ସକାଳେ ଉଠିବା ମୁହୂର୍ତ୍ତରୁ, ମେସେଜ୍, ଇମେଲ୍, ଭିଡିଓ ମିଟିଂ... ମେସେଜ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ସେହି ଭିଡିଓ ମିଟିଂର ମନେ ପକାଇ ଦେଉଛି... ଆପଣ କ'ଣ ଏହିପରି ଭାବରେ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ସହିତ କାମ କରନ୍ତି? କେତେବେଳେ, ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ, ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରାଏ? ଆମେ ଏହାକୁ ପ୍ରଯୁକ୍ତିର "ଅନ୍ଧକାର ପାର୍ଶ୍ୱ" ବୋଲି କହୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବା, ଅର୍ଥାତ୍ କାମ କରିବା ପରେ ଜ୍ୱଳନକୁ ରୋକିପାରିବା। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି 'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍'।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍' କ'ଣ?
'ମଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ' ଏକ ଅତି ସରଳ ଜିନିଷ। ସିଂହଳୀରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ "ସଚେତନ ହେବା" । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କୌଣସି ବିଚାର ବିନା ଆପଣ କ'ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣ କ'ଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ କେବଳ କ'ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଏହିପରି ସରଳ ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆମେ ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ, ଖୁସିରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବା।
ମନକୁ ସଜାଡ଼ିବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାନସିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବଞ୍ଚିବାକୁ ଶିଖାଏ।
ଏହା ବିଷୟରେ ନୂତନ ଗବେଷଣା କ’ଣ କହୁଛି?
କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ( ଚାପ , ଚିନ୍ତା, FOMO, ଏବଂ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ନିଶା) ରୁ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ସଚେତନତା କିମ୍ବା ଡିଜିଟାଲ୍ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କି ନାହିଁ ତାହା ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରାଯାଇଛି।
ଅଧ୍ୟୟନରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିଥିବା ୧୪୨ ଜଣ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ୭୩% କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାମାନ୍ୟ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଚାପ ଥିଲା। ୨୧% ରୁ ଅଧିକ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଥିଲା। ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ, ଆମେ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ଉପରେ ଯେତେ ବିଶ୍ୱାସ କରୁ ନା କାହିଁକି, ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସଚେତନ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲରୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।
| ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ | 'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍'ର ସାହାଯ୍ୟ |
|---|---|
| ଚାପ କାମରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହେବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା। | ଏହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ, ଚାପର କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଦିଏ। |
| ଚିନ୍ତା ଭବିଷ୍ୟତ ଏବଂ କିଛି ଭୁଲ ହେବାର ଭୟରେ ସବୁବେଳେ ଭୟଭୀତ ହେବା। | ଏହା କେବଳ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରି ଅନାବଶ୍ୟକ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। |
| ଓଭରଲୋଡ୍ ଏକା ସମୟରେ ଇମେଲ୍ ଏବଂ ମେସେଜ୍ ପାଇବାରୁ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି। | ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଶିଖାନ୍ତି। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ବିଚଳିତ ହେବେ ନାହିଁ। |
| ହଜିଯିବାର ଭୟ (FOMO) ମୁଁ ଡରୁଛି ଯେ ଦୂରରୁ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଅନ୍ୟମାନେ କ'ଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ମୁଁ ହରାଇବି। | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣ କେଉଁଠି ଅଛନ୍ତି ଏବଂ କ’ଣ କରୁଛନ୍ତି ସେଥିରେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ହ୍ରାସ କରେ। |
ଅଭ୍ୟାସରେ ସଚେତନତାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?
ବିଶ୍ୱର ପ୍ରସିଦ୍ଧ ସଂଗଠନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଏବେ ସେମାନଙ୍କ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପରିଚାଳନା କରୁଛନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୁଗୁଲ୍ "ସର୍ଚ୍ଚ ଇନ୍ସାଇର୍ସେଲ୍ଫ" ନାମକ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିଛି।
ଏକ ସଚେତନ ଇମେଲ୍ କିପରି ପଠାଇବେ
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଶିଖାଯାଉଥିବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟବହାରିକ ଜିନିଷ ହେଉଛି 'ସଚେତନ ଇମେଲ'। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି:
୧. ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଯେଉଁ ଇମେଲ୍ ପଠାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ।
୨. ପଠାନ୍ତୁ ବଟନ୍ ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ୩ ଟି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
୩. ଏବେ ପୁଣି ଥରେ ଇମେଲ୍ ପଢ଼ନ୍ତୁ।
୪. ଭାବନ୍ତୁ, "ଏହି ଇମେଲ୍ ପଢ଼ିବା ପରେ ପ୍ରାପ୍ତକର୍ତ୍ତା କିପରି ଅନୁଭବ କରିବେ?"
୫. ଆପଣ ଯାହା ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ଯଥେଷ୍ଟ ସ୍ପଷ୍ଟ କି? ନା କୌଣସି ଶବ୍ଦ ତ୍ରୁଟି ଅଛି କି? ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପଠାନ୍ତୁ।
ଏତେ ସରଳ ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟରେ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ କେତେ ସମସ୍ୟା ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ ଭାବନ୍ତୁ।
ବୈଠକ ପୂର୍ବରୁ "ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍"
ସଂଗଠନରେ ଆଉ ଏକ କାମ କରାଯାଏ ଯେ ଯେକୌଣସି ବୈଠକ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ସମସ୍ତେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି କିମ୍ବା ଖୋଲା ରଖି ନିଜ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ନିଅନ୍ତି। ଏହାକୁ "ଆଗମନ ପାଇଁ ମିନିଟ୍" କୁହାଯାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, କେବଳ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ନୁହେଁ, ମାନସିକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବୈଠକରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା। ବୈଠକ ସମୟରେ ଏହି ଛୋଟ ଜିନିଷଟି କେତେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନକେନ୍ଦ୍ରିତ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହୋଇପାରିବ?
ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ ଏପରି ସରଳ ମନବୋଧ ବ୍ୟାୟାମ
ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟାଳୟରେ ଏହି ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ନାହିଁ, ତଥାପି ଆପଣ ନିଜେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ।
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କ’ଣ ଅନୁଭବ ହେଉଛି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? ଆପଣଙ୍କ ଆଖି କ୍ଳାନ୍ତ କି? ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଟାଣ ଅଛି କି? ଏଥିପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଡିଜିଟାଲ୍ ବିଭ୍ରାନ୍ତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: କାମ କରିବା ସମୟରେ ସମସ୍ତ ଅନାବଶ୍ୟକ ଆପ୍ ଏବଂ ୱିଣ୍ଡୋଜ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ବିଜ୍ଞପ୍ତି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ କାମ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। କେବଳ ନିଶ୍ୱାସ ଭିତରକୁ ଯାଉଥିବା ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯାଉଥିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା କେବଳ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍କୁ ନୀରବ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆପ୍ରୁ ସମସ୍ତ ବିଜ୍ଞପ୍ତି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ, ଟେକ୍ନୋଲୋଜିଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ନିଜକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତୁ: ଦିନସାରା ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ, "ମୁଁ ମାନସିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛି କି?" "ମୁଁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି?"
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ବହୁତ ସହଜ। ଚେୟାରରେ ବସି ଆଖି ବନ୍ଦ କର, ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଏହା ଆରମ୍ଭ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖ, ଯଦି ଏହି ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଇବା ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ଡାକ୍ତର) ଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଦେଖା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ଚାପ ଏକ ପ୍ରକୃତ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଏହି ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ମନକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସରଳ ଉପାୟ।
- ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କୌଣସି ବିଚାର ବିନା, ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା।
- କାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଛୋଟ ବିରତି ନେବା ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଗମ୍ଭୀର କିମ୍ବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |