ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ମଧୁମେହ ଅଛି? ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ! (ମଧୂମେହ: ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସମୟ)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ମଧୁମେହ ଔଷଧ ନେବା ସମୟରେ ଏକ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ପାଳନ କରିବା, ବିଶେଷକରି ଇନସୁଲିନ୍। ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କଲେ, ସେ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ଦଳ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏହି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆଲୋଚନା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ।

• ତୁମେ କଣ ଖାଇବାକୁ ଚାହଁ?
• ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ଔଷଧ ଦରକାର?
• ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର କେତେଥର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ?
• ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଗୁରୁତ୍ୱ।

ଏସବୁ ମଧ୍ୟରୁ, ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ନେବାର ସମୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଇନସୁଲିନ୍ର ମାତ୍ରା ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଆସନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟର ଯତ୍ନ ନେବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ କେତେ ଚିନି ଯୋଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ଏହା କେତେ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ , ବିଶେଷକରି ରୁଟି, ଭାତ ଏବଂ ଆଳୁ ପରି ଖାଦ୍ୟ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ କେବେ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ସମାନ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ (ବିଶେଷକରି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍) ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସମାନ ସ୍ତରରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହାର ଆଉ ଏକ ସୁବିଧା ଅଛି। ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହେବେ। ନଚେତ୍, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ହାତକୁ ଆସୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହେବେ, ଯଦିଓ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇପାରନ୍ତି।

ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଦିନସାରା ଏହିପରି ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ଭଲ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରକୃତରେ ଭୋକ ଲାଗିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ହଠାତ୍ ଅଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।

ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସମୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ (ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଡାଏଟିସିଆନ) ଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ଯାହା ଆପଣ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବଜେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଅଛି।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିସାରିବା ପରେ, ଆପଣ ସେହି ଯୋଜନାକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୈନିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କରିପାରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଡି ଏହାକୁ ତିଆରି କରିବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ସପ୍ତାହର କିଛି ଦିନ ଅପରାହ୍ନରେ ଫଳ ଭଳି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଡିପାରିବେ, କିମ୍ବା ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ପାଇଁ ଆପଣ ଖାଉଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ସଂଖ୍ୟା ଗଣନା କରିପାରିବେ।

ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଅ।

ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଦିଆଯିବ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ମଧୁମେହର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଇନସୁଲିନ୍ ଲେଖିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟତଃ ନିଜେ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। କିମ୍ବା ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବଟିକା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣ ଖାଉଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ପରିମାଣ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧର ଡୋଜ୍ ଯୋଜନା କରିପାରନ୍ତି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଔଷଧ ଏକା ସମୟରେ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନଚେତ୍, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଲେଖିବେ ତାହା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଖାଇବାର ସମୟସୂଚୀ ନିର୍ଭର କରିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ କେବଳ ଥରେ ଇନସୁଲିନ୍ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଖାଇବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଦିଆଯାଏ, ତେବେ ଏଥିରେ ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:

• ଦିନସାରା ଦିଆଯାଉଥିବା ଏକ ମୌଳିକ ଡୋଜ୍: ଏହାକୁ ମୌଳିକ ଡୋଜ୍ କୁହାଯାଏ।
• ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଦିଆଯାଉଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଡୋଜ୍: ଏହାକୁ ବୋଲସ୍ ଡୋଜ୍ କୁହାଯାଏ।

ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ବିଭିନ୍ନ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ-ମୁକ୍ତ ବଟିକା ଅଛି ଯାହା ଦିନସାରା କାମ କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଗୋଟିଏ ଖାଇବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଅତିରିକ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ: ବ୍ୟାୟାମ

ଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଇବା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏହି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ:

ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ପ୍ରାୟ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ସର୍ବାଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଖାଇବା ପରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସେହି ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କିପରି କାମ କରେ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଏହି ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। 10-15 ମିନିଟର ଏକ ଛୋଟ, ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ।

• ଟିକିଏ ଚାଲିବା
• କୁକୁରକୁ ବୁଲିବାକୁ ନେବା
• ଟୋକେଇରେ ବଲ୍ ରଖିବା
• ରୋଷେଇ ଘର ସଫା କରିବା

କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କିଛି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ । କାରଣ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହା ଭଲ କଥା ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରୀ ଦଳ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଔଷଧ ଯୋଜନା ସହିତ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ତିଆରି କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନି ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ, ଔଷଧ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସବୁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣ ଦିନକୁ କେତେ ଥର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହର ପ୍ରକାର ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଇନସୁଲିନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ନେଉଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ।

• ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଇନସୁଲିନ୍ ନିଅନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ।
• ତୁମେ ନିଅ।ଦୀର୍ଘ-କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଇନସୁଲିନ୍ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଜଳଖିଆ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏବଂ ସମ୍ଭବତଃ ପରଦିନ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ।