ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଓଜନ ହେବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ କି? (ଅଧିକ ଓଜନ) - ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଏକ ସମସ୍ୟା। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଚାପ। ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଛନ୍ତି, "ମୁଁ କ'ଣ ମୋଟା?", "ଏହି ଓଜନ କ'ଣ ମୋ ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା ହେବ?" ​​ତେଣୁ ଆଜି, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ଏହି ଅବସ୍ଥା, ଅର୍ଥାତ୍ 'ଅଧିକ ଓଜନ' ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଭଳି ଜଟିଳ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

"ଅଧିକ ଓଜନ" ର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହାର ଏକ ମାପ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ କିଲୋଗ୍ରାମରେ ନେଇ, ମିଟରରେ ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଦ୍ୱାରା ଭାଗ କରି ଏବଂ ସେହି ଉଚ୍ଚତାର ବର୍ଗ ଦ୍ୱାରା ଭାଗ କରି ଏହାକୁ ଗଣନା କରନ୍ତି। ହାରାହାରି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର BMI 25 ରୁ 29.9 (kg/m²) ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ , ତେବେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର କହିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ 'ଅଧିକ ଓଜନ', ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଟିକେ ଓଜନଦାର। ଏହାର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟିକେ ଚର୍ବି ଥାଇପାରେ, ଯାହାକୁ ଆମେ ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ ବୋଲି କହିଥାଉ।

'ଅଧିକ ଓଜନ' ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ସର୍ଭେରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମେରିକା ଭଳି ଦେଶରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତି ତିନି ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଏବଂ ପ୍ରତି ଛଅ ଜଣ ପିଲାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛନ୍ତି। ସ୍ଥୂଳକାୟତା ପରି, ଏହା ମଧ୍ୟ ଟିକେ ଜଟିଳ। ଏଥିପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରିଚାଳନା ପଦ୍ଧତି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି 'ଅଧିକ ଓଜନ', ଏହାର କାରଣ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହେବ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମାତ୍ର 4-5 କିଲୋ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଅଛି , ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମସମ୍ମାନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 'ଅଧିକ ଓଜନ' ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ଥୂଳତା ନାମକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

"ଅଧିକ ଓଜନ" ହେବା କାହିଁକି ଏତେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସାରା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ବୃକକ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ହାଇପରଲିପିଡେମିଆ: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଚର୍ବି କିମ୍ବା ଲିପିଡ୍ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି କିମ୍ବା ଟ୍ରାନ୍ସ ଚର୍ବି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବଢ଼ିବା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର (ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ): ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି, ବିଶେଷକରି ପେଟ ଚାରିପାଖରେ, ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍‌ରୁ ଶରୀର କିପରି ଚିନି କିମ୍ବା ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଶୋଷଣ କରେ ତାହା ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
• ଗଣ୍ଠି ବିକାର:ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପରି ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଟିଲେଜକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମାତ୍ର 4.5 କିଲୋ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଅଛି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ 7 ରୁ 23 କିଲୋ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇପାରେ।

ଯଦି 'ଅଧିକ ଓଜନ' ଅବସ୍ଥା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ସ୍ଥୂଳତା ଆଡ଼କୁ ନେଇପାରେ। ସ୍ଥୂଳତା ହୃଦରୋଗ, ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

କେବଳ BMI ମୂଲ୍ୟ ଦେଖିବା ଯଥେଷ୍ଟ କି?

ଏହା ସବୁବେଳେ ହୁଏ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଭଲ ଭାବରେ ବିକଶିତ ହୋଇଥାଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି କମ୍ ଥାଇପାରେ। ତା'ପରେ, ଯଦି ଆପଣ ସ୍କେଲ୍ କିମ୍ବା BMI ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ ନାହିଁ। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କମ ଚର୍ବି, ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଜାରି ରଖିବାକୁ କହିବେ।

ଆଉ ଏକ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯାହାର 'ଅଧିକ ଓଜନ' କିନ୍ତୁ ତାଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସବୁ ସାଧାରଣ ମୂଲ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଛି। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏପରି ଲୋକଙ୍କୁ ମେଟାବୋଲିକାଲି ହେଲ୍ଦି ଓବେସିଟି (MHO) ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରନ୍ତି। ଏପରି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କର BMI ହ୍ରାସ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

"ଅଧିକ ଓଜନ" ହେବାର କୌଣସି ବିଶେଷ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି?

'ଅଧିକ ଓଜନ' ହେବାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ନାହିଁ, ଯେପରିକି କାଶ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର BMI ଗଣନା କରିବେ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ 'ଅଧିକ ଓଜନ' କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆକୃତି, ବିଶେଷକରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକାଂଶ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ ବହନ କରନ୍ତି କି ନାହିଁ, ଏହାକୁ 'ଅଧିକ ଓଜନ' ହେବାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରେ।

"ଅଧିକ ଓଜନ" ହେବାର କାରଣ କଣ?

'ଅଧିକ ଓଜନ' ହେବା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି (କ୍ୟାଲୋରୀ) ଏବଂ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ପାଉଥିବା ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ଥାଏ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ:

• ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ: ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ କରିବା, ଅଧିକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ହେଉଛି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
• ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସ୍ଥୂଳକାୟ ଲୋକଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିନ୍ (ସ୍ଥୂଳକାୟତା-ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଜିନ୍) ଥାଏ ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଭୋକକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ସମାନ ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଥାଏ କି ନାହିଁ ତାହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇନାହିଁ।
• ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ: ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।
• ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ସାତ ଘଣ୍ଟା ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ।
• ଚାପ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀର କର୍ଟିସୋଲ ଉତ୍ପାଦନ କରେ।ଏହିପରି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦନ ହୁଏ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ "ଆରାମଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ" ଖାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୁଅନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ଚର୍ବି କିମ୍ବା ଚିନି ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଭାବରେ ଜମା ହୋଇ ରହିଥାଏ।
• ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରୋଗର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PCOS) ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ।

"ଅଧିକ ଓଜନ" କ'ଣ ତାହା ଡାକ୍ତର କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା, ଓଜନ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି ମାପିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହାଡ଼ ଘନତା ସ୍କାନ କିମ୍ବା ବାୟୋଇଲେକ୍ଟ୍ରିକାଲ୍ ଇମ୍ପେଡାନ୍ସ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଭଳି ଶରୀର ଗଠନ ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ବୈଦ୍ୟୁତିକ ପ୍ରବାହ ପଠାଏ ଏବଂ ଏହା ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା ଗତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗଠନ ମାପ କରେ।

କିନ୍ତୁ, ଏସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ: ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ଆପଣ ନେଉଥିବା କୌଣସି ଔଷଧ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାର ସ୍ଥୂଳତା କିମ୍ବା ଓଜନ ଅଧିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପଚରାଯିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଇତିହାସ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କୁ ପଚରାଯାଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଓଜନ ଅଧିକ ଅଛନ୍ତି କି, କିମ୍ବା ଏହି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ବର୍ତ୍ତମାନର କି? ଆପଣଙ୍କୁ ପଚରାଯାଇପାରେ ଯେ ଆପଣ କୌଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଅଛନ୍ତି କି?
• ତୁମର ଜୀବନଶୈଳୀ: ତୁମର ବର୍ତ୍ତମାନର ଖାଦ୍ୟପେୟ, ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଏବଂ ଦିନରେ ତୁମେ କେତେ ସକ୍ରିୟ ଅଛ, ସେ ବିଷୟରେ ତୁମକୁ ପଚରାଯିବ।
• ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ତୁମକୁ ଚାପ ଏବଂ ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଅନୁଭବ ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ପଚରାଯାଇପାରେ। ଚାପ ଭଳି ଜିନିଷ ତୁମକୁ ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରାଇପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ କିଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚନା ସଂଗ୍ରହ କରି ଜଣେ ଡାକ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ କି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ।

"ଅଧିକ ଓଜନ" ର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ସକ୍ରିୟ ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ କହିବେ। ଚାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭାବପ୍ରବଣ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ କିଛି ଲୋକ ଓଜନ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଭଳି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହାୟତା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଚାପ କିମ୍ବା ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଦିଆଯାଇଥିବା ଅନେକ ଔଷଧ ସ୍ଥୂଳକାୟ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ।ଯେଉଁମାନଙ୍କର BMI 30 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ, ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସହ-ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଔଷଧ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପରେ ଆପଣ କିପରି ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବେ?

