ଆପଣ କ’ଣ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଖେଳକୁଦକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି? ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ହାଡ଼ରେ ଥିବା ଏହି ଛୋଟ ଫାଟ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହାକୁ "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର" କୁହାଯାଏ!

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମ ଶରୀରରେ ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମେ ଅନେକ କଥା ଭାବୁ, ଠିକ୍ ନା? ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଖେଳକୁଦରେ ଜଡିତ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ଛୋଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପଛରେ, ଏପରି କିଛି ହୋଇପାରେ ଯାହା ଉପରେ ଟିକିଏ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆଜି ଆମେ "( ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର )" ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ, ଏପରି ଭାବରେ ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ଏହି "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର" କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର )" ହେଉଛି ହାଡ଼ରେ ଏକ ଅତି ଛୋଟ, ସୂକ୍ଷ୍ମ ଫାଟ। ଏହା କାନ୍ଥରେ ଏକ ଛୋଟ ଫାଟ ପରି ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଦେଖାଯାଏ। ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଛୋଟ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଏହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଉ, ତେବେ ଏହା ବଡ଼ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ "(ଫ୍ରାକ୍ଚର)" ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ହାଡ଼ ଦୁଇ ଭାଗରେ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ଯାହା ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ବହୁତ ଛୋଟ କିଛି। କିନ୍ତୁ ଏହି ଛୋଟ ଫାଟ ମଧ୍ୟ ଆମକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଆମେ ଏହି ``(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)'' କାହିଁକି ପାଉ?

ଏହି ``(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)'' ହେବାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

୧. ସମାନ ଜିନିଷର ପୁନରାବୃତ୍ତି ଯୋଗୁଁ (`ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର`)

ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ଗତି କରୁ, ଆମର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଏ। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଏହି ଚାପ ହାଡ଼ରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଫାଟ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଜଣେ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ଭାବରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ ପରିମାଣ କିମ୍ବା ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ହାଡ଼ରେ ଏହିପରି ଛୋଟ ଫାଟ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ଇତ୍ୟାଦି:

• ଯେଉଁମାନେ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ
• ନାଚିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ
• ଯେଉଁମାନେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ
• ଏହି ଅବସ୍ଥା ଟେନିସ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ସାଧାରଣ।

ନୂତନ ନିଯୁକ୍ତିପ୍ରାପ୍ତ ଖେଳାଳିମାନେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କାରଣ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ହଠାତ୍ ବହୁତ ତାଲିମର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ ଯାହା ସେମାନେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଶିନ୍ ହାଡ଼ (`ଟିବିଆ`) ରେ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି।

୨. ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳତା ହେତୁ

ଅନ୍ୟ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ମଜବୁତ ନୁହେଁ, ତେବେ ସାଧାରଣ ଚାପରେ ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭାଙ୍ଗିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ: କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ଆମ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖେ।ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ। ଯଦି ଶରୀର ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଗ୍ରହଣ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ହାଡ଼ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ହେଉଛି ହାଡ଼ ନିର୍ମାଣ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଶରୀରକୁ ଆମେ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ହାଡ଼କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ଏହାର ଏକ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ହାଡ଼ର ଘନତା ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଭଙ୍ଗୁର ଏବଂ ସହଜରେ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ।
• ମହିଳା ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ସମସ୍ୟା: କିଛି ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡାରେ ସାମିଲ, ଅସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ଋତୁସ୍ରାବ ଅନିୟମିତତା ଏବଂ କମ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏପରି ଦୁର୍ବଳ ହାଡ଼ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଭାବରେ "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର" ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି, ହୁଏତ ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରୁଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ।

ମୋର "(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)" ଅଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି? (ଲକ୍ଷଣ)

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର"ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ:

• ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏହା ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଦୌଡ଼ନ୍ତି, କିମ୍ବା ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତି। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରି କିଛି ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବା ସହିତ, ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହିବାକୁ ଲାଗେ। କେତେକ ସମୟରେ, ରାତିରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
• ବିନ୍ଦୁ କୋମଳତା: ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ, ଏକ ଛୋଟ ସ୍ଥାନରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବହୁତ କଷ୍ଟ ଦିଏ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ "ବିନ୍ଦୁ କୋମଳତା" ବୋଲି କୁହନ୍ତି।
• ଫୁଲା ଏବଂ ଲାଲତା: ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନଟି ସାମାନ୍ୟ ଫୁଲା ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ ସେହି ସ୍ଥାନର ଚର୍ମ ଲାଲ ହୋଇଥିବା ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହି ଫୁଲା ଏବଂ ଲାଲତା ସମସ୍ତଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ଏହା ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ।

`(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)` କେଉଁ କେଉଁ ସ୍ଥାନରେ ହୁଏ?

