ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଗୋଡ଼ କଷ୍ଟ ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆଜିକାଲି ଆପଣ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ଟିକିଏ ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଗୋଡ଼ କ୍ରମ୍ପ ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା, କିମ୍ବା ଆମେ ଏହାକୁ ଯେପରି କହୁଛୁ, ଗୋଡ଼ରେ କଳଙ୍କି ହେବା। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହା ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତି ଅଧରେ ନିଦରୁ ଉଠାଇଦିଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଏହା ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ। ଆଜି, ଆମେ ଗୋଡ଼ କ୍ରମ୍ପ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମୋ ଗୋଡ଼ କାହିଁକି ଗଡ଼ୁଛି?

ଅନେକ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା, ବିଶେଷକରି ଗର୍ଭଧାରଣର ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୟମାସିକରେ , ରାତି ଅଧରେ ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡର ତଳ ଭାଗରେ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ ମଜାରେ ଏହାକୁ "ଚାର୍ଲି ହର୍ସ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି, ଯାହା ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥାକୁ ବୁଝାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗଭୀର ନିଦ୍ରାରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର କେଶ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠିଆ ହେବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ... ଆପଣ ସେହି ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅସୁବିଧାକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଠିକ୍ କି? କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ କିଛି ସମୟ ପରେ କମିଯାଏ ।

ମୁଁ ଭାବୁଛି ଏହା ଉପରେ କିଛି ଛୋଟ କାରଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ:

• ଶିଶୁର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି: ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବହନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ।
• ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍: ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନ ପିଇବା ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ।
• ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ: କେତେକ ସମୟରେ, ଏପରି ବିଶ୍ୱାସ ରହିଛି ଯେ କ୍ୟାଲସିୟମ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଭଳି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ କେଶ ଝଡ଼ିପାରେ।
• ଥକ୍କାପଣ: ସାରା ଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପରେ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଥକ୍କାପଣ ହେତୁ ମଧ୍ୟ ଏହା ହୋଇପାରେ।

ଗୋଡ଼ କ୍ରାମପ୍ସ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରକାରର ଗୋଡ଼ ଗଡ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା ବିରକ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି କାମ କରି ଦେଖନ୍ତୁ।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

• ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା: ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ ଦେଖାଇ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ତଳ ଭାଗ (ଆଙ୍ଗୁଠି)କୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କେଶ ଝଡୁଛି ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବେ କିଛି କାମ

ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ କିମ୍ବା ଦିନରେ ହଠାତ୍ କେଶ ଝଡ଼ିବାକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

୧. ଗୋଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯେପରି କେହି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳ ଭାଗକୁ ଠେଲି ଦେଉଛନ୍ତି। ଏହା ଟାଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବ।

୩।ଧୀରେ ଧୀରେ ମସାଜ୍ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମସାଜ୍ କରନ୍ତୁ। ତଳୁ ଉପର ଆଡ଼କୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ହୃଦୟ ଆଡ଼କୁ ମସାଜ୍ କରିବା ଭଲ ।

୪. ଟିକିଏ ଚାଲନ୍ତୁ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟିକିଏ କମିଗଲେ, ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଟିକିଏ ଚାଲନ୍ତୁ।

୫. ଗରମ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ଥାନରେ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଯାଇଥିବା କପଡା ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ହୁଏ ତେବେ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ: ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏପରି ଭାବରେ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ହେବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି କରିବ ନାହିଁ ।

ଦିନସାରା ଏହାର ଯତ୍ନ ନିଅ।

• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କେଶ ଝଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ନିୟମିତ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଗୋଡ଼ କ୍ରମ୍ପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ପୁଷ୍ଟିସାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଦୁଗ୍ଧ, ଦହି, ପନିର, ସବୁଜ ପନିପରିବା) ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଶସ୍ୟ, ବାଦାମ, କଦଳୀ) ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କ୍ୟାଲସିୟମ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଆପଣ କେବେବି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ଫାର୍ମାସିରେ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେଇ କୌଣସି ଔଷଧ କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ। କାରଣ କିଛି ଜିନିଷ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି କି ନାହିଁ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦିଓ ଏହି ଗୋଡ଼ ଦୋହଲିବା ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ସ୍ୱାଭାବିକ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଉଚିତ :

• ଯଦି ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଦୌ ଦୂର ହେଉନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ରହିଥାଏ।
• ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ତୀବ୍ର ହୁଏ: ଅସହ୍ୟ, ସାଧାରଣ କେଶ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଫୁଲିଯାଏ, ଲାଲ ହୁଏ ଏବଂ ସ୍ପର୍ଶ କଲେ ଗରମ ଅନୁଭବ ହୁଏ: ଏହା ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ (ଡିପ୍ ଭିନ୍ ଥ୍ରୋମ୍ବୋସିସ୍ - DVT)। ଯଦିଓ ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବିରଳ, ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି: ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣରୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି।

ଏପରି ସମୟରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାକରି ଯାଞ୍ଚ କରାଇବା ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ । ତା'ପରେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇପାରିବେ ଯେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ।

ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ସେଥିରୁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ମନେ ପକାଇଦେବୁ:

• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଗୋଡ଼ କାନ୍ଧରେ କ୍ରସ୍ କରିବା ସାଧାରଣ , କିନ୍ତୁ ଏହି ଅସୁବିଧାକୁ କମ କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି।
• ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ (ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ନ ଦେଖାଇ) ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି କେଶ ବଢିଯାଇଛି, ତେବେ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ , ଏବଂ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ମାଲିସ କରନ୍ତୁ।
• ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଯଦି ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୁରୁତର ହୁଏ, କମି ନ ଯାଏ, କିମ୍ବା ଫୁଲା, ଲାଲ ପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗରମ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ଥାଏ , ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ତୁମେ ଏହି ଯାତ୍ରା ଏକା ଦେଇ ଯାଉନାହଁ। ତୁମେ ଯେକୌଣସି ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉନାହଁ, ତୁମର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରିବାର ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ହୋଇଯିବ!

` ଗର୍ଭାବସ୍ଥା, ଗୋଡ଼ କ୍ରାମପ୍ସ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଗୋଡ଼ କ୍ରାମପ୍ସ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାତୃ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