ପୁରୁଷମାନେ ମଧ୍ୟ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ! | ଏହାର ଲାଭ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି କରିବେ

ଆପଣ କେବେ କେବେ ଆଶା ନକରି ପରିସ୍ରା ବାହାରନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ହସିବା କିମ୍ବା କାସିବା ସମୟରେ ଏହା ହୁଏ କି? ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆମେ ପୁରୁଷମାନେ କଥା ହେବାକୁ ଟିକେ ଲଜ୍ଜିତ, କିନ୍ତୁ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କର ଅଛି। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାର ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହାକୁ ଅନେକ ଲୋକ କେବଳ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ତାହା ହେଉଛି "କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ"।

କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କେଗେଲ୍ସ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପେଟକୁ ଏକ ମାଂସପେଶୀର ନେଟୱାର୍କ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀକୁ, ଏକ ଜାଲ କିମ୍ବା ଦଉଡ଼ି ପରି ସ୍ଥାନରେ ଧରି ରଖେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳେ ପଡ଼ିବାରୁ ରଖେ। ସେହି ମାଂସପେଶୀର ନେଟୱାର୍କକୁ ଆମେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିସ୍ରା ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଲିଙ୍ଗକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ, ଲିଙ୍ଗ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ବୀର୍ଯ୍ୟପାତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ।

ଆମେ ପୁରୁଷମାନେ କାହିଁକି କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ଆମେ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ମହିଳାମାନଙ୍କ କଥା ମନେ ପକାଉ। ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତି, ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପରେ କିମ୍ବା ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ପୁରୁଷମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ।

ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା, ବିଶେଷକରି ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟ୍ କର୍କଟ (ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟେକ୍ଟୋମି) ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ, ପରିସ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଫେରି ପାଇବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଖୋଜିବ?

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା କରିବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି।

୧. କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପରିସ୍ରା ବନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପରିସ୍ରା କରୁଛନ୍ତି, କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ପରିସ୍ରା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ ଯେଉଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ସେମାନେ ହେଉଛନ୍ତି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଖୋଜୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜିବା ପାଇଁ। ଲଗାତାର ପରିସ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।

୨. ଏହାକୁ ବାୟୁକୁ ଧରି ରଖିବା ଭଳି ଭାବନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ପାଦନ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ ବାୟୁକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରନ୍ତି।

୩. ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଡକୋଷ ଟାଣି ହେଉଥିବାର ଅନୁଭବ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଡକୋଷ (ଅଣ୍ଡକୋଷ) ଟିକେ ଟାଣି ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିସ୍ତାର ଭାବରେ ବୁଝାଇ ପାରିବେ।

ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ

ଥରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ସହଜ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ, ଯେକୌଣସି ସମୟରେ କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ଚେୟାରରେ ବସି କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ଶୋଇ କରିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ।

• ପଦକ୍ଷେପ ୧: ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ପାଇଥିବା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ। ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଯେପରି ଆପଣ ପରିସ୍ରାକୁ ଅଟକାଇ ରଖୁଛନ୍ତି।
• ପଦକ୍ଷେପ ୨: ପ୍ରାୟ ୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଜୋରରେ ୧, ୨, ୩, ୪, ୫ ଗଣିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
• ପଦକ୍ଷେପ 3: ଏବେ ଆପଣ ଟାଣ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
• ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଏହି ପ୍ରକାରେ ଥରକୁ ଥର ଥରେ କଡ଼ା ଏବଂ ଢିଲା କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଲଗାତାର ୧୦ ଥର କରନ୍ତୁ।
• ପଦକ୍ଷେପ ୫: ଏହି ୧୦ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ସେଟ୍ ଦିନକୁ ତିନିଥର (ସକାଳ, ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ରାତି) କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଏହା ସହଜ ହୋଇଯିବ, ହୋଲ୍ଡ ସମୟକୁ 5 ସେକେଣ୍ଡରୁ 10 ସେକେଣ୍ଡକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଏହା ସହିତ, ରିଲିଜ୍ ସମୟକୁ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖ।

ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସମାଧାନ କରିବେ

ଯଦି ଆପଣ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଗତି କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ, ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ଟାଣ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲ କରୁଛନ୍ତି। ଏବଂ ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ପେଟ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ଭୁଲ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି।

ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ହୁଏତ ଏହା ଭୁଲ କରୁଛନ୍ତି। ଦିନକୁ ବହୁତ ଥର କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସାଧାରଣତଃ, ପ୍ରାୟ 6-8 ସପ୍ତାହ ଧରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଆପଣ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। କିନ୍ତୁ ଫଳାଫଳ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରିବାକୁ ପଡିବ।