ଆପଣ କ’ଣ ମଧୁମେହ ଶବ୍ଦକୁ ଟିକେ ଭୟ କରୁଛନ୍ତି? କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣ ଏହା କ’ଣ ସେ ବିଷୟରେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଅଛନ୍ତି? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଜି, ଆମେ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟରେ କଥା ହେବୁ। ଏହା ଏକ ନୀରବ ଚେତାବନୀ ପରି ଯାହା ଆମ ଶରୀର ମଧୁମେହ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆମକୁ ଦେଇଥାଏ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କ'ଣ?
ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ଛୋଟ ଘର ଭଳି। ଏହି ଘରଗୁଡ଼ିକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ସେହି ଶକ୍ତି ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ନାମକ ଚିନିରୁ ଆସିଥାଏ, ଯାହା ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ। ଏହି ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ରକ୍ତରୁ କୋଷ ନାମକ ଘରଗୁଡ଼ିକୁ ଯିବା ପାଇଁ, ଦ୍ୱାର ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଏକ ଚାବି ଆବଶ୍ୟକ। ସେହି ଚାବି ହେଉଛି ଇନସୁଲିନ୍ ନାମକ ହରମୋନ୍। ଏହି ଇନସୁଲିନ୍ ଚାବି ଆମର ଅଗ୍ନାଶୟ ଦ୍ୱାରା ତିଆରି ହୁଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଆନ୍ତି, ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ରକ୍ତରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ସେହି ସମୟରେ, ଅଗ୍ନାଶୟ ରକ୍ତରେ ଇନସୁଲିନ୍ ନାମକ ଏକ ଚାବି ମୁକ୍ତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଇନସୁଲିନ୍ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଦ୍ୱାର ଖୋଲିଦିଏ, ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟକୁ ପ୍ରବେଶ କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ ହୁଏ।
ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କ'ଣ ହୁଏ।
ତୁମର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଇନସୁଲିନ୍ ଚାବିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଏକ କଳଙ୍କିଆ ଦ୍ୱାର ତାଲା ପରି। ଚାବିଟି ଠିକ୍ ଭାବରେ ଦ୍ୱାର ଖୋଲିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍, ଯାହା କୋଷ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିପାରେ ନାହିଁ, ରକ୍ତରେ ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
ଏହି ସମୟରେ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଭାବୁଛି, "ଓଃ, ରକ୍ତରେ ବହୁତ ଚିନି ଅଛି, ମୋତେ ଆହୁରି ଚାବି ଦରକାର।" ତେଣୁ ଅଗ୍ନାଶୟକୁ ଅଧିକ ଇନସୁଲିନ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ଏକ ବାର୍ତ୍ତା ମିଳେ। ସମୟ ସହିତ, ଅଗ୍ନାଶୟ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ, ଅଧିକ ଇନସୁଲିନ୍ ତିଆରି କରେ, ଏବଂ ଶେଷରେ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ସେତେବେଳେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ନିଜେ ମଧୁମେହ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧୁମେହ ରାସ୍ତାରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟପ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ, ପୂର୍ବ-ଡାଇବେଟିସ୍ ଏବଂ ଡାଇବେଟିସ୍ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ
ଯଦିଓ ଏହି ତିନୋଟି ସମ୍ପର୍କିତ, ସେମାନେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକ ସାରଣୀରୁ ଦେଖିବା।
| ଅବସ୍ଥା | କଣ ହୁଏ |
|---|---|
| ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ | କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଅଗ୍ନାଶୟ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। |
| ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ | ଅଗ୍ନାଶୟ ଆଉ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ , କିନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ଭାବରେ ବିବେଚିତ ହେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ନୁହେଁ। |
| ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ | ମୋର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବହୁତ ଅଧିକ। ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମୋତେ ଏବେ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ । |
ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଏକ ନୀରବ ଅବସ୍ଥା । ଆପଣ ଏହାକୁ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ରଖିପାରିବେ, ଏହା ଆପଣ ଜାଣି ନ ପାରି ମଧ୍ୟ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବା।
ତଥାପି, ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ବାହ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିହ୍ନ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ:
- ବର୍ଦ୍ଧିତ ଅଣ୍ଟା ପରିଧି: ପୁରୁଷଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ 40 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ 35 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଅଣ୍ଟା ପରିଧି।
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ: ୧୩୦/୮୦ mmHg କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ରକ୍ତଚାପ।
- ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା:
- ୧୦୦ ମିଗ୍ରା/ଡେସିଲିଟରରୁ ଅଧିକ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପବାସରେ ରହିବା।
- ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତର ୧୫୦ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲରୁ ଅଧିକ ଉପବାସ କରିବା।
- ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ସ୍ତର 40 mg/dL ରୁ କମ୍ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 50 mg/dL ରୁ କମ୍।
- ଚର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ:
- ବେକ ଏବଂ କାଖର ଚର୍ମ କଳା ଏବଂ ମଖମଲ ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଆକାନ୍ଥୋସିସ୍ ନିଗ୍ରୀକାନ୍ସ କୁହାଯାଏ।
- ଚର୍ମରୁ ଝୁଲି ରହିଥିବା ପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ତିଳ (ସ୍କିନ୍ ଟ୍ୟାଗ୍) ଦେଖାଯିବା।
ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?
ଏହାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଅନେକ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିଛନ୍ତି।
- ଶରୀରର ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ: ବିଶେଷକରି ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ (ପେଟ ଚର୍ବି) ଚର୍ବି ଜମା ହେବା।
- ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ଏବଂ ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ: ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ନ ରହିବା।
- କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ରୁଟି, ଭାତ, ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମିଠା ପାନୀୟର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର।
- ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ପରିବାରରେ କାହାକୁ ମଧୁମେହ ଅଛି।
- ବୟସ: 45 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁମେହ: ଯେଉଁ ମାଆମାନେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁମେହ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା: ନନ-ଆଲକୋହଲିକ୍ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ରୋଗ ଏବଂ ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PCOS)।
- ଧୂମପାନ।
- କିଛି ଔଷଧ: ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଭଳି କିଛି ଔଷଧର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର।
- ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା: ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସରୋଧ ଭଳି ଅବସ୍ଥା (ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ)।
ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ PCOS ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ
ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PCOS), ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। PCOS ଥିବା ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଥାଏ। ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗବେଷଣା ଚାଲିଛି।
ଡାକ୍ତର, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ପାଇଲ?
ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ କୌଣସି ଗୋଟିଏ ପରୀକ୍ଷା ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ କାରଣଗୁଡ଼ିକର ମିଶ୍ରଣ ଦେଖିବେ।
୧. ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ କରିବା: ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଇତିହାସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ବିଷୟରେ ପଚାରିବା।
୨. ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା: ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ, ଉଚ୍ଚତା, BMI ମାପ କରାଯିବ। ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ମାପ କରାଯିବ।
୩. ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା: ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଫାଷ୍ଟିଙ୍ଗ ପ୍ଲାଜ୍ମା ଗ୍ଲୁକୋଜ (FPG): ଅତି କମରେ 8 ଘଣ୍ଟା ଉପବାସ ପରେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା।
- ମୁଖ ଗ୍ଲୁକୋଜ ସହନଶୀଳତା ପରୀକ୍ଷା (OGTT): ପ୍ରଥମେ, ଉପବାସ ରକ୍ତ ନିଆଯାଇଥାଏ, ତା'ପରେ ଏକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ତରଳ ପାନୀୟ ଦିଆଯାଏ, ଏବଂ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ ପୁଣି ଥରେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ।
- ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ A1c (HbA1c): ଏହା ଗତ 2-3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହାରାହାରି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ଏକ ଧାରଣା ଦେଇଥାଏ।
- ଲିପିଡ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍: ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରେ।
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:
- FPG: 100-125 mg/dL
- OGTT (୨ ଘଣ୍ଟା ପରେ): ୧୪୦-୧୯୯ mg/dL
- A1c: 5.7% - 6.4%
ଆମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଓଲଟା କରାଯାଇପାରିବ! ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ।
୧. ବ୍ୟାୟାମ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକ୍ରିୟ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ। ସେମାନେ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଭଳି ଏକ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
୨. ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର 5% ରୁ 7% ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ 100 କିଲୋଗ୍ରାମ, ତେବେ 5-7 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ବଡ଼ କଥା। ଏ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
୩. ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା
ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ "ଯାଦୁକରୀ" ଖାଦ୍ୟ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଉଚ୍ଚ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ଶସ୍ୟ, ଡାଲି, ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ପରି ଖାଦ୍ୟ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣତାର ଅନୁଭବକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଚିନି ଶୋଷିବାର ହାରକୁ ଧୀର କରେ।
- କମ୍ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (GI) ଥିବା ଖାଦ୍ୟ: ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଖାଇବା ପରେ ଶୀଘ୍ର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ।
- ବାରମ୍ବାର ଖାଆନ୍ତୁ (କମ୍-ଜିଆଇ): ପ୍ରଚୁର ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ, ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, ଚଣା, ଲଙ୍କା, ଦହି।
- ବେଳେବେଳେ ଖାଆନ୍ତୁ (ମଧ୍ୟମ-GI): ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ରୁଟି, କଦଳୀ, ମକା।
- ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ (ଉଚ୍ଚ-GI): ଧଳା ରୁଟି, ଧଳା ଭାତ, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ, ମିଠା ପାନୀୟ, ଆଳୁ।
DASH ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ମେଡିଟେରିଆନ ଡାଏଟ୍ ଦୁଇଟି ଖାଦ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ମଧ୍ୟ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
୪. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ
- ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
- ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା।
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ (ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7 ଘଣ୍ଟା)।
ଆସନ୍ତୁ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା: ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ହେବାର ବିପଦ ବହୁତ ଅଧିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମେଟଫର୍ମିନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ଲେଖି ପାରିବେ। କିନ୍ତୁ କେବଳ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଏକ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ହେବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସତର୍କୀକରଣ ସଙ୍କେତ।
- ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟତଃ ନୀରବ ରହିଥାଏ, ତେଣୁ ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ କାରଣ ଥାଏ।
- ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅସ୍ତ୍ର ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ। ତାହା ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ।
- ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆଜି ଏହି ଚେତାବନୀକୁ ପାଳନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବାର ଏକ ପ୍ରଚୁର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |