କମ ରକ୍ତ ଶର୍କରା (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ) ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ

କେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିଥିବେ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣ ହଠାତ୍ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଥରିବାକୁ ଲାଗେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଆପଣ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶର୍କରା ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ 'ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।

ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ କ’ଣ?

ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ମିଳୁଥିବା ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ କିମ୍ବା ଚିନି ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ଶକ୍ତିର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ। ଏହା ଗାଡ଼ି ପାଇଁ ପେଟ୍ରୋଲ ପରି। ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତି ଡେସିଲିଟରରେ 70 ରୁ 99 ମିଲିଗ୍ରାମ (70 ରୁ 99 ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ) ରହିବା ଉଚିତ।

ପ୍ରାୟତଃ, ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକ ସେଓ କିମ୍ବା କଦଳୀ ପରି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ତାଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଯାଏ।

ତଥାପି, ଏହି ଅବସ୍ଥା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ମଧୁମେହ ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ, ଯଦି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଝାପ୍ସା, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ କିମ୍ବା ଚେତାଶୂନ୍ୟତା ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଥାଶୀଘ୍ର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ପାଇଲେ ତୁରନ୍ତ କ'ଣ କରିବେ

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି। ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଠାରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରାୟ 15 ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥାଏ ଯାହା ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଖାଦ୍ୟ	ନେବାକୁ ଥିବା ପରିମାଣ
ସେଓ, କଦଳୀ କିମ୍ବା କମଳା	ଏକ ଛୋଟ ଟ୍ୟୁମର
ଅଙ୍ଗୁର	ପ୍ରାୟ 15ଟି ବାଦାମ
କିସମିସ୍	୨ ଚାମଚ
ଶୁଖିଲା ଖଜୁର (ପ୍ରୁନ୍ସ)	କିଛି ବାଦାମ
ଏକ ବେଗଲ୍	ଅଧା
ଗ୍ରାନୋଲା	ଅଧ କପ୍

ଏହି ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ପୁନଃସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ମିଳିବ।

ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ, ତେବେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ!

ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଥିବା ବେଳେ ଔଷଧ ଖାଇବା ପରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଇନସୁଲିନ୍ କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଔଷଧ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଏପିସୋଡ୍ ଅଛି, ତେବେ "୧୫-୧୫ ନିୟମ" କୁହାଯାଉଥିବା ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୧. ପଦକ୍ଷେପ ୧: ୧୫ ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସହିତ କିଛି ଖାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପିଅନ୍ତୁ।

୨. ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ: ୧୫ ମିନିଟ୍ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।

୩. ତୃତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ: ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।

୪. ଚତୁର୍ଥ ପଦକ୍ଷେପ: ଯଦି ଏହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ୭୦ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ ତଳେ ଅଛି, ତେବେ ପୁଣି ଥରେ ୧୫ ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଅତି କମରେ 70 mg/dL ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।

ଶୀଘ୍ର ୧୫ ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପାଇବାର ଉପାୟ
ଅଧା କପ୍ ଫଳ ରସ କିମ୍ବା ଏକ ସାଧାରଣ (ଡାଏଟ୍ ନୁହେଁ) ମିଠା ପାନୀୟ।
ମହୁ କିମ୍ବା ଚିନିର ଏକ ଚାମଚ।
ଟଫି ଏବଂ ଜେଲି ବିନ୍ସ ଭଳି ମିଠା ଖାଦ୍ୟ (କେତେ ଖାଇବା ଉଚିତ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଲେବଲ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ)।
ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଜେଲ୍ (ପ୍ୟାକେଜ୍‌ରେ ଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ)।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ , କେବଳ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଏକାଥରେ ବହୁତ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ଅଧିକ ବଢ଼ିପାରେ।

ମଧୁମେହ ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ କରିପାରିବେ କି?

ହଁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହୋଇପାରେ। ଠିକ୍ ଯେପରି ଆପଣ ଉପବାସ କରୁଛନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ଦିନର ବହୁତ ଡେରିରେ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ଯେ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଖାଇବାର ପ୍ରାୟ 4 ଘଣ୍ଟା ପରେ ଦେଖାଯାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ 'ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ରୁଟି, ଭାତ ଏବଂ ପାସ୍ତା ଭଳି ପ୍ରଚୁର ସରଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସେହି ଚିନିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ହଠାତ୍ ପ୍ରଚୁର ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

ତେବେ ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯିବା ଉଚିତ?

ଏହି ଦୁଇଟି କାରଣ ପାଇଁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:

ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଦିନସାରା ପ୍ରତି 3-4 ଘଣ୍ଟାରେ ଅଳ୍ପ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫଳ, ପନିପରିବା, ଫାଇବର ଏବଂ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାମିଲ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ହେବାରୁ ରୋକିବ।
ଯଦି ଆପଣ କିଛି ମିଠା ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟର ଅଂଶ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତୁ: ଏହାକୁ ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ, କେବଳ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା।
କ୍ୟାଫିନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: କଫି ଏବଂ ଚା ପରି ଜିନିଷରେ ମିଳୁଥିବା କ୍ୟାଫିନର ପ୍ରଭାବ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ସମାନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏଗୁଡ଼ିକର ସେବନକୁ ସୀମିତ କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।
ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ମଦ୍ୟପାନ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଖାଲି ପେଟରେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହି ବିପଦ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଧିକ। ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। କେବେବି ଖାଲି ପେଟରେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହା ବିଷୟରେ ଆହୁରି କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବାରମ୍ବାର ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ସର୍ବଦା ଭଲ। ଏହା ହିଁ ଆପଣ କରିପାରିବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଥରିବା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ନର୍ଭସ ହେବା।
ଏପରି ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ସମାଧାନ ପାଇଁ, କଦଳୀ କିମ୍ବା ଫଳ ରସ ଭଳି ପ୍ରାୟ 15 ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥିବା କିଛି ଖାଆନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ, ତେବେ "୧୫-୧୫ ନିୟମ" ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ସବୁବେଳେ ପାଖରେ କିଛି ମିଠା ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଶୀଘ୍ର ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିପାରିବ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ମଧୁମେହ ନଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ସଠିକ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବାରମ୍ବାର ଦେଖାଦିଏ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ କାରଣ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।