ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ କିପରି ଏଡାଇବା? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହାର ଅର୍ଥ କ'ଣ?

ଆଜିକାଲି ଗରମରେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହେଉଛି, ଠିକ୍ ନା? ଯଦିଓ ଆପଣ ଟିକିଏ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ଝାଳ ବାହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି । ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଝାଳ, ପରିସ୍ରା , ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ମାଧ୍ୟମରେ ଆମ ଶରୀରରୁ ପିଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପାଣି ହରାଇଥାଉ। ଏହା ଏକ ଛୋଟ କଥା ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଯତ୍ନ ନ ନିଆଯାଏ, ତେବେ ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ। ତେଣୁ, ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏହି ନିର୍ଜଳନ ଏତେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ପାଣିର ଅଭାବ ଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିର୍ଜଳ ହୋଇଯାଉ, ସେତେବେଳେ ଶରୀରର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରରୁ କେବଳ ପାଣି ହଜିଯାଉଛି ତାହା ନୁହେଁ। ପାଣି ସହିତ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ନାମକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ହଜିଯାଉଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମର ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ, ଏହା ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା , ମୂର୍ଚ୍ଛା ହେବା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?

ଡିହାଇଡ୍ରେସନକୁ ଏଡାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସରଳ ଉପାୟ ହେଉଛି ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବା । ଯଦି ଆପଣ ଗରମ ଜଳବାୟୁରେ ରହୁଛନ୍ତି, ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ବାହାରେ ଖେଳୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଝାଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ କେତେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହରାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ସେହି କ୍ଷତି ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବା ଉଚିତ।

ହଜିଯାଇଥିବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସକୁ ପୂରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଉଥିବା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏଥିପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଦିନର ଥଣ୍ଡା ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ (ସକାଳେ, ଅପରାହ୍ନରେ)। ଗରମ ଦିନରେ ହାଲୁକା, ହାଲୁକା ରଙ୍ଗର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆସନ୍ତୁ ଶିଶୁ ଏବଂ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଜଳୀୟ ଅଂଶରୁ ରକ୍ଷା କରିବା।

ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆମକୁ ଏ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପରି ଶୀଘ୍ର, କେତେବେଳେ ଆହୁରି ଶୀଘ୍ର ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ହରାଇପାରନ୍ତି।

• ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଖେଳୁଥିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ପାଖରେ ପାଣି ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଦି ସେମାନେ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ତାଜା ଫଳ ରସ (କମ୍ ଚିନି ସହିତ) କିମ୍ବା ନଡ଼ିଆ ପାଣି ଭଳି ଜିନିଷ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ତରଭୁଜ, କମଳା ଏବଂ କାକୁଡି ଭଳି ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଯୁକ୍ତ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ।

ଯଦି ପିଲାଟିର ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ତେବେ କଣ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ବାନ୍ତି କରୁଛି କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ହେଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ସେ ପ୍ରାୟତଃ ଜୀବନୀ ଭଳି ଏକ ଓରାଲ୍ ରିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସଲ୍ୟୁସନ୍ (ORS) ସୁପାରିଶ କରିବେ। ପେଡିଆଲାଇଟ୍ ଭଳି ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରେ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ଥାଏ।

ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କାହିଁକି ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ?

ଆମ ଘରେ ଥିବା ଜେଜେବାପା ଏବଂ ଜେଜେମାଆଙ୍କ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଆମେ ବହୁତ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଶରୀରର ପାଣି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ସହିତ, ଶୋଷ ଅନୁଭବ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ତେଣୁ, ସେମାନଙ୍କର ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।

• ଶୋଷ ଲାଗିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଦିନସାରା ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଣି ପିଇବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ।
• ପାଖରେ ପାଣି ରଖନ୍ତୁ: ଦିନରେ ଏବଂ ରାତିରେ ପାଖରେ ପାଣି ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ।
• ଦିନକୁ 6-8 ଗ୍ଲାସ ତରଳ ପଦାର୍ଥ: ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 6-8 ଗ୍ଲାସ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ୱର ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆହୁରି ଅଧିକ ପିଇବା ଉଚିତ।
• ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ।
• ଉପଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ: ପାଣି ବ୍ୟତୀତ କ୍ଷୀର, ସୁପ୍ ଏବଂ ତାଜା ଫଳ ରସ ମଧ୍ୟ ଭଲ।
• ଅନୁପଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ: ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାନୀୟ, ମଦ୍ୟପାନ, କଫି ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଚା’ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ସ , ଅର୍ଥାତ୍ ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରୁ ଅଧିକ ପାଣି ବାହାରକୁ ନିଷ୍କାସନ କରାଏ।

ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ପରାମର୍ଶ

ଯଦି ଆପଣ ଯେକୌଣସି ବୟସ କିମ୍ବା ସ୍ତରର ବ୍ୟାୟାମକାରୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିର୍ଜଳନ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।

• ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପ୍ରାୟ 4 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ: ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ: ପ୍ରତି 10-15 ମିନିଟରେ ଟିକିଏ ପାଣି (ପ୍ରାୟ ଅଧ ଗ୍ଲାସ) ପିଅନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ: ପୁଣି ଥରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପରିସ୍ରା ହାଲୁକା ହଳଦିଆ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ସଙ୍କେତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ଅଛନ୍ତି। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆସିବ।