ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଉଠି ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ରାତି ଖାଇବା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (NES) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ରାତି ଭୋଜନ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟରାତ୍ରରେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରି ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ରୋଷେଇ ଘରକୁ ଯାଇ କିଛି ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ବିଶେଷକରି କିଛି ମିଠା କିମ୍ବା ବିସ୍କୁଟ ଭଳି କିଛି, ପୁଣି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ? ଏହା ବେଳେବେଳେ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ, ରାତିରେ ଅନେକ ଥର ଘଟେ, ତେବେ ଏହା ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଭଳି ସରଳ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନାଇଟ୍ ଇଟିଂ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (NES) କ'ଣ?

ରାତି ଖାଇବା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (NES) ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତି ଅଧରେ ଅନେକ ଥର ଉଠି ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ଦୈନିକ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣର ଅଧିକାଂଶ, ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶରୁ ଅଧିକ, ରାତ୍ରିଭୋଜନ ପରେ ଏବଂ ପରଦିନ ଜଳଖିଆ ପୂର୍ବରୁ ଖାଆନ୍ତି।

ଏହା କେବଳ ରାତିରେ ଭୋକ ଲାଗିବା ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ହୁଏ, କେତେବେଳେ ରାତିରେ ଅନେକ ଥର ହୁଏ। ନାଇଟ୍ ଇଟିଂ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (NES) ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଖାଇବା ବ୍ୟାଧି ଏବଂ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି (ଅନିଦ୍ରା) ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠାଇ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି। ଆପଣ ଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରବଳ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ। କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଖାଦ୍ୟ ନଖାଇବେ, ତେବେ ଆପଣ ପୁଣି ଶୋଇ ପାରିବେ ନାହିଁ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ପରଦିନ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ନାସ୍ତା ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, କାମ ଏବଂ ପାଠପଢ଼ା ଉପରେ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ ଘଟେ। ଆପଣ ରାତିରେ ଉଠି ଖାଇବା ବିଷୟରେ ବହୁତ ସଚେତନ, ଏବଂ ପରଦିନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ମନେ ପଡ଼ିଯାଏ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ନାଇଟ୍ ଇଟିଂ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (NES) ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଏହି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ କିଛି ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଲଜ୍ଜିତ ଅନୁଭବ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଇବା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିବା ଲଜ୍ଜିତ ହୋଇପାରେ।
• ଚିନ୍ତା: ରାତିରେ କ'ଣ ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ଉଠି ଖାଇବାକୁ ପଡିବ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଭୟଭୀତ ହେବାରୁ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇପାରନ୍ତି।
• ଡିପ୍ରେସନ୍: ଏହି ଅବସ୍ଥା ଜୀବନ ପ୍ରତି ହତାଶା ଏବଂ ଦୁଃଖ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତି: ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।

ଆମ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଡାକ୍ତରମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ "ଘଣ୍ଟା"। ଏହା ଆମେ କେତେବେଳେ ଶୋଇପଡ଼ୁ, କେତେବେଳେ ଉଠିବୁ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରୁ ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

NES ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା ଟିକେ ଖରାପ ଥାଏ। ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକ ଲାଗୁଥିବା ଏବଂ ଦିନରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ରାତିରେ ନିର୍ଗତ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣ ରାତିରେ ଭୋକରେ ଉଠିଥାନ୍ତି।

ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରୁଥିବା ଆହୁରି ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• ଜେନେଟିକ୍ସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାକୁ ଏହି ରୋଗ ହୋଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଚାପ:ଆପଣ ହୁଏତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ।
• ଦିନରେ କିପରି ଖାଇବେ: ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ରାତିରେ ଭୋକ ପାଇବେ ଏବଂ ଖାଇବାକୁ ଲୋଭିତ ହେବେ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ କେଉଁ ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ?

ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି (ସ୍ଥୂଳକାୟତା) । ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ମଧୁମେହ
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ହୃଦରୋଗ

ତେଣୁ, ଏହାକୁ କେବଳ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ବୋଲି ଖାରଜ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ, ଆପଣ ରାତିରେ କେତେଥର ଉଠିବେ, ଆପଣ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ "ନିଦ୍ରା ଡାଏରୀ" ରଖିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବା, ଉଠିବା ଏବଂ ଖାଇବା ସମୟ ଲେଖିବା।

ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଏକତ୍ରିତ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଏକ କଥା ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଔଷଧ: ଚୟନିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SSRIs) ଭଳି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ନେବା ଉଚିତ।
• ପ୍ରୋଗ୍ରେସିଭ୍ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ (PMR): ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଟିଏ କରି ଆରାମ ଦେବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ଯାହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସା (ଫୋଟୋଥେରାପି): ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ପୁନଃସେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ନିଦ ଏବଂ ଦିନରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
• ମେଲାଟୋନିନ୍: ଏହା ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମର ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।
• ଓଜନ ପରିଚାଳନା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ: ଦିନରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କିପରି ଖାଇବେ ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇପାରିବ।

• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ:ଘରେ କେବଳ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଘରେ ଚର୍ବି ଏବଂ ଚିନି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଆଣିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। ଏହା ରାତିରେ ଖାଇବାର ପ୍ରଲୋଭନକୁ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ଭଲ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି ପିଇବା, ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ଦିନରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳ ଭଲ ରହିପାରିବ।

ମୋତେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ କି?

ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲେଖାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ରାତିରେ ଉଠିବାର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାରଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ପଚାରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ:

* ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର କାରଣ କ’ଣ?

* ଆପଣ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି?

* ମୁଁ କ’ଣ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

* ଚିକିତ୍ସାର କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି କି?

* ମୋର ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ ମୋର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କ’ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବି?

ରାତି ଖାଇବା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ରାତିରେ ନିଦ ହଜିଗଲେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରୁ ନଥିଲେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି।