ତୁମେ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ ତୁମ ଉପରେ ଭୁଶୁଡ଼ି ପଡୁଛି? ତୁମେ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛ ଯେ ତୁମେ ଏକାକୀତାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ ଅନ୍ଧାର ଗର୍ତ୍ତରେ ଫସି ଯାଉଛ, କିଛି କରିବାର ନାହିଁ, ସବୁକିଛିରେ ବିରକ୍ତ? ଏହା ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନର ପ୍ରକୃତି, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଥଣ୍ଡାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପରି ନୁହେଁ। ଆମକୁ ଏହା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଶିଖିବାକୁ ପଡିବ, ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆଜି ମୁଁ ତୁମକୁ ମୋର ନିଜ ଅଭିଜ୍ଞତା ବିଷୟରେ କହିବି। ମୁଁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ କିପରି ବାହାରି ଆସିଲି ସେ ବିଷୟରେ କହିବି, ହୁଏତ ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ।
ମୋ କାହାଣୀ: ଅନ୍ଧାର ରାଜତ୍ୱ କରୁଥିବା ସମୟ
ମୁଁ ୧୬ ବର୍ଷ ବୟସରୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ବଞ୍ଚି ଆସୁଛି। କିନ୍ତୁ ମୋ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ସମୟ ଥିଲା ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ୨୮ ବର୍ଷ ବୟସର ଥିଲି। ସେତେବେଳେ, ମୁଁ ମୋ ପରିବାର ସହିତ ରହୁଥିଲି। ମୋର ଜୀବନ କେବଳ ସକାଳେ ଉଠିବା, କାମକୁ ଯିବା, ଘରକୁ ଆସିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ଏକ ଚକ୍ର ଥିଲା। ଧୀରେ ଧୀରେ, ମୁଁ ଗମ୍ଭୀର ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭିତରକୁ ଟାଣି ହୋଇଗଲି।
ମୋତେ ଲାଗୁଥିଲା ଯେପରି ମୁଁ କେବେ ଶେଷ ନହେବାର ନିରାଶାର ଲହରୀରେ ବୁଡ଼ି ଯାଉଥିଲି। ମୋତେ ଲାଗୁଥିଲା ଯେପରି ମୁଁ ଆଉ ସହ୍ୟ କରିପାରିବି ନାହିଁ। ଶେଷରେ, ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ନିକଟତମ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯିବାକୁ ପଡିଲା। ସେଠାରେ, ମୋତେ କୁହାଗଲା ଯେ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ ମୋତେ କିଛି ସପ୍ତାହ, ହୁଏତ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମାସ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଶୁଣି ମୋର ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣି ଉଠିଲା। ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଆଉ ଏକ ମିନିଟ୍ ନେଇ ପାରିଲି ନାହିଁ, ମାସ ମାସ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବା ଭୟଙ୍କର ଥିଲା।
ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ମୋର ଏକମାତ୍ର ସାନ୍ତ୍ୱନା ଥିଲା ନିଦ। କିନ୍ତୁ ଏହା ମୋତେ କୌଣସି ବିଶ୍ରାମ ଦେଉନଥିଲା। ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଉଠିଲି, ମୁଁ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କଲି, ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କଲି ନାହିଁ, ଏବଂ ହସିବାର କୌଣସି କାରଣ ନଥିଲା। ମୁଁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲି, ତେଣୁ ମୁଁ ମୋର ଗାଡ଼ିରେ ବସି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପୁସ୍ତକ କିଣିବା ପାଇଁ ସହରକୁ ଗଲି। ମୁଁ ଭାବିଲି ଯେ ଯଦି ମୁଁ ବୁଝିପାରିବି ଯେ ମୋ ସହିତ କ'ଣ ଘଟୁଛି, ତେବେ ମୁଁ ଏଥିରୁ ବାହାରି ପାରିବି।
କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମୋ ବାପା ମୋତେ କହିଲେ, "ପୁଅ, କେବଳ ଭାବିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ ଏଥିରୁ ବାହାରି ପାରିବ ନାହିଁ।" ସେତେବେଳେ ମୁଁ ଅନୁଭବ କଲି ଯେ କାହାଣୀଟି ସତ୍ୟ।
ଔଷଧ ଏବଂ ତା’ପରଠାରୁ ଅଧିକ
ଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଏହି ସମୟରେ ପ୍ରୋଜାକ୍ ନାମକ ଏକ ନୂତନ ଔଷଧ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଥିଲା। ଡାକ୍ତର ମୋତେ ଏହା ଲେଖି ଦେଇଥିଲେ। ମୁଁ କିଛି ଭାଗ୍ୟବାନ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଥିଲି, କାରଣ ଏହା ମୋତେ ଶୀଘ୍ର ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲା। ଗୋଟିଏ ସକାଳେ ମୁଁ ଉଠିଲି ଏବଂ ଅନୁଭବ କଲି ଯେ ମୋ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଝୁଲି ରହିଥିବା କଳା ମେଘ ଏବେ ଚାଲିଯାଇଛି।
ସେହି ଘଟଣାକୁ ପ୍ରାୟ 30 ବର୍ଷ ବିତିଗଲାଣି। ମୁଁ ଏବେ ବି ମୋର ଔଷଧ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ଖାଉଛି। କିନ୍ତୁ କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଡିପ୍ରେସନ ଫେରି ଆସିଲେ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବ ଏବଂ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବ ସେ ବିଷୟରେ ମୁଁ ବହୁତ କିଛି ଶିଖିଛି। କାରଣ ଡିପ୍ରେସନ ଏପରି ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ଥରେ ଉପଶମ ପାଆନ୍ତି। ଏହା ଯେକୌଣସି ସମୟରେ, କେତେବେଳେ ବିନା କାରଣରେ ପୁଣି ଆସିପାରେ। ତେଣୁ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରହିବା ଭଲ।
ମୋର ଡିପ୍ରେସନ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନା
ତୁମେ ନିଜର ଯୋଜନା ମଧ୍ୟ ତିଆରି କରିପାରିବ। ଏହା ବନ୍ୟା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଯୋଜନା କରିବା ପରି। ଡିପ୍ରେସନର କଳା ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯିବା ମାତ୍ରେ ତୁମେ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ମୁଁ ନିଜ ପାଇଁ ତିଆରି କରିଥିବା ଯୋଜନାର କିଛି ଉଦାହରଣ ଏଠାରେ ଅଛି। ତୁମେ ଏହାକୁ ଦେଖି ନିଜର ଯୋଜନା ମଧ୍ୟ ତିଆରି କରିପାରିବ।
| ଡିପ୍ରେସନର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସତର୍କୀକରଣ ଲକ୍ଷଣ | ସେହି ସମୟରେ ମୁଁ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ? (ମୋର କାର୍ଯ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ) |
|---|---|
| ନିଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଆଦୌ ନ ଶୋଇବା। | ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟିଭିକୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ। |
| ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା: ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ ଖାଇଦିଅନ୍ତି। | ମୁଁ କିଛି ଛୋଟ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। କଦଳୀ କିମ୍ବା ଦହି ଭଳି କିଛି। |
| ସାମାଜିକ ଦୂରତା: ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇ ଏକାକୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବା। | ମୁଁ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କରେ। "ମୁଁ କଷ୍ଟ ପାଉଛି" ବୋଲି କହିବାକୁ ମୁଁ ଭୟ କରେ ନାହିଁ। |
| ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ, ତାହା କରିବାରୁ ବିରକ୍ତି ଲାଗିବା: ସିନେମା ଦେଖିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା ଏବଂ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବାରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା। | ମୁଁ ପ୍ରାୟ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମୋର ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଶୁଣିବାକୁ ନିଜକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ମୁଁ ବାହାରକୁ ଯାଇ ଟିକିଏ ଚାଲିଯାଏ। |
| ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗିବା ଏବଂ ବିରକ୍ତ ହେବା: ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ଆଘାତ ଲାଗିବା, ସହଜରେ କ୍ରୋଧିତ ହେବା। | ମୁଁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛି। ମୁଁ ୧୦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣୁଛି। ମୁଁ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରୁ ନିଜକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି। |
| ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ... | |
| ମୁଁ ତୁରନ୍ତ ମୋର ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଡାକିବି। ମୁଁ ତାଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଳନ କରିବି। ମୁଁ ଏକା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବି ନାହିଁ। | |
ତୁମର 'ସହାୟକ ଦଳ' କିଏ?
ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଏକା ଲଢ଼ିବା କଷ୍ଟକର। ଏକ "ସହାୟକ ପ୍ରଣାଳୀ" ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ତୁମର ଡାକ୍ତର: ସେ ତୁମର ମୁଖ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା। କୌଣସି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ।
- ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟ: ଏପରି ଜଣେ ଯାହାଙ୍କୁ ଆପଣ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ଏବଂ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚାର କରିବେ ନାହିଁ।
- ପରାମର୍ଶଦାତା: ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ପରାମର୍ଶ ନେଇପାରିବେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରାସାୟନିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଏକ ପ୍ରକୃତ ରୋଗ। ଏହା ଆଳସ୍ୟ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ।
- ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ଯିଏ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣ ଯାହାଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ତାଙ୍କ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
- ଔଷଧ ଚିକିତ୍ସାର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶ। ଏହା ସହିତ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଏପରି ମୁକାବିଲା ରଣନୀତି ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
- କିଛି ଦିନ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯଦିଓ ତୁମେ ପଡ଼ିଯାଅ, ପୁଣି ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ତୁମେ ଏହା କରିପାରିବ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment