ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଦାଢ଼ିକୁ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଭୟ କରୁଛ କି? ଆସନ୍ତୁ ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କେବେ ଦାଢ଼ି ଥିବା କାହାକୁ ଦେଖିଲେ ଭୟ ଏବଂ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ଦାଢ଼ି ଥିବା କାହାର ଫଟୋ କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ଦେଖିଲେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହା ସାଧାରଣ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି ଏହି ଭୟ କ’ଣ, ଅର୍ଥାତ୍ (ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ)?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ହେଉଛି ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ। "ପୋଗନ୍" ଶବ୍ଦଟି ଗ୍ରୀକ୍ ଶବ୍ଦ "ଦାଢ଼ି" ରୁ ଆସିଛି। ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଦାଢ଼ି ଦେଖନ୍ତି କିମ୍ବା ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସେ ତୀବ୍ର ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଆତଙ୍କ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ଭୟ କେବଳ ଲମ୍ବା, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଛୋଟ ଦାଢ଼ି, ଏକ ମୁଛ, ଏକ ଛେଳି କିମ୍ବା ପାଞ୍ଚ ଘଣ୍ଟା ଛାଇ ଦେଖାଯିବା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଭୟ ପ୍ରକୃତ ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି, ଏବଂ କିଛି ମାସ୍କ ଏବଂ ପୋଷାକରେ ମିଳୁଥିବା କୃତ୍ରିମ ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୋଇପାରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କେବେ ଏବଂ କେଉଁଠି ଦାଢ଼ି ଥିବା କାହାକୁ ଭେଟିବେ ତାହା କହିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାମ, ସାମାଜିକ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ହୁଏତ ଆପଣ କୌଣସି ବନ୍ଧୁଙ୍କ ବିବାହରେ ଯିବେ ନାହିଁ କାରଣ ଆପଣ ସେଠାରେ ଦାଢ଼ି ଥିବା କାହାକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଭୟ କରୁଛନ୍ତି। କିମ୍ବା, ଯଦି ଅଫିସରେ ଆପଣଙ୍କ ନୂତନ ବସ୍ଙ୍କର ଦାଢ଼ି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ଭୟ କରିପାରିବେ।

ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଭୟ କ'ଣ?

ଏକ ଭୟ ହେଉଛି କୌଣସି ବସ୍ତୁ, ଘଟଣା କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ। ଏହି ଭୟ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଯୌକ୍ତିକ କିମ୍ବା ହାସ୍ୟାସ୍ପଦ ମନେ ହୋଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, କେହି କହିପାରନ୍ତି, "କିଛି ଅର୍ଥହୀନତା, ଦାଢ଼ି କେଉଁ ବିପଦ ଆଣିପାରେ?" କିନ୍ତୁ ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଭୟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ସେହି ଭୟର ବସ୍ତୁକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବଡ଼ ବିପଦ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଏ। ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫୋବିକ୍ ବ୍ୟାଧି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି ଏହି ଭୟ (ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ) କେତେ ସାଧାରଣ?

ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ କେତେ ସାଧାରଣ ତାହାର କୌଣସି ସଠିକ୍ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ନାହିଁ। ତଥାପି, ସାଧାରଣତଃ ଭୟ ବହୁତ ସାଧାରଣ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରାୟ 12% ଆମେରିକୀୟ ବୟସ୍କ ଏବଂ 19% ଛୋଟ ପିଲା ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏହା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ ଯେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଭୟ ଦୁଇଗୁଣ ସାଧାରଣ। ତେଣୁ, ଏହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ହୋଇପାରେ।

ଲୋକମାନେ ଦାଢ଼ିକୁ ଏତେ ଭୟ କରନ୍ତି କାହିଁକି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଆପଣ ଦାଢ଼ିକୁ ଭୟ କରିବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

1. ସଂଘଗୁଡ଼ିକ

କିଛି ଲୋକ ଦାଢ଼ିକୁ ବାସହୀନତା, ଦାରିଦ୍ର୍ୟ ଏବଂ ରୋଗ ଭଳି ଜିନିଷ ସହିତ ଜଡିତ କରନ୍ତି।କିମ୍ବା, କିଛି ଲୋକ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜର ମୁହଁ ଲୁଚାଇବା ପାଇଁ, କିଛି ରହସ୍ୟମୟ କିମ୍ବା ଅପରାଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଦାଢ଼ି ରଖନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଦାଢ଼ି ଦେଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଧର୍ମ କିମ୍ବା ଜାତିଗତ ଗୋଷ୍ଠୀର ମନେ ପକାଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ମୂଳ ରୁପି । ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ଏପରି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଲୋକ ଦାଢ଼ି ଦେଖିଲେ "କଳା କଲର ପୁରୁଷ" (ମଇଳା, ରୁକ୍ଷ ଦେଖାଯାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି) ବିଷୟରେ ଭାବିପାରନ୍ତି, ହୁଏତ ସେମାନେ ପିଲାବେଳେ ଶୁଣିଥିବା ଏକ କାହାଣୀ କିମ୍ବା ସେମାନେ ଦେଖିଥିବା ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ରରୁ।

୨. ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ

ଜେନେଟିକ୍ସ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ଫୋବିଆ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ପାଇଥିବା ଜିନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 25% ରୁ 65% ମଧ୍ୟରେ ଫୋବିଆଙ୍କର ଜେନେଟିକ୍ ଲିଙ୍କ୍ ଥାଏ। ତଥାପି, ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏ "ଫୋବିଆ ଜିନ୍" ପାଇନାହାଁନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଏକାଧିକ ଜିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ।

୩. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭୟ

କେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଭୟ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୟ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର (Mysophobia) (ଜୀବାଣୁ କିମ୍ବା ମଇଳା ଭୟ) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଦାଢ଼ିକୁ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ମଇଳା ଏବଂ ସେଥିରେ ଜୀବାଣୁ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାଣ୍ଟା କ୍ଲଜ୍ (ସାଣ୍ଟାଫୋବିଆ) ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଦାଢ଼ି ଦେଖିଲେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସରେ। ସେହିପରି, (Trichophobia) (କେଶ ଭୟ) ଥିବା ଲୋକମାନେ ଦାଢ଼ି ଏବଂ ମୁଛ ସମେତ ସମସ୍ତ ମୁହଁ କେଶକୁ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି।

୪. ଆଘାତଜନକ ଅଭିଜ୍ଞତା

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଦାଢ଼ି ଥିବା କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଯାତିତ କିମ୍ବା ହଇରାଣର ଶିକାର ହୋଇଥିବେ, ତେବେ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି ଭୟ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବ। କିମ୍ବା, ହୁଏତ ଆପଣ ଦେଖିଥିବା ଏକ ଭୟାନକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ରରେ ଥିବା ଖଳନାୟକଙ୍କର ଦାଢ଼ି ଥିଲା। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଅତୀତରେ ଏପରି ଅନେକ ଆଘାତଜନକ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି, ତଥାପି ଆପଣ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଦାଢ଼ି ସହିତ ଜଡିତ କରିଥିବେ। ତେଣୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଦାଢ଼ି ଦେଖିଲେ, ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଭୟ, ବିପଦ କିମ୍ବା ଅସହାୟତା ମନେ ପକାଇପାରନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବଡ଼ ଦାଢ଼ି ଥିବା କୌଣସି ସମ୍ପର୍କୀୟ ପିଲାବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରୁଥାନ୍ତେ, ତେବେ ସେହି ସ୍ମୃତି ମଧ୍ୟ ଏହାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଦାଢ଼ି ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ସୁଯୋଗକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏଥିରେ ନାପିତ ଦୋକାନ କିମ୍ବା ହେୟାର ସେଲୁନକୁ ଏଡାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ସେମାନେ ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସ ସମୟରେ ସପିଂ ମଲକୁ ଯିବାକୁ ଏଡାଇ ପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଭୟ କରନ୍ତି ଯେ କେହି ଜଣେ ସାଣ୍ଟା କ୍ଲଜ୍ ପିନ୍ଧି ନକଲି ଦାଢ଼ି ରଖିବ। ଯଦି ଜଣେ ବନ୍ଧୁ, ସହକର୍ମୀ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କର ଦାଢ଼ି ଅଛି, ତେବେ ସେମାନେ ସେହି ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଯିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଅଛନ୍ତି।

ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ତୀବ୍ର ଚିନ୍ତା ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ସେହି ସମୟରେ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଯେପରିକି:

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ (ଥଣ୍ଡା ଲାଗୁଛି) ।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ହାଲୁକା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା .
• ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବୋହିବା (ହାଇପରହାଇଡ୍ରୋସିସ୍) ।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ।
• ବାନ୍ତି ହେବା .
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ (ଡିସ୍ପେନିଆ) ।
• ଥରିବା କିମ୍ବା ଥରିବା .
• ପେଟ ଅସ୍ୱସ୍ତି କିମ୍ବା ବଦହଜମୀ (ଡିସପେପ୍ସିଆ) ।

ଏପରି ସମୟରେ ତୁମେ କେତେ ଭୟଭୀତ ହେବ କଳ୍ପନା କର। ଏହା ସହ୍ୟ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ କଷ୍ଟକର ଅଭିଜ୍ଞତା।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥା (ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ) କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କେତେଥର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦିଏ, ସେଗୁଡିକ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ କେତେ ସମୟ ଧରି ରହିଛି ତାହା ବିଚାର କରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରି ପାରନ୍ତି:

• ତୁମେ କେତେଦିନ ଧରି ଦାଢ଼ିକୁ ଭୟ କରୁଛ?
• ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି ଏହି ଭୟ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ କେତେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦାଢ଼ି ଦେଖନ୍ତି କିମ୍ବା ତାଙ୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କ'ଣ ହୁଏ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରନ୍ତି:

• ଯଦି ତୁମର ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି ଭୟ ତୁମର କାମ, ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।
• ଯଦି ତୁମେ ଯେକୌଣସି ମୂଲ୍ୟରେ ଦାଢ଼ି ନ ରଖିବାକୁ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରୟାସ କର।
• ଯଦି ଆପଣ ଛଅ ମାସ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଦାଢ଼ିକୁ ଭୟ କରୁଛନ୍ତି।
• ଯଦି ତୁମକୁ କେବଳ ଦାଢ଼ି ବିଷୟରେ ଭାବି ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହୁଏ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଭୟକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• (ଆଭୋଏଡାଣ୍ଟ ପର୍ସନାଲିଟି ଡିସଅର୍ଡର)''
• (ରୋଗ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି) (ପୂର୍ବରୁ (ହାଇପୋକଣ୍ଡ୍ରିଆ) କୁହାଯାଉଥିଲା)
• (ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲ୍ସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର - OCD)
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭୟ ଅବସ୍ଥା
• (ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି)
• (ପାରାନଏଡ୍ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବିକାର)''

ଦାଢ଼ି ଭୟ (ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ) ର କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରିବେ?

୧. ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT)

ଏହାକୁ (କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି - CBT) କୁହାଯାଏ, ଯାହା କେବଳ ଏକ ପ୍ରକାର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା / କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଜିନିଷ (ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଦାଢ଼ି) ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଭୁଲ୍, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ କ’ଣ ଭୟ କରୁଛି ତାହା ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ କ’ଣ ସମସ୍ତ ପ୍ରାକୃତିକ ଦାଢ଼ିକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ନା କେବଳ ପୋଷାକର ଅଂଶ ଥିବା ଦାଢ଼ିକୁ? ଆପଣ ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାର ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ଶିଖିପାରିବେ।ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ଭୟ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଦେଖିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା।

