ଆପଣ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ନିଦରୁ ଉଠିଯାଆନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ଭୟ (ନିଶାଚର ପ୍ୟାନିକ୍ ଆଟାକ୍) ବିଷୟରେ!

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଗଭୀର ନିଦରୁ ଉଠି ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା, ଝାଳ ବୋହିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି, ଯେପରି ଆପଣ ଭୟଭୀତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ 'ରାତି ଆତଙ୍କ' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆଜି, ଆମେ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ, ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରିପାରିବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଥାଏ।

ନକ୍ଟର୍ନାଲ ପ୍ୟାନିକ୍ ଆଟାକ୍ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ରାତିର ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ହେଉଛି ହଠାତ୍ ଏବଂ ତୀବ୍ର ଭୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ କରିଥାଏ। ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆତଙ୍କ ଏବଂ ଭୟର ଭାବନା ସହିତ ଉଠିଥାନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହୋଇପାରେ, ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ଝାଳ ବାହାର କରିପାରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅପ୍ରୀତିକର ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା କେତେ ସାଧାରଣ?

ଏହା ଆପଣ ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସାଧାରଣ। ସର୍ଭେ ଅନୁଯାୟୀ, ଆମେରିକା ଭଳି ଦେଶରେ ମଧ୍ୟ, ପ୍ରତିବର୍ଷ ଅତି କମରେ ଥରେ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଲୋକ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଏବଂ କୁହାଯାଏ ଯେ ଦଶ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ ସାତ ଜଣ ଲୋକ ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ଏହି ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣକୁ ବାରମ୍ବାର ଘଟେ, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଏହି ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଘଟୁଛି, ତେବେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।

ରାତିର ଆତଙ୍କ ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଆତଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଏବେ କିଛି ଲୋକ ଭାବୁଥିବେ, 'ଓଃ, ଏହା କ'ଣ ରାତିରେ ଭୟରେ ଚିତ୍କାର କରୁଥିବା ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ?' ଏହା ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। ଆମେ ସେହି ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଯାହାକୁ 'ରାତି ଆତଙ୍କ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା, ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା 'ପାରାସୋମନିଆ' ବର୍ଗରେ ପଡ଼େ।

ରାତିର ଆତଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଇପାରେ। ତଥାପି, ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ସଚେତନତା ।

• ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ରାତିରେ ଭୟଭୀତ ହୁଏ, ସେ ପ୍ରକୃତରେ ଶୋଇପଡ଼େ। ସେ ଜାଣି ନ ଥାଏ ଯେ ତାଙ୍କ ସହିତ କ’ଣ ଘଟୁଛି। ତାଙ୍କର ଆଖି ଖୋଲା ଅଛି, ସେ ଚିତ୍କାର କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ବିଛଣାରୁ ଖସି ପଳାଇ ଆସିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସେ ଶୋଇପଡ଼ିଛନ୍ତି। ତାଙ୍କୁ ଉଠାଇବା କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ତାଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟ ଅନୁଚିତ। ଘଟଣା ସରିଗଲେ, ସେ ପୁଣି ଶୋଇପଡ଼ିବେ। ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ, ତାଙ୍କର ଏହା ମନେ ନ ଥାଇପାରେ। ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ରାତି ଭୟଭୀତ ହେବା ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବୟସ୍କମାନଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
• ତଥାପି, ଏକ ରାତିର ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ("ନିଶାଚର ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ") ରେ, ଆପଣ ନିଦରୁ ଉଠିଯାଆନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସଚେତନ। ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଏହି "ନିଶାଚର ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ" ମୁଖ୍ୟତଃ ଯୁବକ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ରାତିରେ ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ରାତିରେ ଭୟ ହେବାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ନାହିଁ । ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର କୌଣସି ପ୍ରକାରେବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଆପଣ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି ତାହା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। ପ୍ରାୟତଃ, ଦିନବେଳା ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଭୟ କରିବାର କିଛି ନଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ବାର୍ତ୍ତାକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ ବୁଝିଥାଏ। ସେହିପରି, ଏହି ରାତିର ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ସେତେବେଳେ କୌଣସି ବାହ୍ୟ କାରଣ ଦ୍ୱାରା ହୁଏ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଘଟେ।

କିଏ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନରେ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହୁଏ, ତେବେ ରାତିରେ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥିବା ଜଣାପଡିଛି:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଆଚରଣର ସମସ୍ୟା ଅଛି।
• ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି, ଅର୍ଥାତ୍ , ଚିନ୍ତା-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା ।
• ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା।
• ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା (ନିଦ୍ରାହୀନତା) କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାହୀନତା , ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସରୋଧ କରିଥାଏ।
• ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲ୍ସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (OCD) ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ନିଶା ନିଶା, ମଦ୍ୟପାନ ଅପବ୍ୟବହାର ('ପଦ୍ୟ ଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର ବିକାର', 'ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର ବିକାର' ସମେତ)।

ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ରାତିର ଆତଙ୍କ ଦିନର ଆତଙ୍କ ସହିତ ସମାନ କାରଣ ଏହା ସମାନ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ତଥାପି, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ରାତିରେ ଏହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଅଧିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ, ସେମାନେ ଶ୍ୱାସରୋଧ କରୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ହୃଦଘାତ ହେଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।

ରାତି ଆତଙ୍କର କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣ, ଟାଣ ହେବା।
• ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଥରି ଥରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
• ଅସହ୍ୟ ଭୟ କିମ୍ବା ଆତଙ୍କ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା, ପେଟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବୋହିବା (କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ 'ହାଇପରହାଇଡ୍ରୋସିସ୍' ବୋଲି କୁହନ୍ତି)।
• ହୃଦୟ ଧଡ଼ଧଡ଼ କରିବା (ଯେପରି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରୁ ବାହାରକୁ ଡେଇଁ ପଡ଼ିବ)।
• ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦର ଅଗ୍ରଭାଗଗୁଡ଼ିକ ଶୂନ୍ୟ ଅନୁଭବ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯେପରି ସେମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୂନ୍ୟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।
• ମୋର ସମଗ୍ର ଶରୀର ଥରୁଛି ଏବଂ ଥରୁଛି।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତି କେତେ ଦିନ ରହିବ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହା ସବୁବେଳେ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ 10 ମିନିଟରୁ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିଯାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯାଏ। ତଥାପି, ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ। କାରଣ ସେହି ସମୟରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଭୟ ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ସହଜ ନୁହେଁ।

ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେ ପ୍ରଥମେ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ ଯେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର କାରଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହୃଦରୋଗ କିମ୍ବା ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ।ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ: ତେଣୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବାଦ୍ ଦେବା ପାଇଁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ। ଯଦି କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାରଣ ମିଳିନଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ 'ନିଶାଚର ପ୍ୟାନିକ୍ ଆଟାକ୍' ବୋଲି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।

ଯେତେବେଳେ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ଆସେ, ତୁମେ ତାକୁ ରୋକିପାରିବ କି?

ସତ୍ୟ କଥା ହେଉଛି, ଥରେ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ଆରମ୍ଭ ହେଲେ, ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ଗଭୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ଲେଖି ପାରିବେ।

ଏହାକୁ କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ? ଏହାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରାଯାଏ?

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଚାର କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦିନବେଳା ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ଚିକିତ୍ସା।

• ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ଆନ୍‌ଜାଇଟି ଔଷଧ : ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣର ବାରମ୍ବାରତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ସେମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବାକୁ ଛଅରୁ ଆଠ ସପ୍ତାହ ସମୟ ନେଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ।
• ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପାଇନ୍ସ : ଏହି ଶ୍ରେଣୀର ଔଷଧ (ଯଥା, ଆଲପ୍ରାଜୋଲାମ (Xanax™), କ୍ଲୋନାଜେପାମ (କ୍ଲୋନୋପିନ™)) ଗୁରୁତର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଉପଶମ ଦେଇପାରେ। ତଥାପି, ଯେହେତୁ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ନିଶାକାରକ ହୋଇପାରେ , ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଡାକ୍ତରୀ ତଦାରଖରେ କେବଳ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ସମୟ ସହିତ, ଶରୀର ଔଷଧ ପ୍ରତି ଶାରୀରିକ ସହନଶୀଳତା ବିକଶିତ କରିପାରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
• ବିଟା-ବ୍ଲକର : ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରୋପ୍ରାନୋଲୋଲ (ଇଣ୍ଡେରାଲ™) ପରି ଔଷଧ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣର ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ (ଯେପରିକି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଥରିବା)। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଲେଖିପାରନ୍ତି।
• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) : ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା (ଟକ୍ ଥେରାପି ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା)। ଆପଣ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକଙ୍କ ସହିତ ସାକ୍ଷାତ କରନ୍ତି, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କ ଭୟକୁ ଟ୍ରିଗର କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ (ଟ୍ରିଗର) ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। CBT ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖନ୍ତି। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଭୟ କମ୍ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର ହୋଇଯାଇପାରେ।

ଏହା ଅନ୍ୟ କେଉଁ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ?

ରାତିରେ ଏପରି ଉଠିବା ତୁମର ଭଲ ନିଦରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ।'ଆଜି ରାତିରେ ଏହା ପୁଣି ଘଟିବ କି?' ଏହି ଭୟ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗି ରହିପାରେ କିମ୍ବା ଅନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ କରାଇପାରେ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଅନେକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଚିନ୍ତା ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
• ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ମନେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
• ଚାପ ଏବଂ ଚିଡିଚିଡାପଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
• ଦିନରେ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣର ବାରମ୍ବାରତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
• କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଦୁର୍ବଳତା ଥାଇପାରେ।
• ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଛି।

ଏହାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ କି?

ଯଦିଓ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ତଥାପି ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା:

• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କ୍ୟାଫିନ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ (ଯେପରିକି କଫି ଏବଂ କଡ଼ା ଚା) ସୀମିତ କରନ୍ତୁ । ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ।
• ଧ୍ୟାନ , ତାଇ ଚି , ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଭଳି ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ହର୍ବାଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିମ୍ବା କାଉଣ୍ଟରରୁ ମିଳୁଥିବା ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, କାରଣ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଚିନ୍ତାକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ।

ତେବେ, ଏହାକୁ କ’ଣ ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ?

ହଁ, ଏହା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର! ଏହି ଭୟର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ । ଅନେକ ଲୋକ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଔଷଧ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ଥରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦିନବେଳା ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ରାତିକାଳୀନ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣର ବାରମ୍ବାରତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ ପାଇବା ଉଚିତ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ:

• ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି (ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ହୃଦରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ)।
• ଯଦି ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ।
• ଯଦି ତୁମର ଅସହ୍ୟ ଚିଡିଚିଡା ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
• ଯଦି ଅନିଦ୍ରା ଲାଗି ରହେ।
• ଯଦି ଏକ ଆତଙ୍କୀ ଆକ୍ରମଣ 15 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା ଅଛି ଯାହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟରେ ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ (ଏଗୁଡ଼ିକ 'ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ'ର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• 'କାହିଁକି, ଡାକ୍ତର/ମିସ୍, ମୁଁ ରାତିରେ ଏତେ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖେ?'
• 'ଏହି ରାତିର ଆତଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା କ'ଣ?'
• 'ମୋତେ କେତେ ସମୟ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ପଡିବ?'
• 'ମୋତେ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ? ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ'ଣ?'
• 'ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ଉପୁଜିଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳତା ବିଷୟରେ ମୋତେ ସଚେତନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ କି?'

ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ରାତିର ଆତଙ୍କ ଅଛି କି ନାହିଁ, ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କାରଣ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଦିନର ଆତଙ୍କକୁ ରୋକିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ରାତିର ଆତଙ୍କକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବେ।

ତେବେ, ଆମକୁ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ରାତିସାରା ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ଏକ ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ଏକା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା । ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ସହିତ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ହୁଏତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ ଏହାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ କାମନା କରୁଛି!

` ରାତିର ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ, ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ, ନିଦ୍ରା, ଚିନ୍ତା, ଭୟ, ରାତିର ଆତଙ୍କ, ଚିକିତ୍ସା, ଲକ୍ଷଣ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ,