ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଅଛି କି? ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ସକାଳେ ଶଯ୍ୟାରୁ ଉଠିବା ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ। ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଦିନ ବିତାଇବା କେତେ କଷ୍ଟକର। ତେଣୁ ଏତେ କଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଅସ୍ତ୍ର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ, ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ଏବଂ ଦିନ ବିତାଇବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ପ୍ରଥମତଃ, ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଗଣ୍ଠି ରୋଗ। କିନ୍ତୁ ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବେକ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଶେଷରେ ଏକାଠି ମିଶିପାରେ। ଏହା ସକାଳର କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା, ଉପଯୁକ୍ତ ପରିଚାଳନା ସହିତ , ଆପଣ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା ସତ୍ତ୍ୱେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ?

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ "ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଅଧିକ ହଲାଇଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯିବ।" କିନ୍ତୁ ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି କାହାଣୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପରୀତ। ବ୍ୟାୟାମ ନକରି ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସି ରହିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି କଠିନ ହେବ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିବ।

ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।

ଶରୀରରେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଥକାପଣ ହ୍ରାସ ପାଏ।
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗଣ୍ଠି କଠିନତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
ସମୟ ସହିତ, ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଯାଇପାରିବ।

କିନ୍ତୁ ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମ୍ବଳର ଅଭାବ, ଏହା ବିଷୟରେ ଜ୍ଞାନର ଅଭାବ କିମ୍ବା ଭୟ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ପ୍ରତିବନ୍ଧକଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ନିବେଶ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ	ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବାର ଅସୁବିଧା
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ହ୍ରାସ ପାଇଲା।	ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି।
ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।	ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଗତି ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ ହୋଇଯାଏ।
ଭଲ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା।	ସମୟ ସହିତ, ମେରୁଦଣ୍ଡ/ବେକ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ।
ଉନ୍ନତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶକ୍ତି।	କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ।

ଆସନ୍ତୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା କରିବା!

କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଯୋଜନା ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ଆପଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବେ। ଏଥିପାଇଁ କିଛି ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଅଛି।

1. ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ । ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ପଚାରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିକଶିତ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ ହୁଏ।

୨. ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ।

ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଶରୀର ଭିନ୍ନ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ କହୁଛି ତାହା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଆପଣ ଦିନସାରା କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରାଏ ଏବଂ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ ତାହାର ଏକ ଡାଏରୀ ରଖିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଆମେ ଏହାକୁ "24 ଘଣ୍ଟା ଲଗ୍" ବୋଲି କହୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ ତାହା ଜାଣିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୩. ସକାଳର କଠିନତା ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସକାଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ, ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯେପରିକି କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ । ଉଷ୍ମ ଗାଧୋଇବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଦିନ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ିବାରେ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅସ୍ତ୍ର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଦଣ୍ଡ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଉପହାର।

ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କିପରି ସ୍ଥିର କର?

ଏସବୁ ଜାଣି ମଧ୍ୟ, କେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ମନ ସ୍ଥିର କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ଏଠାରେ କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଦିଆଯାଇଛି।

ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର କିଛି ବାଛନ୍ତୁ:ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନିଚ୍ଛାରେ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। କିଛି ବଗିଚା କାମ, ଧୀର ନୃତ୍ୟ, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଛୋଟ ପିଲା ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ପ୍ରତିଦିନ 15-20 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ତୀବ୍ରତା ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିରତା। ଅର୍ଥାତ୍, ପ୍ରତିଦିନ ଟିକିଏ ଟିକିଏ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ନିଜ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: "ମୁଁ ଆଜି ୧୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବି" ଭଳି ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୂରଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ପ୍ରେରଣା ଦେବ।

ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ୍। ସଠିକ୍ ଔଷଧ, ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଖୁସି ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ।
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଏହାକୁ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
ତୁମେ ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କର ଏବଂ ଯାହା ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ ତାହା ବାଛ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଢ଼ି ତୋଳ।
ଗୋଟିଏ ଦିନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ନିୟମିତ ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।