ତୁମର ମଧ୍ୟ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷକୁ ଭୟ ଅଛି କି? (ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କେବେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି କି କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଏକ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ ଥାଏ - ଏକ ଛୋଟ ପିମ୍ପୁଡ଼ି, ଧୂଳିକଣା କିମ୍ବା ଚାଉଳର ଏକ ଦାନା ଭାବୁ? ହୁଏତ ଆପଣ ନିଜେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ କେହି ଏପରି ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି। ଏହା କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ଭୟ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ତାଠାରୁ ଟିକେ ଗଭୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ କୁହାଯାଏ।

ଏହି ଭୟ କ'ଣ? ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ କ'ଣ ସମାନ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ଭୟ ହେଉଛି କୌଣସି ଜିନିଷ, ସ୍ଥାନ, ପ୍ରାଣୀ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ। ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଆମେ ସମସ୍ତେ କିଛି ନା କିଛି ଭୟ କରୁ। ଉଚ୍ଚତାକୁ ଭୟ କରିବା, ରକ୍ତ ଦେଖିବା, ବିମାନରେ ଉଡ଼ିବା ସ୍ୱାଭାବିକ... କିନ୍ତୁ ଏକ ଭୟରେ, ଏହି ଭୟ ଏତେ ତୀବ୍ର ହୋଇଯାଏ ଯେ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅସମ୍ଭବ ହୋଇଯାଏ। ଆମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷକୁ ଭୟ କରୁ ତାହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କିଛି କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହେଉ।

ତେଣୁ, ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ । ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ, ଅସାଧାରଣ ଭୟ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଲୋକମାନେ ସେହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା କ୍ଷତି ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ଭୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ଭୟ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ ସହିତ ଏପରି କିଛି ହୋଇପାରେ ଯେପରିକି:

• ଏଣ୍ଟୋମୋଫୋବିଆ: କୀଟପତଙ୍ଗ ପ୍ରତି ଭୟ।
• ଇଆଟ୍ରୋଫୋବିଆ: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଭୟ।
• ମାଇସୋଫୋବିଆ: ଜୀବାଣୁ ପ୍ରତି ଭୟ।
• ନୋସୋକୋମେଫୋବିଆ: ଡାକ୍ତରଖାନା ପ୍ରତି ଭୟ।
• ନୋସୋଫୋବିଆ: ରୋଗର ଭୟ।
• ଥାନାଟୋଫୋବିଆ: ମୃତ୍ୟୁର ଭୟ।

ମୋର ମଧ୍ୟ ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ ଅଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?

ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସବୁଠି ଦେଖାଯାଏ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ କୌଣସି କ୍ଷତି କରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି , ସେମାନେ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର କାରଣ ହୁଅନ୍ତି । କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଏକ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ପରି ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଭଲ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଭୟ ପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହେବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଅନୁଭବ କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଏଗୁଡିକ ପାଇଁ ଭଲ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି , ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଏହି ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ କାହିଁକି ବିକଶିତ ହୁଏ? ଏହାର କାରଣ କଣ?

ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ ଭଳି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟର ବିକାଶରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଯୋଗଦାନ କରେ: ଜେନେଟିକ୍ସ ଏବଂ ପରିବେଶଗତ କାରଣ।

• ଜେନେଟିକ୍ସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା, କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମନୋଭାବ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କଠାରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ପରିବେଶଗତ କାରଣ: ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବପ୍ରବଣ ଆଘାତର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ମଧ୍ୟ ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଗଭୀର ଭାବରେ ଚିନ୍ତିତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କର ଏକ ଗୁରୁତର ରୋଗ ଅଛି, ଯେପରିକି ଭାଇରସ୍ ସଂକ୍ରମଣ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହି ଚିନ୍ତାରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଯେ କିଛି ଛୋଟ କାରଣ ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରିଛି।

ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କେଉଁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି?

ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆଚରଣଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ପରିଲକ୍ଷିତ ହୋଇପାରେ।

ଆଚରଣଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ:

ଏହି ଭୟ ଯୋଗୁଁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏପରି କାମ କରିପାରିବେ:

• ଘରୁ ବାହାରକୁ ନ ବାହାରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା: କାରଣ ସେମାନେ ବାହାରେ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କିଛି ଛୋଟ ଦେଖି ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି।
• କିଛି ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରିବା: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚାଉଳ, ବାଜରା, ଲଙ୍କା, କିମ୍ବା ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡ ଥିବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶସ୍ୟ ପରିହାର କରିବା।
• କେବଳ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚାକିରି ବାଛିବା: ଏପରି ଚାକିରି ଖୋଜିବା ଯେଉଁଥିରେ ଛୋଟମୋଟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।
• ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ନ ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସତର୍କ ରହିବା: କାରଣ ଯଦି କିଛି ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇ ବାହାର କରିବାକୁ ପଡିବ।
• ଘର ଏବଂ ଗାଡ଼ିର ଝରକା ସବୁବେଳେ ବନ୍ଦ ରଖିବା: ବାହାରୁ ପରାଗ ଭଳି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଭିତରକୁ ଆସିବାର ଭୟରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, କିଛି ଲୋକ ପିମ୍ପୁଡ଼ିଙ୍କ ଏକ ଛୋଟ ଦଳ ପାଖକୁ ମଧ୍ୟ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ। କିମ୍ବା ଯଦି ସେମାନେ ରୋଷେଇ ଘରେ ଟିକିଏ ଚିନି ଢାଳି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ କେହି ଆସି ଏହାକୁ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଛୁଇଁ ମଧ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆଚରଣଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କୁହାଯାଏ।

ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା:

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହି ଭୟ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ମଧ୍ୟ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଗୁରୁତର ଚିନ୍ତା
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ୍
• ଦ୍ରୁତ ହୃଦ୍‌ସ୍ପନ୍ଦନ
• ଚାପ
• ଝାଳ ବାହାରିବା
• ଥରିବା

ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ? (ନିର୍ଣ୍ଣୟ)

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଶୁଣି ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି।

ସେମାନେ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ସାମ୍ନାକୁ ଆସିଲେ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କର?
• କେଉଁ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ତୁମକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବିରକ୍ତ କରେ?
• ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷର ଏହି ଭୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିଛି?
• ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାକୁ ଏହିପରି ଚିନ୍ତା ରୋଗ କିମ୍ବା ଭୟ ଅଛି କି?
• ତୁମେ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କେତେଥର ଭାବ?
• ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ସହିତ ଜଡିତ ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରକୃତି ଏବଂ ଗମ୍ଭୀରତା କ’ଣ?
• ଏହି ଭୟ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ କ’ଣ ଏବେ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯାଉଛନ୍ତି?

ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ? (ଚିକିତ୍ସା)

ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି। ଏଥିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ ପକାନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଭୟକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ ପାଇଁ ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବାଣୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଛୋଟ ଜିନିଷର ଚିତ୍ର ଦେଖାଇ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ।

ସମୟ ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଛୁଇଁବାକୁ କିମ୍ବା ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଯିବାକୁ ପୂର୍ବରୁ ଭୟ କରୁଥିଲେ ସେଠାକୁ ଯିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରେ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହେବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଏହାର ଆଖପାଖରେ ରହିବା ବିଷୟରେ ଆପଣ କମ୍ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିବେ।

ଆଉ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି?

ଏହି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ:

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): CBTରେ, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଏତେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଭୟଭୀତ କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ଭଲ, ସୁସ୍ଥ ବିକଳ୍ପ ସହିତ ବଦଳାଇବା ଶିଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
• ଔଷଧ: ଔଷଧ ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଭଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ସମସ୍ୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ସହିତ, ଚିନ୍ତା-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟ ଅତିକ୍ରମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ପୁଣି ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ, ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ସେହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅବଧିକୁ ସହଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକୁ କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ନେବା ଉଚିତ।
• ଚାପ ହ୍ରାସ କୌଶଳ: ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ଭୟଭୀତ ହେବାର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ମୁଁ କିଛି କରିପାରିବି କି?

ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତା ରୋଗର ଶିକାର ହେବାର ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ। ଏହା କରି, ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୟରେ ପରିଣତ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ଆପଣ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:

• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ମନୋରଞ୍ଜନକାରୀ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାରକୁ ସୀମିତ କରିବା।
• ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା (ଯଥା, ଆରାମ କରିବା, ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା କିଛି କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା)।
• ଧୂମପାନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତମାଖୁ ସେବନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା।
• ଭୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା କମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ହବି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭବିଷ୍ୟତ କ’ଣ? (ଆଉଟଲୁକ୍)

ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଭୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି କିଛିର ସାମ୍ନା କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟ କରାଏ, ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ କିପରି ଶାନ୍ତ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ଭୟକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାରୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହେଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।

ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଆଉ କେଉଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଜାଣିବା ଉଚିତ?

ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷର ଭୟରେ ବଞ୍ଚିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ତୀବ୍ର ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଏକ ଅଧିକ ସ୍ୱାଧୀନ ଜୀବନ ଆଡକୁ ଯାଇପାରିବେ। ଏକ ଭୟକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ, କିନ୍ତୁ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାଶ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆରୋଗ୍ୟ ଜାରି ରଖିପାରିବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଭୟ ପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଭୟ ଥାଏ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଏହା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା। ଏହା ସୁସ୍ଥ ହେବାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଯାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ତାହା ଶିଖନ୍ତୁ। ସଫଳ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏତେ ହଇରାଣ କରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ ଯାହା କରିବାକୁ ଆପଣ ଭଲ ପାଆନ୍ତି।

ସାରାଂଶ (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ତାହା ହେଉଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷର ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ। ଏହା କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ଭୟ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଭୟ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି ଏବଂ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ଭଳି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି।
• ଔଷଧ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କୌଶଳ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଏକା ଲଢ଼ିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ସାହାଯ୍ୟ ପାଇ ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଜଣାଶୁଣା କେହି ଏପରି କିଛିରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।

` ମାଇକ୍ରୋଫୋବିଆ, ଭୟ, ଭୟ, ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚିନ୍ତା, ଚିକିତ୍ସା