କ୍ୟାମ୍ପସ ବାହାରକୁ ଯିବା ଏକ ବହୁତ ରୋମାଞ୍ଚକର ଏବଂ ଟିକେ ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା। ବର୍ଷ ବର୍ଷର କଠିନ ପରିଶ୍ରମ, ପାଠପଢ଼ା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ମଜା କରିବା, ଏବଂ ହଠାତ୍ ସେହି ଜୀବନ ଶେଷ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନୂତନ ଦୁନିଆରେ ପାଦ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। କିଛି ଲୋକ ତୁରନ୍ତ ଏକ ଭଲ ଚାକିରି ପାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କିଛି ପାଇ ନ ଥାନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହି ନୂତନ ଜୀବନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଅନେକ ଲୋକ ବହୁତ ଏକାକୀତା, ଦୁଃଖ ଏବଂ ଅବର୍ଣ୍ଣନୀୟ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଲେଖାଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ।
ଏହା କେବଳ ତୁମ ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ!
ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ ଏକା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କ୍ୟାମ୍ପସ ପରେ ଜୀବନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଦୁଃଖ, ଏକାକୀତା ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଅନୁଭବ ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ମାନେ ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା।
"ପ୍ରଥମେ ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ସ୍ନାତକ ପରେ ଚିନ୍ତିତ, ହତାଶ ଏବଂ ଫସି ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏବଂ ସେହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।"
ତଥାପି, ଏହିପରି ଅନୁଭବ କରିବାରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସନ୍ ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆମେ ଏପରି କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁ?
ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
- କଳ୍ପିତ ଜୀବନ ଏବଂ ବାସ୍ତବ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ କ୍ୟାମ୍ପସରେ ଥାଉ, ଆମର ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ବହୁତ ଆଶା ଥାଏ। ଆମେ ଭାବୁ, "ମୋ ଜୀବନ ଏବେ ଆରମ୍ଭ ହେବାକୁ ଯାଉଛି।" କିନ୍ତୁ ସ୍ନାତକ ପରେ ଆମେ ଯେଉଁ ବାସ୍ତବତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛୁ ତାହା ଆମେ କଳ୍ପନା କରିଥିବା ବିଷୟଠାରୁ ବହୁତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବଡ଼ ନିରାଶା ଆଣିପାରେ।
- ନିଜ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଚାପ: ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ପରିବାର, ସମ୍ପର୍କୀୟ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ଏପରି ପ୍ରଶ୍ନ ଶୁଣିବାକୁ ପାଉ, ଯେପରିକି, "ତେବେ, ତୁମେ ଏବେ କଣ କରୁଛ?" "ତୁମେ ଚାକିରି ପାଇଲ କି?" ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଅନିୟମିତ ପ୍ରଶ୍ନ, ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଚାପ ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରେ। ଆମେ ନିଜ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଚାପ ପକାଇପାରିବା, ଭାବିପାରିବା, "ମୁଁ ଡିଗ୍ରୀ ପାଇବା ପାଇଁ ଏତେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିଥିଲି, ମୁଁ ଅଧିକ ସଫଳ ହେବା ଉଚିତ।"
- ହଠାତ୍ 'ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ଦୁନିଆ'ରେ ପଡ଼ିଯିବା: କ୍ୟାମ୍ପସ ଜୀବନ କିଶୋରାବସ୍ଥା ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣପ୍ରାପ୍ତ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ କ୍ଷେତ୍ର ପରି। କିନ୍ତୁ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଚାକିରି ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ, ସମ୍ଭବତଃ ଋଣ ପରିଶୋଧ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଦାୟିତ୍ୱ ନେବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
- ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସାମାଜିକ ଜୀବନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ:କ୍ୟାମ୍ପସରେ, ଆମ ଚାରିପାଖରେ ସବୁବେଳେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସ୍ନାତକୋତ୍ତର ପରେ, ସମସ୍ତେ ଚାକିରି ଖୋଜିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ ଦେଶର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଚାଲିଯାଆନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ସେହି ପରିଚିତ ବନ୍ଧୁମାନେ ଏବଂ ସେହି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ସାମାଜିକ ଜୀବନ ଚାଲିଯାଏ, ଆମେ ବହୁତ ଏକାକୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁ।
- ମହାମାରୀ ପ୍ରଭାବ: ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ବିଶେଷ ଭାବରେ (COVID-19) ମହାମାରୀ ସହିତ ସ୍ନାତକ ହାସଲ କରିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇଛି। ସେମାନଙ୍କୁ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପ୍ରଫେସରଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ପଡିଛି। ଅନେକ ଚାକିରି ସୁଯୋଗ ଏବଂ ଇଣ୍ଟର୍ନସିପ୍ ହରାଇଛନ୍ତି। ଏହି ଅନିଶ୍ଚିତତା ସହିତ, ଏକାକୀତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି।
ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
କ୍ୟାମ୍ପସ ପରେ ଏହି ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଅସହଜ ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ମାନସିକ, ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଆଚରଣଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକାର | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ |
|
| ଶାରୀରିକ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ | |
| ବ୍ୟବହାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
ତୁମେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କର?