ଚାପଜନିତ ଭଙ୍ଗା ସାଧାରଣତଃ ତଳ ଗୋଡର ହାଡ଼ (ଟିବିଆ ଏବଂ ଫାଇବୁଲା) ଏବଂ ପାଦର ହାଡ଼ (ବିଶେଷକରି ମେଟାଟାରସାଲ୍ସ) ରେ ହୋଇଥାଏ। ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଖେଳ ଦ୍ୱାରା ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ଅଞ୍ଚଳ।

ତଥାପି, ଏହି ଭଙ୍ଗା କେବଳ ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ହାତର ହାଡ଼, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତିର ପଞ୍ଜରାରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯିଏ ସବୁବେଳେ ଜୋରରେ କାଶେ, ତାଙ୍କର ପଞ୍ଜରାରେ "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର" ହୋଇପାରେ। କିମ୍ବା ଜଣେ ରୋଇଂ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପଞ୍ଜରାରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ତୁମର ଏହିପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି,ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଦିନକୁ ଦିନ ଖରାପ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ବିଶ୍ରାମ ପରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ଏହାକୁ ସାମାନ୍ୟ କଥା ଭାବି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ, ଯଦି ଏକ `(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)` ର ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା କରାନଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଫ୍ରାକ୍ଚର (`ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫ୍ରାକ୍ଚର`) ରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ। ତା'ପରେ ଆରୋଗ୍ୟ ସମୟ ଅଧିକ ହେବ, ଚିକିତ୍ସା ଅଧିକ ଜଟିଳ ହେବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ସହିବାକୁ ପଡିବ। ତେଣୁ, ଯଥାଶୀଘ୍ର ସଠିକ୍ ପରାମର୍ଶ ପାଇବା ଭଲ।

ଡାକ୍ତର ଏହା କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି? (ନିର୍ଣ୍ଣୟ)

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବ, ସେ ପ୍ରଥମେ ତୁମକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ତୁମେ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କର, ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଆରମ୍ଭ ହେଲା, ଏବଂ କେବେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଉଛି। ତା'ପରେ, ସେମାନେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ଚାପି ଦେବେ ଏବଂ ଦେଖିବେ ଯେ କୌଣସି କୋମଳତା ଅଛି କି ନାହିଁ।

ତା'ପରେ, ଯଦି ଡାକ୍ତରଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଥାଏ, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି:

• ଏକ୍ସ-ରେ: ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏକ୍ସ-ରେରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଦୃଶ୍ୟମାନ ନ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ବହୁତ ଛୋଟ ଫ୍ରାକ୍ଚର। କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ, ଯେତେବେଳେ ହାଡ଼ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଏକ୍ସ-ରେରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୋଇପାରେ।
• `ହାଡ଼ ସ୍କାନ`: ଏହା ଏକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ `(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)` ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବ।
• MRI (ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ) ସ୍କାନ: ଏହା ଏକ ଚାପ ଭଙ୍ଗା ଚିହ୍ନଟ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହା ହାଡ଼ର ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଆଖପାଖର ନରମ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକର କୌଣସି କ୍ଷତି ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବ।
• `ସିଟି ସ୍କାନ (କମ୍ପ୍ୟୁଟେଡ୍ ଟୋମୋଗ୍ରାଫି ସ୍କାନ)` ପରୀକ୍ଷା: ଏହା ମଧ୍ୟ କେତେକ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ହାଡ଼ର ଆକୃତି ଦେଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି।

ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଡାକ୍ତର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର" ଅଛି କି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି।

ଡାକ୍ତର, ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ'ଣ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର" ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୁଏ, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବ।

• ବିଶ୍ରାମ: ଏହାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ବିଶ୍ରାମ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ିବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଜମ୍ପର, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 6 ରୁ 8 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ କିମ୍ବା ହୁଏତ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଡେଇଁବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ପଡିବ।
• `RICE` ପଦ୍ଧତି: ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ `RICE` ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ।
• `R (ବିଶ୍ରାମ)` - ବିଶ୍ରାମ (ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି)।
• `I (ବରଫ)` - ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ (ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଯାହା ଏକ ଗାମୁଛାରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥାଏ, ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରାୟ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ରଖାଯାଏ)।
• `C (ସଙ୍କୋଚନ)` - ଏକ ପଟି ଯାହା ଟାଣ ଅନୁଭବ କରେ କିନ୍ତୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରେ ନାହିଁ (ଫୁଲି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ)।
• `E (ଉଚ୍ଚତା)` - ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ (ଯଦି ଏହା ଏକ ଗୋଡ) ଚେୟାର କିମ୍ବା ତକିଆ ଉପରେ ରଖି ଉଚ୍ଚ ରଖିବା (ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ)।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଆପଣ 'ପାରାସିଟାମୋଲ' ଭଳି ଏକ ସରଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ନେଇପାରିବେ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଅନ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଯେପରିକି 'NSAIDs' - ଯଥା 'Ibuprofen', 'Diclofenac') ନେବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ସେ ଲେଖିଥିବା ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ସହାୟକ ଉପକରଣ: କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଜୋତା ("ଚାଲିବା ବୁଟ") କିମ୍ବା ଆଶାବାଡ଼ି ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ହାଡ଼କୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଦେବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• କାଷ୍ଟିଂ: ଏହା ବହୁତ କମ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ସାଧାରଣତଃ ଯଦି ଫ୍ରାକଚର ବଡ଼ ଥାଏ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେଉନଥାଏ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା: ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ତୁରନ୍ତ ପୂର୍ବ ପରି ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ଏଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପୁଣି ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ତାହା କହିବେ।
• ମୂଳ କାରଣର ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହି "(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)" ର କାରଣ ଖୋଜିବା ଏବଂ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଏହା ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ, ତେବେ ଏହାକୁ ସମାଧାନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଏହା ଏକ ତାଲିମ ତ୍ରୁଟି, ତେବେ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଏହା "ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍" ପରି ଏକ ରୋଗ, ତେବେ ଏହାର ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଏଥିରେ ସାଧାରଣତଃ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସାମିଲ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, ଏବଂ କେବଳ ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ହାଡ଼ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ହୁଏ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଯଦି ଭାଙ୍ଗି ଏକ ବଡ଼ ଭଙ୍ଗା ହୋଇଯାଏ।

ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ କି? (ନିବାରଣ ପଦ୍ଧତି)

ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସମ୍ଭବ! ଯଦି ଆମେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା କରିବା, ତେବେ ଆମେ `(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)` କୁ ଅନେକାଂଶରେ ରୋକିପାରିବା।

• ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା, ଅବଧି କିମ୍ବା ଦୂରତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଏକାଥରେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 10% ରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ସଠିକ୍ ଜୋତା: ଆପଣ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭଲ ଜୋତା ବ୍ୟବହାର କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପୁରୁଣା, ପୁରୁଣା ଜୋତା ପିନ୍ଧି ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ତିଆରି ଜୋତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• `କ୍ରସ୍-ଟ୍ରେନିଂ` କରନ୍ତୁ:ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ('କ୍ରସ୍-ଟ୍ରେନିଂ') ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଭଲ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଧାବକ, ତେବେ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ ଭଳି କମ୍ ପ୍ରଭାବଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏହା ସମାନ ହାଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, 'କ୍ୟାଲସିୟମ୍' ଏବଂ 'ଭିଟାମିନ୍ ଡି' ଭରପୂର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। କ୍ଷୀର, ଦହି, ପନିର, ଖୋସା ସହିତ ଛୋଟ ମାଛ (ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି, ସାର୍ଡିନ୍), ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ) 'କ୍ୟାଲସିୟମ୍'ରେ ଭରପୂର। ଆମେ ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ (୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍) ରୁ 'ଭିଟାମିନ୍ ଡି' ପାଇଥାଉ, ଏବଂ ଅଣ୍ଡାର କୁକୁର ଏବଂ ତେଲିଆ ମାଛ ପରି ଖାଦ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟ ପାଇଥାଉ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରି 'କ୍ୟାଲସିୟମ୍' ଏବଂ 'ଭିଟାମିନ୍ ଡି' ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।
• ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ: ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଯେତେବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆସେ, ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନାହିଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖ। 'କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, କୌଣସି ଲାଭ ନାହିଁ' ଏହି କଥାଟି ସବୁଠାରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ହୁଏ ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଏହିପରି ଆଘାତ ସହିତ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ତୁମ ଶରୀରର ଚେତାବନୀ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ: ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କ୍ଷତ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ସାରା ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।

ତେବେ, ଏହି ସବୁରୁ ଆମେ କ’ଣ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ? (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ସେଥିରୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ କରିବା:

• "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର" ହେଉଛି ହାଡ଼ରେ ଏକ ଛୋଟ ଫାଟ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ସମାନ କାମ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଫୁଲା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ନହୁଏ, ଲାଗି ରହେ, କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
• ଏଥିପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ କଥା ଅନୁସାରେ ଉପଯୁକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁଣି କାମ ଆରମ୍ଭ କର।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ ଏକାଥରେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ। ଭଲ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ।

ତୁମ ଶରୀର ତୁମକୁ ଯେଉଁ ସଙ୍କେତ ଦେଉଛି ତାହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କିଛି ଭୁଲ ହେବାର ଏକ ସଙ୍କେତ। ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନାହିଁ! ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ତୁମ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ ଆହୁରି କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ!

ଚାପ ଭଙ୍ଗା, ହାଡ଼ ଭଙ୍ଗା, ବ୍ୟାୟାମ ଆଘାତ, ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