ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିପରି ଅଛି? ଆସନ୍ତୁ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଯେତେବେଳେ ଆମେ "ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ" ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ସେତେବେଳେ ତୁମ ମନକୁ ତୁରନ୍ତ କ'ଣ ଆସେ? ହୁଏତ ରକ୍ତଚାପ, ସୁଗାର, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଭଳି ଜିନିଷ। ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ, ଠିକ୍ କି? କିନ୍ତୁ ଏପରି କିଛି ଅଛି ଯାହାକୁ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତାହା ହେଉଛି ଆମ ମନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, କିମ୍ବା ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ । ଆମ ମନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "(ମନ-ଶରୀର ସଂଯୋଗ)" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ମନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ'ଣ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ବଜାୟ ରଖିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ। ଅର୍ଥାତ୍, ଖୁସି, ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଭୟ ଭଳି ସକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା, ସହ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସଚେତନ ରହିବାର ଆମର କ୍ଷମତା। ଜଣେ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ଦୁଃଖ ଏବଂ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଲେ ସେମାନଙ୍କୁ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଭଲ ଉପାୟ ପାଆନ୍ତି। ସେମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯଦି ସେମାନେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଉଚିତ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ କେହି ଜଣେ ବହୁତ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି। ହୁଏତ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ପାରିବାରିକ ବିବାଦ କିମ୍ବା ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ, କିଛି ଲୋକ ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣି କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ କରି ସେହି ଚାପକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା କର୍କଟ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କେତେ ବୃଦ୍ଧି କରେ? ତେଣୁ ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା କିପରି ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତାକୁ ନେଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ

କେତେବେଳେ, ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମକୁ ଅଜାଣତରେ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ, ଆମର ଆଚରଣ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଆମକୁ କିଛି ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଥରେ ଦେଖନ୍ତୁ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିବେ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା।

ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ

କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଖାଆନ୍ତୁ, ପିଅନ୍ତୁ, କାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମଜା କରନ୍ତୁ । ଏସବୁ ସଚେତନତା ସହିତ କରନ୍ତୁ।

ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।

ଆମେ ସାମାଜିକ ପ୍ରାଣୀ। ତେଣୁ, ତୁମର ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସମ୍ପର୍କରେ ରୁହ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କର, ଏବଂ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଚା ପିଇବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କର। ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ସଂଯୋଗ ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ସାକ୍ଷାତ ଏବଂ କଥାବାର୍ତ୍ତାର ଆରାମ ଆହୁରି ଅଧିକ।

ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ।

ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଯେଉଁଥିରେ ଦୂରରୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ପ୍ରତିଦିନ ମାତ୍ର 10 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ।

ତୁମେ ନିଜ ସହିତ କିପରି କଥା ହେଉଛ ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହ।

ତୁମେ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ନିଜକୁ ଏପରି କଥା କୁହ, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ," "ମୁଁ ଏତେ ବିଫଳ"? ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ- କଥା ତୁମକୁ କେବଳ ତଳକୁ ଟାଣି ଆଣେ। ଏହା ବଦଳରେ, ନିଜ ବିଷୟରେ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ କହିବା ଅଭ୍ୟାସ କର। "ମୁଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି," ଏବଂ "ମୁଁ ଏଥିରୁ ଏକ ଶିକ୍ଷା ଶିଖିଛି" ଭଳି କଥା କହିବା ଅଭ୍ୟାସ କର।

ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହାସଲ କଲେ ଖୁସି ହୁଅନ୍ତୁ।

ଜୀବନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପୂରଣ କରିବା ପରେ ନିଜ ସହିତ ଖୁସି ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।

ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ

କେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖ କିମ୍ବା ସମସ୍ୟାକୁ ଭୁଲିଯିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ କରୁ। ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଏହି ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଭାବନ୍ତୁ ଯେ ଏହାର କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା କି?

ସମସ୍ୟା ପ୍ରତି ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ କରନ୍ତୁ

ଆମେ ଏହାକୁ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କୌଣସି ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଦୁଃଖଦ ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଲେ ପଡ଼ି ନ ଯାଇ ପୁଣି ଉଠିବାର କ୍ଷମତା। ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଅନେକ ଜିନିଷ ଏହି କ୍ଷମତାକୁ ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାର କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ତେଣୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ।

ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏହା ବୁଲିବାକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଘରେ ଗୀତରେ ନାଚିବା ପରି ସରଳ ହୋଇପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ଖୁସି ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ।

ଜୀବନର ଅର୍ଥ ଖୋଜନ୍ତୁ

କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କର କାମ ସେମାନଙ୍କୁ ଜୀବନରେ ବହୁତ ଅର୍ଥ ପ୍ରଦାନ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏତିକି ନୁହେଁ। ପୋଷା ପ୍ରାଣୀର ଯତ୍ନ ନେବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ସମାଜ ସେବା ପାଇଁ ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବା କରିବା ଭଳି ଛୋଟ କାମ ମଧ୍ୟ ଜୀବନରେ ମହାନ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ଆନନ୍ଦ ଯୋଡ଼ିପାରେ।

ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ଦରକାର ସେଠାରେ ମାଗନ୍ତୁ।