୨. ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର CBT ସହିତ ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏଥିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଉପାୟରେ ଆପଣ ଭୟ କରୁଥିବା ଜିନିଷ ସହିତ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦାଢ଼ିର ଫଟୋ ଦେଖାଯାଇପାରେ, ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନକଲି ଦାଢ଼ି ଦେଖାଯାଇପାରେ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ପ୍ରକୃତ ଦାଢ଼ି ଥିବା ଲୋକମାନେ ଯେଉଁଠାରେ ଅଛନ୍ତି ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ନାପିତ ଦୋକାନକୁ ଯାଇପାରେ, କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିନେତାଙ୍କ ଦାଢ଼ି ଥିବା ସିନେମା ଦେଖିବାକୁ ଯାଇପାରେ। ଏହି ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନହୀନ କରିଦିଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଭୟର କାରଣ ହୁଏ।

3. ଔଷଧ

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଭୟର ପରିଚାଳନାରେ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଭୟର ମୂଳ କାରଣକୁ ଚିକିତ୍ସା କରେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦାଢ଼ି ସହିତ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏପରି ଏକ ପାର୍ଟିକୁ ଯେଉଁଠାରେ କିଛି ଅତିଥି ଦାଢ଼ି ରଖିଛନ୍ତି), ତେବେ ସେହି ସମୟରେ ଚିନ୍ତା-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି ଏହି ଭୟ (ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ) କୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ଭଳି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଏହାର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ:

• ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଜିନିଷ (ଯେପରିକି କ୍ୟାଫିନ୍, ଡ୍ରଗ୍ସ, ମଦ୍ୟପାନ) ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା।
• ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ଯେତେବେଳେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ, ସେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।
• ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର କିମ୍ବା ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭୟ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା (ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ) ରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ? ଭବିଷ୍ୟତ କ’ଣ?

ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ଭଳି ଭୟ ପରିଚାଳନାରେ ସାଇକୋଥେରାପି ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ବିଶେଷକରି, ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଥିବା ଦଶ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ନଅ ଜଣଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଭୟ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଲକ୍ଷଣମୁକ୍ତ ହେବାର ମାସ କିମ୍ବା ବର୍ଷ ପରେ ଭୟ ପୁନର୍ବାର ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଯଦି ଏହା ଘଟେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହାକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ:

• ଯଦି ତୁମର ଦାଢ଼ି ପ୍ରତି ଭୟ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାମ କରିବା କଷ୍ଟକର କରୁଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ:

• ମୋର ଭୟ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ’ଣ ହିପ୍ନୋଥେରାପି ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାରେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବି?
• ମୁଁ ଏହି ଅବସ୍ଥା (ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ)ରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବି?
• ମୋତେ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ପଡିବ?
• ମୁଁ ଦାଢ଼ିକୁ ଏତେ ଭୟ କାହିଁକି?
• ଏହି ଭୟକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ମୁଁ ନିଜେ କ’ଣ କରିପାରିବି?

ସଂକ୍ଷେପରେ, ଏହି ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)

ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ ହେଉଛି ଦାଢ଼ି, ମୁଛ, ଛେଳି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ମୁହଁ କେଶ ପ୍ରତି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା। ଏହି ଭୟ ପ୍ରାକୃତିକ ଦାଢ଼ି ଏବଂ ପୋଷାକର ଅଂଶବିଶେଷ ଦାଢ଼ି ଉଭୟ ସହିତ ହୋଇପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ବୁଝିବା ଯେ ଏହା ଏକ ବାସ୍ତବ ପରିସ୍ଥିତି। ଏହା ତୁମେ କଳ୍ପନା କରିନାହଁ।

କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଯଦି ଏହି ଭୟ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ଦୂର କରାଯାଇପାରିବ। ଅନେକ ଲୋକ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା (ପୋଗୋନୋଫୋବିଆ)କୁ ଦୂର କରିପାରିଛନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସଠିକ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।