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପରି, ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିବା ଭଲ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନରେ ପହଞ୍ଚିବାର ଦୁଇ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ହ୍ରାସ ପାଇଥିବା ଓଜନର ପ୍ରାୟ 50% ପୁନଃପ୍ରାପ୍ତ କରନ୍ତି। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି:

• ସ୍ଥୂଳଜନିତ ପରିବେଶ: ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଶବ୍ଦ, ଏହା କେବଳ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝାଏ, ଯେପରିକି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ପରିହାର କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା କଷ୍ଟକର କରିବା।
• ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ତତ୍ତ୍ୱ: ଏହି ତତ୍ତ୍ୱ ଅନୁସାରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହାକୁ ଏକ ବିପଦ ଭାବରେ ଦେଖେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଖାଦ୍ୟରୁ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଶକ୍ତିର ପରିମାଣ ଆପଣ ଦିନସାରା ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁଥିବା ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ହୋଇଥାଏ। ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରାଏ ଏବଂ କମ୍ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୃପ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଏ।

ପୁଣି ଥରେ 'ଅଧିକ ଓଜନ' ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏହା ଅନୁଭବ କରିବା ଟିକେ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଏହି ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:

• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ସହିତ ଖାଆନ୍ତୁ। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଭୋକ ମେଣ୍ଟାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭୋକ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ ନହୁଏ।
• ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ। ମାଂସପେଶୀ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାଏ। ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

"ଅଧିକ ଓଜନ" ନହେବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଥରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ସ୍ଥିର କରିସାରିବା ପରେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଯାହାକୁ ଆପଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ। ଏଠାରେ କିଛି ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଗୁଣାତ୍ମକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ: ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ବିନ୍ସ, ଡାଲି), ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ଫାଇବର ବାଛନ୍ତୁ। ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଚିନି ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଅଧିକ ଚିନି ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ହଠାତ୍ କିଛି ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ।
• ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୁଅନ୍ତୁ: ଆମେରିକାର ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିବାରଣ କେନ୍ଦ୍ର (CDC) ସୁପାରିଶ କରେ ଯେ ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତୁ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ:କେତେବେଳେ, ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଚାପ ସହିତ, ଆପଣ କେବଳ କିଛି ମିଠା ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି। ଧ୍ୟାନ କରିବା, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ବାହାରେ ସମୟ ବିତାଇବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଯଦି ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପିଲା "ଅଧିକ ଓଜନ" କରେ ତେବେ କଣ କରିବେ?

ଆମେରିକା ଭଳି ଦେଶରେ 2 ରୁ 19 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ଏକ ସମସ୍ୟା। ପ୍ରାୟ ଛଅ ଜଣ ପିଲାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଓଜନ ଅଧିକ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଓଜନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

ଘରକୁ ନେବା ପାଇଁ ଶେଷ ବାର୍ତ୍ତା

ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କେତେବେଳେ ସଂଖ୍ୟାର ଖେଳ ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ: ସ୍କେଲରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟା, BMI ଚାର୍ଟରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟା, ଆପଣ ପିନ୍ଧୁଥିବା ପୋଷାକରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟା। କିନ୍ତୁ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହି ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିଭାଷିତ କରେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହା ଡାକ୍ତରମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। BMI କେବଳ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିତ୍ର ଦିଏ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବେ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ପରିଚାଳନା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ରହିବା!

` ସ୍ଥୂଳକାୟତା, ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, BMI, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ, ଅଧିକ ଓଜନ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