ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଘାତ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହ୍ୱିଲଚେୟାର ଏକ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ। ହ୍ୱିଲଚେୟାର ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାଧୀନତା ଏବଂ ସ୍ୱାଧୀନତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ହ୍ୱିଲଚେୟାରର ନିରନ୍ତର ବ୍ୟବହାର ସହିତ, ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ, ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ହୁଏତ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଥିବେ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଘଟଣା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଜି ଆମେ ଏହି ହ୍ୱିଲଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ହେଉଥିବା ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଏହାର କାରଣ ଏବଂ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ହ୍ୱିଲଚେୟାରରେ ରୁହନ୍ତି, ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ହ୍ୱିଲଚେୟାରରେ ବିତାଇବେ, ସେତେବେଳେ କ’ଣ ଘଟେ ତାହା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଆମର ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ସମେତ ଆମର ଉପର ଶରୀର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଥାଏ। ହ୍ୱିଲଚେୟାରକୁ ଠେଲିବା, ଏଥିରେ ବସିବା ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯିବା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟବହାର ହୁଏ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ବେକ, କହୁଣୀ, କଣ୍ଠା, ହାତ ଏବଂ ପିଠିର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଆମର କାନ୍ଧ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।
- ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହ୍ୱିଲଚେୟାରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିକୁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ ଫୁଲିଯାଇପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
- ଜଟିଳ ଗଠନ: କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଜଟିଳ ସନ୍ଧି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଯାହାର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି ରହିଛି। ଏହାର ଚାରିପାଖରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆଘାତ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିଥାଏ।
କାନ୍ଧ ବ୍ୟତୀତ, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବସିବା।
ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ କିଛି କାରଣ ଅଛି କି?
ହଁ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ସତ୍ୟ। ସମସ୍ତେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।
- ବୟସ: ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣତଃ ଯୁବ ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
- ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI): ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିଯାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
- ଏହି ଅବସ୍ଥା କେତେ ସମୟ ଧରି ରହିଛି: ଯଦି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଘାତ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ସନ୍ଧିରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଏକ ଭଲ ଖବର ଅଛି। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ହ୍ୱିଲଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଥମ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିପାରେ ଏବଂ ତା’ପରେ ହ୍ୱିଲଚେୟାର ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। କାରଣ ସମୟ ସହିତ ଆମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଥାଏ।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ କିଛି ଭୁଲ ଅଛି, ତେଣୁ ଏହାକୁ କେବେବି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?
ଆମକୁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବଞ୍ଚିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ଜିନିଷ କରିପାରିବା।
୧. ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ
ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ତାଲିମ । ଯେତେବେଳେ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ପିଠି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ।
କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ ଦେବେ। ଆପଣ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିପାରେ।
୨. ହ୍ୱିଲଚେୟାରରେ ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସହଜ କାମ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୱିଲଚେୟାରରେ ବସିବାର ଶୈଳୀକୁ ଟିକିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପକୁ ବହୁତ କମ କରିପାରିବେ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ଶରୀରର ଓଜନ ସମଗ୍ର ଚେୟାରରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ।
ହ୍ୱିଲଚେୟାରରେ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବେ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲଟି ଦେଖନ୍ତୁ।
| ଶରୀର ଅଙ୍ଗ | ସଠିକ୍ ଆସନ ରଖିବା ଉଚିତ |
|---|---|
| ନିତମ୍ବ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ | ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଚେୟାରର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ବସନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚେୟାର ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ସମତଳ ଅଛି। |
| ଟ୍ରଙ୍କ | ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ଚେୟାରର ପଛପଟେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ। ଗୋଟିଏ ପାଖକୁ ନଇଁ ପଡ଼। ସିଧା ରୁହ। |
| ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ | ଜଙ୍ଘ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ। ଆଣ୍ଠୁଗୁଡ଼ିକ ନିତମ୍ବ ସନ୍ଧି ପାଖରେ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ। ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ସ୍ତରରେ ରଖନ୍ତୁ। |
| ପାଦ | ତୁମର ତଳିଗୁଡ଼ିକ ପାଦ ପ୍ଲେଟ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରହିବା ଉଚିତ। |
| ମୁଣ୍ଡ | ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହେଡରେଷ୍ଟ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପଛପଟେ, ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖପୁରିର ତଳ ଭାଗରେ ରଖିବା ଉଚିତ। |
| ବାହୁ ଏବଂ କହୁଣୀ | ଚେୟାରର ଆର୍ମରେଷ୍ଟ ଏପରି ଉଚ୍ଚତାରେ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀ ଏବଂ ହାତ ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ। ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। |
ଏହି ଆସନ ସବୁବେଳେ ବଜାୟ ରଖିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ହୋଇଯିବ। ଏହି ସଠିକ୍ ଆସନ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଦୂର କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରେ।
କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବେ
ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି, ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କେବେବି ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ହ୍ୱିଲଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ କୌଣସି ନୂତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ବିଶେଷକରି,
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ତିନି ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ,
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ,
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି,
ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ଥାଇପାରେ। ତେଣୁ, ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଗ୍ରହଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ହ୍ୱିଲଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ କାନ୍ଧ, ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଭଳି ଗଣ୍ଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୋକିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ହ୍ୱିଲଚେୟାରରେ ସଠିକ୍ ଆସନରେ ବସିବା। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରି ବସିବା।
- ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ସହାୟକ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ।
- କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଏହା ଲାଗି ରହେ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ହୁଏ,ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |