ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର ସହିତ ବଞ୍ଚିବା କ'ଣ ଏକ ରୋଲର କୋଷ୍ଟର ଯାତ୍ରା ପରି? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଏତେ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? କିନ୍ତୁ ପରଦିନ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ସବୁକିଛି ସରିଯାଇଛି, ଏବଂ ଦୁନିଆ ଅନ୍ଧାର? ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଜଣେ ଯିଏ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ବଞ୍ଚନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (MDD)" ବୋଲି କହୁ, ତେବେ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ପରିଚିତ। ଏହା ଏକ ରୋଲର କୋଷ୍ଟର ଚଢ଼ିବା ପରି। ଗୋଟିଏ ଦିନ ଆପଣ ଉଚ୍ଚରେ ରହିବେ, ଏବଂ ପରଦିନ ଆପଣ ନିମ୍ନରେ ରହିବେ। ଏହାକୁ ବୁଝିବା ହେଉଛି ଏହି ଯାତ୍ରା ପରିଚାଳନା କରିବାର ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ।

ଡିପ୍ରେସନ (MDD) କେବଳ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ।

ପ୍ରଥମେ, ଏହାକୁ ସିଧା କହିବା। ଡିପ୍ରେସନ୍ କେବଳ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା । ଠିକ୍ ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପରି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ, ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ର ସନ୍ତୁଳନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ "ଯଦି ଆପଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଠିକ୍ ଅଛି" ବୋଲି କହି ଖାରଜ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଥିପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ।

ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଉପର ତଳ ସ୍ୱାଭାବିକ, ଆସନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା।

ଡିପ୍ରେସନରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏକ ସରଳ ପଥ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ସୂତା ବଲ ପରି। ଏପରି ଦିନ ଆସିବ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ। ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, ତୁମେ କାମ କରିବା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ତୁମେ ଯାହା ଉପଭୋଗ କର ତାହା କରିବା ପାଇଁ ଉର୍ଜ୍ଜିତ ଅନୁଭବ କରିବ। କିନ୍ତୁ ପରଦିନ, ତୁମେ ପୁଣି ସେହି ପୁରୁଣା ଅନ୍ଧାରରେ ପଡ଼ିଯାଇପାରିବ।

ଆମେ ଏହାକୁ 'ବିଘ୍ନ' ବୋଲି କହୁ। ଏହା ହିଁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ନିରୁତ୍ସାହିତ କରେ। ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଓଃ, ମୁଁ ବହୁତ ଭଲ କରୁଛି, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ପୂର୍ବ ସ୍ଥାନରେ ଫେରି ଆସିଛି। ମୁଁ କେବେ ଭଲ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ।"

କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ରୋଗର ଏକ ଅଂଶ। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ପରାସ୍ତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଏବେ ବି ଏହି ଯୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ୁଛନ୍ତି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଭାବନ୍ତୁ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଏହି ରୋଗ ଏହିପରି। ମୁଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋ ପାଦରେ ଫେରି ଆସିବି।" ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧର ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।

ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଫାଶ

ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ଆଉ ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଆମ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ବଞ୍ଚିଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମ ମନରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ରାସ୍ତାରେ ଗଭୀର ଖାଲ ପରି। ଆମର ମନ ସବୁବେଳେ ସେହି ରାସ୍ତାରେ ଯିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ।

ତୁମର ମଧ୍ୟ ଏହିପରି ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି କି?

• ସବୁକିଛି କଳା କିମ୍ବା ଧଳା ରଙ୍ଗରେ ଦେଖିବା: "ମୁଁ ଆଜି ମୋର କାମ କରିପାରିଲି ନାହିଁ, ତେଣୁ ମୁଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଫଳ।" ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଧୂସର କ୍ଷେତ୍ର, ଏକ ମଧ୍ୟସ୍ଥି ଭୂମି ହୋଇପାରେ, ଠିକ୍ ନା?
• ଗୋଟିଏ ଘଟଣା ଉପରେ ସବୁକିଛି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା: ଗୋଟିଏ ଭୁଲ ହେବା ମାତ୍ରେ, "ମୋ ସହିତ ସବୁବେଳେ ଏହା ଘଟେ। କିଛି ବି କେବେ ଠିକ୍ ହୁଏ ନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବିବା।
• ଭଲ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ହିସାବ ନ କରିବା: ଯଦି ତୁମ ସହିତ କିଛି ଭଲ ଘଟେ, ତେବେ ତୁମେ ତାହା ଉପଭୋଗ କରୁନାହଁ କାରଣ ତୁମେ ଭାବ, "ଏହା ଏବେ ଘଟିଗଲା।"
• ଆତ୍ମ-ଦୋଷ: ନିଜ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ ଥିବା କୌଣସି ଜିନିଷ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ "ସବୁ ମୋର ଦୋଷ" ଭାବିବା।

ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା। ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ପଡିବ। ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ, "ମୁଁ କ'ଣ ଏହିପରି ଭାବୁଛି? ଏହାକୁ ଦେଖିବାର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ କି?" ପରାମର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT), ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ । ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କର 'ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନା' ତିଆରି କରନ୍ତୁ

ଏହି ରୋଲର କୋଷ୍ଟର ଯାତ୍ରା ପାର ହେବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଏକ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯେତେବେଳେ ଏକ କଷ୍ଟକର ଦିନ ଆସିବ ସେତେବେଳେ କ'ଣ କରିବାକୁ ହେବ ସେ ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

୧. ଆପଣଙ୍କର ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ କାହା ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବେ? ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନସାଥୀ ହୋଇପାରେ। ଏବଂ, ଏହି ତାଲିକାର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ରହିବା ଉଚିତ।

୨. ଏକ 'ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା କିଟ୍' ତିଆରି କରନ୍ତୁ: ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ କିଟ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ଛୋଟ ଛୋଟ କାମଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା ଯାହା ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କଲେ କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ମୋର କିଛି ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଶୁଣୁଛି।
• ୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯାଇ ଅଗଣାରେ ଚାଲିବା।
• ପୋଷା ପ୍ରାଣୀ ସହିତ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବା।
• ଶାନ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।
• ତୁମେ ଯାହାଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଛ ତାଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କରିବା।

3. ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ: କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଖରାପ କରିପାରେ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବେ।

୪. ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖି ଦେଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରାରେ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯଦି ଆପଣ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପୁଣି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ଏପରି ଏକ ଯାତ୍ରା ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକା ଯିବା ଉଚିତ୍। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତାର ନୁହେଁ, ଶକ୍ତିର ଏକ ସଙ୍କେତ। ଏପରି ବୃତ୍ତିଗତ ବ୍ୟକ୍ତି ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପାଉଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।