ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଖିଆପିଆ କରୁଛ କି? (ଅତ୍ୟଧିକ ଖିଆପିଆ) ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ କେବେ ନା କେବେ ଏହି ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି, ଠିକ୍ କି? କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକ ମହାନ ପାର୍ଟିକୁ ଯାଇଥିଲେ, କିମ୍ବା ଏକ କଷ୍ଟକର ଦିନ ପରେ ଘରକୁ ଫେରିଥିଲେ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଦେଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି। କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖିତ, ବିରକ୍ତ କିମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସହୀନ ହୋଇଥାଉ, ଆମେ ଭୋକ ନ ଥାଇ ମଧ୍ୟ ଖାଉ। ଏହାକୁ ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ବୋଲି କହିଥାଉ । ଯଦିଓ ଏହା ବେଳେବେଳେ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଯଦି ଏହା ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥିବାବେଳେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ "ଯଥେଷ୍ଟ, ଏବେ ଯଥେଷ୍ଟ" ସଙ୍କେତ ଦିଅନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଭୋକ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ପାଇଁ ଖାଇବା। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ମାନସିକ ରୋଗ ସହିତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଯାହାକୁ କିଛି ଲୋକ "ବିଞ୍ଜ ଇଟିଂ ଡିସଅର୍ଡର" ବୋଲି କହିଛନ୍ତି, ଠିକ୍ କି? ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ, ଅଧିକ ଜଟିଳ ଅବସ୍ଥା।

ଆମେ ସମସ୍ତେ ସମୟ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ। ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଜୈବିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହିତ ଜଡିତ। ତୁମେ ମନେ ରଖିଛ କି, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନର୍ଭସ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଉ, ଆମର ଶରୀର (କର୍ଟିସଲ) ନାମକ ଏକ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହି (କର୍ଟିସଲ) ହରମୋନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆମର ଶରୀର ଭାବେ, "ଓଃ, କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି! ଆମକୁ ଶୀଘ୍ର ଖାଦ୍ୟ ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ।" ସେତେବେଳେ ଆମେ ଚିନି, ଚର୍ବି ଏବଂ ଲୁଣ ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଖାଆନ୍ତି, କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି, କେବେ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଖାଇବା ସମୟରେ କ’ଣ କରନ୍ତି, ଏସବୁ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯଦିଓ ବେଳେବେଳେ ଅଧିକ ଖାଇବା ଠିକ୍, ନିୟମିତ ଭାବରେ ଅଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଖରାପ, ପେଟ ପୋଡ଼ିବା, ଭୋକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ।

ଆମେ କାହିଁକି ଅଧିକ ଖାଉ? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଆମେ ଅଧିକ ଖାଇବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରକାର ସହିତ ଜଡିତ, ଅନ୍ୟ କିଛି କାହିଁକି ଏବଂ କେବେ ଖାଉଛୁ ତାହା ସହିତ ଜଡିତ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଭାବପ୍ରବଣ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ହରମୋନ ପ୍ରଭାବ

• ଭାବପ୍ରବଣ ଖାଦ୍ୟ: ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ , ଦୁଃଖୀ, ବିରକ୍ତ କିମ୍ବା ମନରେ କିଛି ଥିବା ସମୟରେ ଖାଉ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅଫିସରୁ କୌଣସି ସମସ୍ୟାରୁ ଘରକୁ ଫେରି ଆଣୁ, ଆମେ ଶାନ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଖାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ "ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍" ନାମକ ଖୁସିର ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ। ତେଣୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆମକୁ ଖୁସି କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭୋକ ଲାଗିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ନିଜକୁ ଖୁସି କରିବା ପାଇଁ ଖାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଅଧିକ ଖାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ହରମୋନର ଖେଳ: ସାଧାରଣତଃ, ଆମର ଭୋକ ହରମୋନ ସଙ୍କେତ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ। ଆମେ ଖାଇବାର କିଛି ସମୟ ପରେ, ହରମୋନ "(ଘ୍ରେଲିନ୍)" ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଆମେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରୁ। ଖାଇବା ପରେ, ହରମୋନ "(ଲେପ୍ଟିନ୍)" ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କହେ, "ଯଥେଷ୍ଟ, ମୁଁ ପେଟ ପୂରଣ କରିଦେଲି।" କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇଥାଉ, ଏହି ହରମୋନ ପ୍ରଣାଳୀର ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ତା'ପରେ, ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆମେ ଆନନ୍ଦ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହେଉ।

ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରକାର ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସର ପ୍ରଭାବ

• ପସନ୍ଦିତ ଖାଦ୍ୟ:ଯଦି ଆମର ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? ଫ୍ରେଞ୍ଚ ଫ୍ରାଏଜ୍, ପିଜା, ଚକୋଲେଟ୍, ଆଇସକ୍ରିମ୍ ଭଳି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି।
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ: ଆଜିକାଲି ଦୋକାନରେ ଉପଲବ୍ଧ ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ବିସ୍କୁଟ ଏବଂ ମୃଦୁ ପାନୀୟ, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଏବଂ ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣକାରୀ ପଦାର୍ଥରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପେଟ ପୂରଣ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରାଏ।
• ଦିନର ସମୟ: ଅନେକ ଲୋକ ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି। ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ବସିଥିବା ସମୟରେ ଦିନର ଥକାପଣ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁ। ଆମେ ଏହି ସମୟରେ ଖାଉ ନାହୁଁ କାରଣ ଆମ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି।
• ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତି: ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଖାଦ୍ୟ ପାଖରେ ଏକାଠି ହେଉ, ଠିକ୍ ନା? ପାର୍ଟିରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଭେଟୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପରିବାର ସହିତ ଏକାଠି ହେଉ, ଖାଦ୍ୟ ଜୀବନର ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଅଂଶ। ଏହିପରି ସମୟରେ, ଆମେ କଥାବାର୍ତ୍ତାରେ ଫସିଯାଉ, ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ ଖାଉଥିବାରୁ, ଆମେ କେତେବେଳେ ପେଟ ପୂରିଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଖାଉ, ଯଦିଓ ଏହା ଟିକିଏ ଅସହଜ।
• ବଡ଼ ପ୍ଲେଟ୍, ବୁଫେ ଷ୍ଟାଇଲ୍ (ବଡ଼ ଅଂଶ): ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟକୁ ଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ବୁଫେରେ ଖାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଅଧିକ ଅଂଶୀଦାର କରିବା ଏବଂ ଖାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ଥାଏ।
• କିଛି ଔଷଧ: ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣତାର ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି (ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) (ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ହେଉଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା), (ଆଟିପିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍) ( ଏକ ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ୍), (ଉତ୍କଣ୍ଠା) (ଉତ୍କଣ୍ଠା), (ପ୍ରାଡର-ୱିଲି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍), (କ୍ଲେଇନ୍-ଲେଭିନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିପାରେ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇଲେ କ'ଣ ହୁଏ? ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବେ, ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ: ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ସ ସହିତ ସମାନ।
• ପେଟ ଫୁଲିବା: ପେଟରେ ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ପେଟ ଫୁଲିବା (ଗ୍ୟାସ୍): ପେଟ ଗ୍ୟାସରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ।
• ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ: ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଜଳାପୋଡ଼ା ଅନୁଭବ।
• ବାନ୍ତି: ବାନ୍ତି କରିବାକୁ ଯାଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ।
• ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
• କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ: କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବା।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ନୁହେଁ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୋଟିଏ ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଭଲ।

ସାଧାରଣତଃ, ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଅସୁବିଧା କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କମିବାକୁ ଲାଗେ। ଟିକିଏ ଚାଲିବା ଏବଂ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ମିଳିପାରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:ଖାଇବା ଶେଷ କରିବାର ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପରେ ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ଅଧିକ ଖାଇଛନ୍ତି। ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଖାଇବେ ତେବେ କଣ କରିବେ? କିପରି ଆରାମ ପାଇବେ?

ଯଦି ଆପଣ ସମୟ ସମୟରେ ଅଧିକ ଖାଇଦିଅନ୍ତି ତେବେ ଦୋଷୀ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ। ଆପଣ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଟିକେ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିବେ। ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷ କରିପାରିବେ:

• ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଚାଲିବା ଗ୍ୟାସ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଖାଦ୍ୟକୁ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ରକୁ ଅଧିକ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ। ସାଦା ପାଣି ବ୍ୟତୀତ, ଅଦା ଚା, ଧନିଆ ଚା, ଏବଂ କ୍ୟାମୋମାଇଲ୍ ଚା ପରି ଜିନିଷ ପେଟର ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଆଣ୍ଟାସିଡ୍ ନିଅନ୍ତୁ: ଫାର୍ମାସିରୁ ଆଣ୍ଟାସିଡ୍ (ପୋଡ଼ାପୋଡ଼ା ଏବଂ ବଦହଜମୀ ପାଇଁ ଏକ ଔଷଧ) ନେବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆରାମ ମିଳିପାରେ। ତଥାପି, ସବୁବେଳେ ଏହା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ।

ଆଣ୍ଟାସିଡର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା: କିଛି ଲୋକ ଆଣ୍ଟାସିଡ ଖାଇବା ସମୟରେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ଝାଡ଼ା, ମଳର ରଙ୍ଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ପେଟ ଦରଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ କିପରି ବନ୍ଦ କରିବେ?

ଯଦିଓ ଆପଣ ବେଳେବେଳେ ଅଧିକ ଖାଇଥାନ୍ତି, ଯଦି ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଭୋକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଉପାୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଆମେ ଅଧିକ ଖାଇବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଏହା ଆମକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ। ତେଣୁ, ଖାଇବା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରୁଥିବା କାମ କରିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଭଲ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ (କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ), ଏବଂ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ବ୍ୟବହାର ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଆଉ କିଛି ଜିନିଷ:

• ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଆମେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ, ତେଣୁ ମଦ୍ୟପାନ କମ କରିବା ଭଲ।
• ଅଧିକ ଲୁଣ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଅଧିକ ଲୁଣ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମିଠା ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ବଢ଼ିଯାଏ।
• ଅଧିକ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ ଫାଇବର ଅଧିକ ଥାଏ, ଆପଣ କମ୍ ଖାଇବେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିବେ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ଚାପ ହରମୋନ ଭୋକ ଏବଂ ତୃପ୍ତତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ହରମୋନର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତୁ: ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାନ୍ତୁ, ସ୍ୱାଦ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟ୍ ଶେଷ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟପୂରା ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ସଚେତନ ହୋଇ ଖାଅ: ତୁମେ କାହିଁକି ଖାଉଛ, କେବେ ଖାଉଛ, ଏବଂ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ତୁମକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ ତାହା ବୁଝ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାର ଆଉ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ।
• ଦିନର ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କର ଉତ୍ସବକାଳୀନ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁସ୍ଥ କରିପାରେ କି? ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରାଇବ କି? ମୁଁ କାହିଁକି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି?

ହଁ, ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ହୋଇପାରେ। ବର୍ଷକୁ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ହଠାତ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଲେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାର କାରଣ ହେଉଛି ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଖାଦ୍ୟକୁ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ତା'ପରେ, ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗକୁ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଇ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପଠାଯାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅଧିକ ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଉ, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ତା'ପରେ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଏ ("ସୁଗାର କ୍ରାସ୍")। ଏହା ମଧ୍ୟ ଥକ୍କା ହେବାର ଏକ କାରଣ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ କିଛି ମାସ ଧରି ସପ୍ତାହରେ ଥରେରୁ ଅଧିକ ଖାଉଥିବା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ତା'ପରେ ସେମାନେ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଚିକିତ୍ସା ନେଇପାରିବେ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମୟ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ଏହା ଆପଣ କାହିଁକି ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଖାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ବୁଲିବା ଏବଂ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଅସ୍ୱସ୍ତି କମ ହୋଇପାରିବ।

ଯଦିଓ ବେଳେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଏକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, ଯଦି ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଲଗାତାର ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମୂଲ୍ୟବାନ!