ଏହି ଦୁଃଖଦ, ଦମନକାରୀ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସ୍ୱୀକାର କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣ ବାହ୍ୟ ଭାବରେ ଠିକ୍ ଅଛନ୍ତି ବୋଲି ଦେଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା କେବଳ ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ଟିକିଏ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜେ ଜାଣନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
- ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ଭଲ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାପକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ।
- ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଭାବପ୍ରବଣ ସମର୍ଥନ ପାଆନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ ସାକ୍ଷାତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତଥାପି ନିୟମିତ ଭାବରେ ମେସେଜ୍, ଫୋନ୍ କଲ୍ କିମ୍ବା ଭିଡିଓ କଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ନୂଆ ବନ୍ଧୁ ତିଆରି କରନ୍ତୁ: ପୁରୁଣା ବନ୍ଧୁତା ସମୟ ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ହବି ଏବଂ ଆଗ୍ରହ ମାଧ୍ୟମରେ ନୂତନ ବନ୍ଧୁ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ଅନୁଭବ କରାଉଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନର ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅଛି, ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ଚାକିରି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଚାକିରିରେ ଖୁସି ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣତା ଆଣିଥାଏ, ଯେପରିକି ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବା।
- ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ମନକୁ କେବଳ ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା।
- ଛୋଟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: "ମୁଁ ଆଜି ମୋର ସିଭି ଲେଖିବାରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଦେବି" କିମ୍ବା "ମୁଁ ଏକ ଚାକିରି ଖୋଜିବି" ଭଳି ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆମେ ଏକାଥରେ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ, ତେବେ ଆମେ ଶୀଘ୍ର ନିରାଶ ହୋଇପାରୁ।
ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆର ବ୍ୟବହାରକୁ ସୀମିତ କରିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ତୁଳନା କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।
ଆପଣ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସମୟ ଏବଂ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ଆବଶ୍ୟକ।
ଯଦି ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ (କାମ, ଶିକ୍ଷା) ରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି , କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କିଛି ମାସ ପୂର୍ବେ ତୁଳନାରେ ବହୁତ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟକ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାର ସମୟ ଆସିଛି। ଏପରି ସମୟରେ,ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କେବେ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସିଥାଏ, ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଏପରି ଚିନ୍ତାଧାରା ଗମ୍ଭୀର ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଯେତେ ଗମ୍ଭୀର ଚାପ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଅବସାଦ ଅନୁଭବ କରୁଥିବେ, ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କ୍ୟାମ୍ପସ ପରେ ଦୁଃଖିତ, ଏକୁଟିଆ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏଥିପାଇଁ ଖରାପ ଅନୁଭବ କର ନାହିଁ।
- ତୁମର ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କର। "ମୁଁ ଠିକ୍ ନାହିଁ" ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରିବା ହେଉଛି ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ।
- ଏ ବିଷୟରେ ତୁମର ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ କଥା ହୁଅ। ଏହି ବୋଝକୁ ଏକା ବହନ କରନାହିଁ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର କିମ୍ବା ଅସହ୍ୟ ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଶକ୍ତିର ଏକ ଲକ୍ଷଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |