ରାତିରେ ଆମକୁ ନିଦରୁ ଉଠାଇ ଦେଉଥିବା ଗୋଡ଼ କ୍ରାମଚ ବିଷୟରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗଭୀର ନିଦରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମନ୍ଥର ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଉଠିଛନ୍ତି। କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣ ସାରା ଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପରେ ରାତିରେ ଟିଭି ଦେଖୁଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଏକ ଗଣ୍ଠି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣ ହୁଏତ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ସହିତ ପରିଚିତ। ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏହାକୁ "ପିନ୍ ଏବଂ ସୂଇ" କିମ୍ବା "ପିନ୍ ଏବଂ ସୂଇ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ବହୁତ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା, ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟିକେ ଅସହ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ, ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗୋଡ଼ କ୍ରାମ୍ପ କ'ଣ?

ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜମ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଏକ ମାଂସପେଶୀର ହଠାତ୍, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସଙ୍କୋଚନ, ବିଶେଷକରି ବାଛୁରୀ, ପାଦ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘରେ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମାଂସପେଶୀଟି ହଠାତ୍ ଏକ ବଲ୍ ରେ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ "ଚାର୍ଲି ହର୍ସ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଯଦିଓ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ।

ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ କିଛି ସେକେଣ୍ଡରୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଟିକିଏ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ଏହା ପରେ, ମାଂସର ଗଣ୍ଠିଟି ଧୀରେ ଧୀରେ ଢିଲା ହୋଇଯାଏ, କିନ୍ତୁ ସେହି ସ୍ଥାନଟି କିଛି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଦ୍ୱାରା କିଏ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ?

ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଯେକୌଣସି ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦ ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ।

• ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ମଚିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଏହି ଅବସ୍ଥା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ: ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟ 40% ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ଶିଶୁର ଓଜନ ଦ୍ୱାରା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ ବୋଲି ମନେ କରାଯାଏ।
• ପିଲା ଏବଂ ଯୁବକ: ପ୍ରାୟ 60% ବୟସ୍କ ରାତିରେ ଭୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ 40% ପିଲା ଏବଂ ଯୁବକ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ରାତିରେ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ କାହିଁକି ହୁଏ? (ରାତି ସମୟରେ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମ୍ପ)

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ଯେ ଏହା କାହିଁକି ଗଭୀର ନିଦ୍ରାରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ରାତିରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ଘଟେ। ଦିନ ଅପେକ୍ଷା ରାତିରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ରିପୋର୍ଟ ହୋଇଥିବା କ୍ଳାନ୍ତିର ତିନି-ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଘଟଣା ରାତିରେ ଘଟେ।

କାରଣ ଏହା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ବହୁତ ସକ୍ରିୟ ନଥାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ରାତିରେ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ହଠାତ୍ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ପୁଣି ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ଏବଂ ଏହା ବିରକ୍ତିକର ମଧ୍ୟ କାରଣ ସାରା ରାତି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ଘଟେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ହୋଇପାରେ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମାସରେ ଥରେ ହୋଇପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏକ ମିଟବଲ ରୋଲ୍ ହେବା ପୂର୍ବରୁ,କୌଣସି ସତର୍କ ସୂଚନା ନାହିଁ। ଏହା ହଠାତ୍ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ କାରଣ ଅଛି (ଯଥା, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା, କିଛି ଔଷଧ ନେବା), ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆମ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ କ’ଣ?

କେତେକ ସମୟରେ, କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା କ୍ରାମ୍ପ ହୁଏ। ଔଷଧରେ, ଆମେ ଏହାକୁ "ଇଡିଓପାଥିକ୍ କ୍ରାମ୍ପ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ତଥାପି, ଅନେକ ସାଧାରଣ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ଏହା କରିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ।

ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଏହାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ!

ହଁ, ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ କ୍ୱିଚ୍‌ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ନିୟମିତ ଭାବରେ ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ଏହିପରି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନ ପଚାରି କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ ଔଷଧକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ।

କିଛି ଔଷଧ ଯାହା ମାଂସ ବଲଗୁଡ଼ିକୁ ଗଡ଼ିପାରେ:

• ଆଜ୍ମା (ଯଥା ଆଲବୁଟେରୋଲ୍/ଇପ୍ରାଟ୍ରୋପିୟମ୍) ଭଳି ରୋଗ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ କିଛି ପ୍ରକାରର "(ଇନହେଲର୍)"।
• କିଛି ପ୍ରକାରର ହରମୋନ (କଞ୍ଜୁଗେଟେଡ୍ ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍)।
• କିଛି ଆଣ୍ଟିକନଭାଲସାଣ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଯଥା କ୍ଲୋନାଜେପାମ, ଗାବାପେଣ୍ଟିନ, ପ୍ରେଗାବାଲିନ)।
• ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ସ ହେଉଛି ଏପରି ଔଷଧ ଯାହା ଶରୀରରୁ ପାଣି ବାହାର କରିଦିଏ ।
• କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଯଥା ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ, ସେଲେକୋକ୍ସିବ)।
• କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସକାରୀ ଔଷଧ (ଷ୍ଟାଟିନ)।
• ଅନିଦ୍ରା ଔଷଧ (ଯଥା ଜୋଲପିଡେମ)।
• ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ (ଯଥା ସେର୍ଟ୍ରାଲାଇନ୍, ଫ୍ଲୁଓକ୍ସେଟିନ୍)।
• କର୍କଟ ରୋଗର କେମୋଥେରାପି ମଧ୍ୟ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି କରିପାରେ, ଯାହା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନେଇପାରେ।

ଏହା କ’ଣ କୌଣସି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ? ଆମେ କେବେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ତଥାପି, କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବାରମ୍ବାର ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ ହେବା ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ଆମେ "ଦ୍ଵିତୀୟ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଗଡ଼ିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ମାଂସପେଶୀ ଗଡ଼ିବା ଏହାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ମାଂସପେଶୀ ଗଡ଼ିବାର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆପଣ କିପରି କମାଇବେ?

ଯେତେବେଳେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହଠାତ୍ ହୁଏ, ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ଚାହାଁନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ କିଛି ସରଳ କାମ କରିପାରିବେ।

• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଟାଇଟ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସି ଏହା କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଅଛି, ତେବେ ଠିଆ ହୋଇ ଏକ ଚେୟାର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
• ମସାଜ୍: ଆପଣଙ୍କ ହାତ କିମ୍ବା ରୋଲର ସାହାଯ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ।
• ଚାଲିବା: ଟିକିଏ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ହଲାଇ ଚାଲିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ।
• କିଛି ଗରମ ଲଗାନ୍ତୁ: ଏହା ଉପରେ ଏକ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ (ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍) ରଖନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ।
• କିଛି ଥଣ୍ଡା ଲଗାନ୍ତୁ: ଏକ ଗାମୁଛାରେ ବରଫ ଖଣ୍ଡର ଏକ ବ୍ୟାଗ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ଲଗାନ୍ତୁ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ (ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍) କିମ୍ବା (ପାରାସିଟାମୋଲ୍) ଭଳି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ନେଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟିକିଏ କମିଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଏକ ତକିଆ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।

ଏହି ଅସୁବିଧାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ? (ନିବାରଣ)

ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟା ବାରମ୍ବାର ଘଟେ, ତେବେ ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି କାମ କରିପାରିବା। ଯଦି ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ।

• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ (ଚା, କଫି) ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପୋଟାସିୟମ (କଦଳୀ, କମଳା), ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ (ପାଳଙ୍ଗ, ବାଦାମ), ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ (କ୍ଷୀର, ଦହି) ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଦିନରେ ସରଳ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣ ଏକ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ: କାନ୍ଥଠାରୁ ପ୍ରାୟ 3 ଫୁଟ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ, ଦୁଇ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରି କାନ୍ଥକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ ଭୂମିରୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବେ ନାହିଁ। 5 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରାୟ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ତିନିଥର କରିବା ଭଲ।
• ସହାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏପରି ଏକ ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଶୋଇବା ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ନଇଁବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ବିଛଣାର କଡ଼ରେ ଗୋଡ଼ ରଖି ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ

ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କୁ ମିଟ୍ ବଲ୍ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ:

• ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର ହୁଏ।
• ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ବାରମ୍ବାର ଘଟେ।
• ଯଦି ମାଂସବଲଗୁଡ଼ିକର ଗଡ଼ିବା କିଛି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରହେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶରେ ମଧ୍ୟ ମାଂସର ଗଣ୍ଠି ବୁଲୁଛି।
• ଯଦି ଗୋଡ଼ରେ ଫୁଲା, କାଲୁଆ ଲାଗିବା, କିମ୍ବା ଚର୍ମର ରଙ୍ଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ମାଂସପଲ୍ସ ଗଡ଼ିବା ଦେଖାଯାଏ।
• ଯଦି ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଓଲଟାଇବା ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ବ୍ୟାହତ ହୁଏ।
• ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଦେହ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ।

ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ETU (ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍) ଯିବାକୁ ପଡିବ?

ଏଥିପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ETU କୁ ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ମାଂସ ବଲ୍ ଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସମୟରେ 10 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଗଡ଼ୁଛି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସହ୍ୟ ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆଉ ଏକ ବିଶେଷ ପରିସ୍ଥିତି ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଛୁଇଁଛନ୍ତି ଯାହା ବିଷାକ୍ତ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଯଦି କୌଣସି କ୍ଷତ ମାଟି ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିଥାଏ (କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେପ୍ ଗଳା ଭଳି ସଂକ୍ରମଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ), ତେବେ ତୁରନ୍ତ ETU କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣ କିଛି ବିଷାକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ କଲମ୍ବୋ ନ୍ୟାସନାଲ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଥିବା ନ୍ୟାସନାଲ ପଏଜନସ୍ ଇନଫର୍ମେସନ୍ ସେଣ୍ଟରକୁ ମଧ୍ୟ କଲ୍ କରିପାରିବେ।