ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଯେତେବେଳେ ଆମେ "ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ" ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଠିକ୍ ନା? ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ରକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ , ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଆଉ ଏକ କଥା ଅଛି ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତାହା ହେଉଛି ଆମ ମନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, କିମ୍ବା ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା। ପ୍ରକୃତରେ, ଆଜି ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଆମର ଖୁସି, ଦୁଃଖ ଏବଂ କ୍ରୋଧର ଭାବନା ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି।

ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଦିଗ। ଅର୍ଥାତ୍, ଜୀବନରେ ଆମେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଭାବନା (ଯେପରିକି ଖୁସି, ଦୁଃଖ, ଭୟ, କ୍ରୋଧ) ପରିଚାଳନା ଏବଂ ସଚେତନ ହେବାର କ୍ଷମତା। ଜଣେ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉପୁଜିଥିବା ଚାପ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ସେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେ ନିଜେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ହେଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ତାଙ୍କୁ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ପଡିବ।

ତୁମେ ହୁଏତ ଏହି ମନ-ଶରୀର ସମ୍ପର୍କକୁ ପୂର୍ବରୁ ଅନୁଭବ କରିଥିବ। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର, ଯେତେବେଳେ ପରୀକ୍ଷା ପାଖେଇ ଆସୁଛି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ କାମରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଭୋକ କମିଯାଉଛି। ଏହି ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଆମ ମନର ଚାପ ଆମ ଶରୀରରୁ ମୁକ୍ତ ହୁଏ।

ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେଉଛି କି? ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ

କେତେବେଳେ ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମକୁ ଅଜାଣତରେ ବି ବିପଦରେ ପକାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖିବାର ସମୟ ଆସିପାରେ।

ଭଲ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିପରି ବଜାୟ ରଖିବେ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ନୂଆ ଜିନିଷ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

୧. ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଖୋଜିବା। ଏହା ସହିତ, ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଖୋଜନ୍ତୁ। କୁହାଯାଏ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ କିଛି ଭଲ ନୁହେଁ।

୨. ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ମଣିଷ ଭାବରେ ସଂଯୋଗ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କରେ ରୁହନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଥରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସାକ୍ଷାତ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଫୋନ୍ କଲ୍ ଏବଂ ଭିଡିଓ କଲ୍ ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ମୁହାଁମୁହିଁ ସାକ୍ଷାତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

3. ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ

ଧ୍ୟାନ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଜଣେ ବାହାର ଲୋକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରିବା ଶିଖିବା। ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ କିପରି ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯାଉଛି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଦିନକୁ 5 କିମ୍ବା 10 ମିନିଟ୍ ରଖିବା ଭଳି ସରଳ କିଛି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।

୪. ନିଜ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାର ଢଙ୍ଗ ବଦଳାନ୍ତୁ (ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା)

ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ଭୁଲ କରନ୍ତି, ଆପଣ କ'ଣ ନିଜକୁ କୁହନ୍ତି, "ମୁଁ କିଛି ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବି ନାହିଁ"? ଏହି ପ୍ରକାରର ନକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ କମ କରିବ। ଏହା ବଦଳରେ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆହୁରି ଭଲ କରିବି" ବୋଲି ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

୫. ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ୟାକୁ ଭୁଲିଯିବା ପାଇଁ ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଆଶ୍ରୟ ନିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ, ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ସାମୟିକ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଏହି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହାର କାରଣ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା କି?

6. ସମସ୍ୟା ପ୍ରତି ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ କରନ୍ତୁ

ଏହା ଜୀବନର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ କଠିନ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ହାର ନ ମାନି ସାମ୍ନା କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୁଝାଏ। ଏହି କ୍ଷମତା ବ୍ୟାୟାମ, ଭଲ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ମାଧ୍ୟମରେ ମଧ୍ୟ ବିକଶିତ ହୋଇପାରିବ।

୭. ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।

ନିଦ ଆମ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିଶ୍ରାମ। ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ।

୮. ବ୍ୟାୟାମ

ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ଜିମ୍ ଯିବା ନୁହେଁ। ଏହା ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା, ଘରେ ନାଚିବା କିମ୍ବା କିଛି ବଗିଚା କରିବା ପରି ସରଳ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆମକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

୯. ଜୀବନର ଅର୍ଥ ଖୋଜନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କାମରେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ପାଆନ୍ତି ତେବେ ଏହା ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଜୀବନରେ ଅର୍ଥ ଖୋଜିବାର ଏହା ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ନୁହେଁ। ପୋଷା ପ୍ରାଣୀଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା, ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ସମାଜ ସେବା ପାଇଁ ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବା କରିବା କିମ୍ବା ଚର୍ଚ୍ଚରେ ସାମିଲ ହେବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ନୂତନ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଯୋଡ଼ିପାରେ।

୧୦. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ସ୍ୱୀକାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି। ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ନହୁଏ, ତେବେ ଦୟାକରି ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତର (ଚିକିତ୍ସକ)ଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ, ଏହା ଶାରୀରିକ ରୋଗ ପାଇଁ ଔଷଧ ନେବା ପରି ସାଧାରଣ।