ଆପଣ କ’ଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଲୁଚାଇ ରଖନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ 'ମାସ୍କିଂ' (ADHD ମାସ୍କିଂ) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସମାଜରେ 'ସମସ୍ତଙ୍କ ପରି' କିମ୍ବା 'ସାଧାରଣ' ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ କେବେ ନିଜର ପ୍ରକୃତ ସ୍ୱଭାବକୁ ଲୁଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି କି? ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଏପରି କରିଛୁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ-କ୍ଷମତା/ଅତି ସକ୍ରିୟତା ବ୍ୟାଧି (ADHD) ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ 'ମାସ୍କିଂ' କୁହାଯାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ସ୍ୱଭାବକୁ ଲୁଚାଇ ସମାଜରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ମୁହଁ ଉପସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି।

ADHD 'ମାସ୍କିଂ' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ADHD କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ କିମ୍ବା ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। କିଛି ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଉଭୟ ଥାଇପାରେ।

ତେଣୁ 'ମାସ୍କିଂ' ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଘରେ, କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଥିବା ସମୟରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଲୁଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହାର କିଛି ଲାଭ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହାର ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଲୁଚାଇବାର କୌଣସି ଲାଭ ଅଛି କି?

ହଁ, କେତେବେଳେ ଏହି 'ମାସ୍କିଂ' ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଜର ଅନନ୍ୟ ରଣନୀତି ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ADHD ସହିତ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ନିଜର 'ଟୁଲବକ୍ସ' ତିଆରି କରିବା ପରି। ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ସକାରାତ୍ମକ।

ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବ...

• କାରଣ ତୁମକୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତୁମେ ସବୁକିଛି ଏକ ପୁସ୍ତକରେ ଲେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିଦିଅ। ଏହା ଏକ ଭଲ କଥା।
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ବହୁତ କଥା ହେଉଛ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବାଧା ଦେଉଛ, ତୁମେ କମ୍ କଥା ହୋଇ ଏବଂ ଅଧିକ ଶୁଣି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ। ଏବଂ ତୁମେ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଯାହା କହିଛ ତାହା ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ଦୋହରାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ।
• ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଘର ଏବଂ ଅଫିସକୁ ସଜାଡି ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ଆପଣ ସଂଗଠନ ଟିପ୍ସ ଖୋଜିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଉପଯୋଗୀ ଜିନିଷ। କିନ୍ତୁ 'ମୁଖବନ୍ଧନ' କେତେକ ସମୟରେ ସହାୟକ ଏବଂ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣ କ'ଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ବିପଦଜନକ ଦୁର୍ବଳତା ମଧ୍ୟ ଅଛି।

'ମା ସ୍କିନ୍ ଗ'ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସାମାଜିକ ପ୍ରତିଛବିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା। ଅର୍ଥାତ୍, ଅନ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ଦେଖନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଲ୍ୟବାନ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବଳିଦାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭାରୀ ମୂଲ୍ୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ।

ଏହି ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ପରିଚିତ।

• କାମରେ: ଆପଣ ଅଫିସରେ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ପରି ଶୀଘ୍ର କାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଆପଣ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଶୋଇ ରୁହନ୍ତି, କେତେବେଳେ କାମ ଘରକୁ ନେଇ ଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରମା ମିଳେ ନାହିଁ। ଏବଂ ଏହା ହେଉଛି ମୂଲ୍ୟବାନ ସମୟ ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ସହିତ ବିତାଇପାରିବେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ , କିମ୍ବା କେବଳ ଆରାମ କରିପାରିବେ।
• ସାମାଜିକ ଜୀବନରେ: ଆପଣ କେବେବି କୌଣସି ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଘରକୁ ସଫା ରଖିବା କଷ୍ଟକର। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ରାଗିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ କାହାକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପରଦିନ ସକାଳ 3ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗି ରହିବେ, ଘର ସଫା କରିବେ ଏବଂ 'ପ୍ରେଜେଣ୍ଟେବଲ୍' ଉପାୟରେ ତାଙ୍କୁ ଘରକୁ ଆଣିବେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି କାମ ବହୁତ ଦିନ ଧରି କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ଯଦି ତୁମେ ଏହିପରି ଚାଲ, ତେବେ ତୁମେ ' ବର୍ନଆଉଟ୍ ' ପାଇବ।ନଚେତ୍, ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କ୍ଲାନ୍ତ ହୋଇଯାଇପାରନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଟିକସ ଦେବା, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବା ଏବଂ ଘରର କାମ କରିବା ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମକୁ ଅବହେଳା କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି।

ଏହାର ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।

ତେବେ ଏହି 'ମାସ୍କିଂ' ବିଷୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହି 'ମାସ୍କିଂ' ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଯିଏ ଆପଣଙ୍କ ADHD ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ସଠିକ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବାଛନ୍ତୁ

ADHD ବିଷୟରେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ, "ADHD ଥିବା ବୟସ୍କଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କର କେତେ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି?" ଆପଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ପଚାରିପାରିବେ ଯେ ADHD ର ଚିକିତ୍ସା ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ଠାରୁ କିପରି ଭିନ୍ନ।

ନିଜେ ଏ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।

'ମାସ୍କିଂ' ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ଆପଣଙ୍କର ADHD ପରିଚାଳନା କରିବାର ଅନ୍ୟ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ। ନିମ୍ନରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 'ମୁଖାପୋଷା' କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହା ଏତେ ଅଭ୍ୟାସଗତ ହୋଇଗଲାଣି ଯେ ଆପଣ ଏହା କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ଜାଣି ମଧ୍ୟ ପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଏହା କାହିଁକି କରୁଛି? ମୁଁ ଲଜ୍ଜା ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି କି? ନା ମୁଁ ଏଡିଏଚ୍ଡି ଥିବା ସତ୍ୟରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି?"
• ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ହୁଏତ ବହୁତ ଦିନ ଧରି ଅଭ୍ୟାସରୁ ମାସ୍କ ପିନ୍ଧି ଆସୁଛନ୍ତି। ଏବେଠାରୁ, ଏହାକୁ କେବେ ପିନ୍ଧିବେ ଏବଂ କେବେ କାଢିବେ ତାହା ସଚେତନ ଭାବରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ତୁମର 'ପ୍ରକୃତ ତୁମେ' ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅ: ଯଦି ତୁମେ ହଠାତ୍ ସବୁଠି ତୁମର 'ମୁକା' ଖୋଲିଦିଅ, ତେବେ କିଛି ଲୋକ ତୁମର ଆଚରଣ ଦେଖି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି। ତୁମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ। ତେଣୁ, କାହା ସହିତ ଏବଂ କେତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରକୃତ ସ୍ୱଭାବ ଦେଖାଇବ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କର।
• ଆପଣଙ୍କୁ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ଘେରି ରୁହନ୍ତୁ: ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପରି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହେବ।

ଡାକ୍ତର ADHD କହିବା ପୂର୍ବରୁ 'ମାସ୍କିଂ' ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରିବ କି?

ହଁ, ଏହା ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ, ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ସେମାନେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ 'ଭିନ୍ନ' ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ସମାଜରେ ଖାପ ଖାଇବା ପାଇଁ ସେହି ପାର୍ଥକ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଲୁଚାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ଅନ୍ୟମାନେ ଅଚେତ ଭାବରେ 'ମୁଖ ଢାଙ୍କି' ଦେଉଛନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନେ ଭିନ୍ନ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କେବଳ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଆଚରଣକୁ ନକଲ କରନ୍ତି। ଏହିପରି ସମୟରେ, ଆପଣ ଯାହା ଭାବନ୍ତି ଲୋକମାନେ ଯେପରି ହେବା ଉଚିତ ତାହା ଅନୁକରଣ କରୁଛନ୍ତି।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଲେଖାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛି, ତେବେ ବୟସ୍କ ADHD କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।