ହାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା: ଓଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ?

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡ଼ରେ? ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି, କିମ୍ବା ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯଦିଓ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ କ୍ଳାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ସମସ୍ୟାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, 'ଓଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆ', ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆ କ'ଣ?

ଅଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ନରମ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଭାଙ୍ଗିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯେପରି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଭଲ ଭାବରେ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରାଯାଇଥିବା କାଠ ଖଣ୍ଡ ପୁରୁଣା ଏବଂ ଭଙ୍ଗୁର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଚାପରେ ମଧ୍ୟ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ସେହିପରି ଆମର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ହରାଇଥାଏ।

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ । ଆମ ଶରୀର କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଫସଫରସ୍ ନାମକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ଶୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଫସଫରସ୍ ଆମ ହାଡ଼କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଠିନତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମ ପାଖରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ନଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆମର ହାଡ଼ ଯଥେଷ୍ଟ ମଜବୁତ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ଅଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆ ଅବସ୍ଥାର ମୂଳ କାରଣ।

ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ 'ରିକେଟ୍ସ' ବୋଲି କହୁ, ଯାହା ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। ଓଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆ ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥାର ବୟସ୍କ ରୂପ।

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼ କଥା ଭାବରେ ଦେଖି ନ ପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ରେ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି। ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରେ। ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବଞ୍ଚିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। କାରଣ ଖୋଜିବା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ।

ଅଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ହାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରାୟତଃ ହିପ୍ସ, ପେଲଭିସ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ଥାଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ଅଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆ କାହିଁକି ହୁଏ? ବିପଦର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ। ଏହା ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।

୧. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ନ ପାଇବା

ଯେତେବେଳେ ଆମର ଚର୍ମ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ସାମ୍ନା କରେ, ଏହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ କିଛି କାରଣରୁ, ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ହୁଏ ନାହିଁ।

• କମ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଥିବା ଦେଶରେ ବାସ କରିବା: ଯଦିଓ ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ଏହି ସମସ୍ୟା କମ୍, କିନ୍ତୁ ଥଣ୍ଡା ଜଳବାୟୁରେ ରହୁଥିବା ଲୋକମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ।
• ସାରା ଦିନ ଘର ଭିତରେ କାମ କରିବା: ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଘର ଭିତରେ, ଅଫିସରେ କିମ୍ବା ଘରେ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ।
• ଚର୍ମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଘୋଡ଼ାଇ ରଖିଥିବା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା: ଯେଉଁମାନେ ଧାର୍ମିକ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣରୁ ଚର୍ମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଘୋଡ଼ାଇ ରଖିଥିବା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଦେଇପାରେ।
• ଚର୍ମ କଳା ପଡ଼ିବା: ଯେତେବେଳେ ମେଲାନିନ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଚର୍ମ କଳା କରିଥାଏ, ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାର କ୍ଷମତା ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ।

୨. ଖାଦ୍ୟରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ନ ପାଇବା

• କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ପରିହାର କରିବା:କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ କ୍ଷୀର ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅପସନ୍ଦ କରିପାରେ।
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିରାମିଷ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା: ମାଛ, ମାଂସ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଭଳି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଅଭାବ ହୋଇପାରେ।
• ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ରୋଗ: ମାଲାବସର୍ପସନ୍ ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି କ୍ରୋନ୍ସ ରୋଗ କିମ୍ବା ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ।
• ଓଜନ ହ୍ରାସ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ବାଇପାସ୍ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଭଳି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ, ଖାଦ୍ୟ ଶୋଷଣ ହ୍ରାସ ପାଏ।

୩. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିପଦ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

• ବୃକକ୍ କିମ୍ବା ଯକୃତ ଅବସ୍ଥା।
• ମୃଗଶିରା (ଆଣ୍ଟିସିଜର ଔଷଧ) ଭଳି ରୋଗ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ କିଛି ଔଷଧ।
• ୬୫ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ ହେବା।
• ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆ ହେବା।
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ରୋଗର ସଠିକ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କିପରି କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ, ପରିବାରର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ତା'ପରେ ସେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ରୋଗ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ଡି, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଫସଫରସ୍ ଯୁକ୍ତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଦେବା। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଯେପରି ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ସେପରି ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନେବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳ ଦେଖିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ସୁପାରିଶ କରିବେ। ସେହି ମାତ୍ରାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସମସ୍ୟା ଅଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ମାତ୍ରା ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମିବାକୁ କିଛି ମାସ ଲାଗିପାରେ। ହାଡ଼ ପୁଣି ମଜବୁତ ହେବାକୁ ଛଅ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ, ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ। ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ରୋଗ ପୁଣି ଥରେ ଫେରିପାରେ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା:

• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା।
• ବ୍ରେସେସ୍: ଯଦି ହାଡ଼ ବିକୃତି ଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତିରେ, ହାଡ଼ ବିକୃତିକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ହଁ, ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଆମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ରୋକିପାରିବା। ଆମକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।

୧. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଇବା।

୨. ଖାଦ୍ୟରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପାଇବା।

ସାଧାରଣତଃ, ଗୋରା ଚର୍ମ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ରହିବା ଉଚିତ। କଳା ଚର୍ମ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ସମୟ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ରହିବା ଉଚିତ। ଏହା ଝରକାରୁ ଆସୁଥିବା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ସିଧାସଳଖ ଚର୍ମରେ ପଡ଼ୁଥିବା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ହେବା ଉଚିତ୍। କିନ୍ତୁ ସନଗ୍ଲାସ୍ କିମ୍ବା ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ବିନା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଚର୍ମ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ। କେତେ ସମୟ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ରହିବା ଉଚିତ ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଭଲ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ:

• ସାଲମନ, ଟୁନା, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ସାର୍ଡିନ୍ ପରି ତେଲିଆ ମାଛ
• ଲାଲ ମାଂସ
• ଗୋମାଂସ ଯକୃତ
• ଅଣ୍ଡାର କୁଶଳ ଅଂଶ
• ଛତୁ
• କଡ୍ ଲିଭର୍ ତେଲ
• କ୍ଷୀର, ଦହି ଏବଂ ପନିର ଭଳି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମିଶା (ସଶକ୍ତ) ଥିବା ଖାଦ୍ୟ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସୁପାରିଶ କରିବେ।