ଏହି ମନ କାହିଁକି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ନାହିଁ? ଆସନ୍ତୁ ମୁଡ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା

ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଏହା ଘଟୁଛି କି? ଆପଣ ଏବେ ହସୁଥିଲେ ଏବଂ ଖୁସି ଥିଲେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଦୁଃଖୀ, କ୍ରୋଧିତ କିମ୍ବା ହତାଶ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ମଧ୍ୟ ଆଘାତ ପାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ବହୁତ ରାଗିଯାଆନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କ 'ମୁଡ୍'କୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା କ'ଣ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ? ତେବେ ଏହି ଲେଖାଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ମୁଡ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କ'ଣ?

ମୁଡ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଅନୁଭବରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ। କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ବୁଝିପାରୁଛୁ ଯେ ଆମେ କାହିଁକି ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ଆମେ କାହିଁକି ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁ ତାହା ବୁଝିପାରୁନାହୁଁ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଆମର ମନୋଭାବ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ। ଆମେ କରୁଥିବା ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏହି ରାସାୟନିକ ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ପୋଷା ପ୍ରାଣୀ ସହିତ ଖେଳିବା, କିମ୍ବା ମହିଳାମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ, ଏହି ରାସାୟନିକ ସ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ହୋଇପାରେ।

ଜୀବନ ସବୁବେଳେ ସମାନ ନୁହେଁ। ସୁଖ, ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ, ଏସବୁ ଆମ ଜୀବନର ଅଂଶ। ଏହା ଖେଳ ପଡ଼ିଆରେ ଏକ ଦୋଳି ଯେପରି ଉପରକୁ ତଳକୁ ଯାଉଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଦୋଳି ଦୋଳିଥାଏ, ଆମେ କଳ୍ପନା କରିପାରିବା ଯେ ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଉପରକୁ ଯିବ କି ତଳକୁ ଯିବ। କିନ୍ତୁ ଏହି ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବରୁ ଆକଳନ କରିବା କଷ୍ଟକର।

ଯଦିଓ ଏହି ହଠାତ୍ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅସହଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏହା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। ତଥାପି, ଯଦି ଏହା ବାରମ୍ବାର ଘଟେ, କିମ୍ବା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରର ସ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନ। ଆମ ଜୀବନରେ ଯାହା ଘଟେ ତାହା ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତଥାପି, ଜୀବନର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ, କିଛି ଚିକିତ୍ସା ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ଏବଂ ଆମେ ନେଉଥିବା କିଛି ଜିନିଷ ସହିତ, ଏହି ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଧିକ ସାଧାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କେବେ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ ତାହା ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରିବ, କିମ୍ବା ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି ତାହା ବୁଝିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଉଥିବା ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ, କାମ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ। ଚିକିତ୍ସା କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ।

ଚିକିତ୍ସାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:

• ଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ କିମ୍ବା ମନୋଭାବ ସ୍ଥିରକାରୀ।
• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT)।
• ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (DBT)।
• ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶିକ୍ଷାଦାନ କୌଶଳ (ମନୋଶିକ୍ଷା)।

ମୋର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?

ଜୀବନରେ ଉତ୍ଥାନ-ପତନ ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହି ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକର ବାରମ୍ବାରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଅତି କମରେ ଏହାର ତୀବ୍ରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ:

• ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରକୃତିରେ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: କାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ଆମକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବସି ରହିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଟିକିଏ ଗତିବିଧି ଯୋଡିବା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଅଧିକ ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍, ରଙ୍ଗୀନ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମିଶ୍ରିତ ଚିନି ହ୍ରାସ କରିବା।
• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଏହିପରି ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରିପାରେ।
• ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି କମ୍ ଆଲୋକ ସମୟରେ ଏକ ଆଲୋକ ବାକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ ଏବଂ ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ ଏ ବିଷୟରେ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ?

ଆମେ ସମସ୍ତେ ସମୟ ସମୟରେ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରୁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା:

• ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ବାରମ୍ବାର ଘଟେ।
• ଯଦି ମନରେ ଉଠୁଥିବା ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ପ୍ରବଳ ହୋଇଥାଏ (ଯଥା ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ରୋଧ, ଅସହ୍ୟ ଦୁଃଖ)।
• ଯଦି ତୁମେ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛ।
• ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାମ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ କାମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି।
• ଯଦି ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ତୁମର ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରେ। ଏଥିରେ କିଛି ସତ୍ୟ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନଷ୍ଟ କରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କବଜା କରିବେ। ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଏକା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରମ୍ବାର ହୁଏ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗମ୍ଭୀର ହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।