ବର୍ତ୍ତମାନର ଗରମ ସହିତ, ଆପଣ କ’ଣ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ କିଛି ସମୟ ରହିବା ପରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ଝାଳ ବୋହି ପାରନ୍ତି ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣ ପିଉଥିବା ପାଣି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ - ଝାଳ , ପରିସ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ କିମ୍ବା ବାନ୍ତି ଏବଂ ଡାଇରିଆ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ - ହରାଇଥାଏ ସେତେବେଳେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହୁଏ। ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ସାମାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାନଯାଏ, ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏତେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶରୀର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିର୍ଜଳ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ପାଣି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ବାହାରିଯାଏ ନାହିଁ; ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ନାମକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏହି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଭାବ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା , ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ଅନିୟମିତତା ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଜ୍ୱର, ପ୍ରବଳ ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ହରାଇଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ନିର୍ଜଳନକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ
ଜଳୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବାର ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବା । ଯଦି ଆପଣ ଗରମ ଜଳବାୟୁରେ ରହୁଛନ୍ତି, ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ବାହାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ କେତେ ଝାଳ ବାହାରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେହି ହଜିଯାଇଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବଦଳାଉଛନ୍ତି।
ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ପୂରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଏହି ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରାୟତଃ ଯଥେଷ୍ଟ।
| ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ | ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ | ମାଂସ, ମାଛ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ (ବିଶେଷକରି କଦଳୀ, କମଳା ଏବଂ ତରଭୁଜ) ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଏହି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇଥାଏ। |
| ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପାନୀୟ | ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟ, ନଡ଼ିଆ ପାଣି, ଏବଂ ଝୋଳ/ସୁପ୍। |
| ମେଡିକାଲ୍ ଗ୍ରେଡ୍ ସମାଧାନ | ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଓରାଲ୍ ରିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସଲ୍ୟୁସନ୍ (ORS)। |
ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଦିନର ଥଣ୍ଡା ସମୟ (ସକାଳ କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବିତ ଅପରାହ୍ନ) ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ ସୂଚୀବଦ୍ଧ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଗରମ ଦିନରେ ହାଲୁକା ରଙ୍ଗର, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଶିଶୁ ଏବଂ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା
ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆମକୁ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ପିଲାମାନେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆହୁରି ଶୀଘ୍ର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ହରାଇ ପାରନ୍ତି।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ପାଖରେ ଏକ ପାଣି ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଖେଳୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସକ୍ରିୟ ଅଛନ୍ତି।
- ଯଦି ସେମାନେ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଅନିଚ୍ଛା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି, ତେବେ ତାଜା ଫଳ ରସ (କମ୍ ଚିନି), କିମ୍ବା ନଡ଼ିଆ ପାଣି ଦିଅନ୍ତୁ।
- ତରଭୁଜ, କମଳା ଏବଂ କାକୁଡି ଭଳି ପାଣି ଯୁକ୍ତ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଦିଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଡିହାଇଡ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଏ, ତେବେ କଣ କରିବେ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଝାଡ଼ାରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ । ସେମାନେ ପେଡିଆଲାଇଟ୍ ଭଳି ଏକ ଓରାଲ୍ ରିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସଲ୍ୟୁସନ୍ (ORS) ଲେଖିପାରନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଆବଶ୍ୟକ ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନିର ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଥାଏ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ପଣୀ: ଘରେ ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ମିଶ୍ରଣ ମିଶ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭୁଲ ଅନୁପାତ ବ୍ୟବହାର କରିବା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ପିଲାର ଅବସ୍ଥାରେ ଉନ୍ନତି ନହୁଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ସେମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଳସ୍ୟ କିମ୍ବା ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ନ ଦେଖାଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗରେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ।
କାହିଁକି ବରିଷ୍ଠ ନାଗରିକମାନଙ୍କୁ ବିଶେଷ ଯତ୍ନର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି?
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମ ଶରୀରର ପାଣି ଧରି ରଖିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ଆମର ତୃଷା କମ୍ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ବୃଦ୍ଧମାନେ ନିର୍ଜଳନର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି।
- ଶୋଷ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସେମାନଙ୍କୁ ଦିନସାରା ପାଣି ପିଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
- ପାଣି ସୁଲଭ ରଖନ୍ତୁ: ଦିନ ଏବଂ ରାତି ଉଭୟ ପାଖରେ ପାଣି ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ।
- ୬-୮ ଗ୍ଲାସ ପିଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୬-୮ ଗ୍ଲାସ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ସେମାନେ ଅସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ପାଗ ଗରମ ଅଛି ତେବେ ଅଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଆସିଥାଏ।
- ହାଇଡ୍ରେଟିଂ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ: ପାଣି ବ୍ୟତୀତ, କ୍ଷୀର, ସୁପ୍ ଏବଂ ତାଜା ଫଳ ରସ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ।
- ଡିହାଇଡ୍ରେଟିଂ ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ମଦ୍ୟପାନ, କଫି ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନେଟ୍ ଥିବା ଚା’କୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ସ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଶରୀରରୁ ପାଣିକୁ ଆହୁରି ଦୂର କରିପାରେ।
ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ
ଆପଣଙ୍କ ବୟସ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ: ଆରମ୍ଭ କରିବାର ପ୍ରାୟ 4 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ: ପ୍ରତି 10-15 ମିନିଟରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ପାଣି (ପ୍ରାୟ ଅଧ କପ୍) ପିଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ ପରେ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପୂରଣ କରୁଛନ୍ତି।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ହାଲୁକା ହଳଦିଆ କିମ୍ବା ସ୍ପଷ୍ଟ, ତେବେ ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ପାଇଛନ୍ତି। ଉପଯୁକ୍ତ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କ୍ରୀଡ଼ା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ
- ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଗରମ ପାଗରେ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ।
- ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନେ ନିର୍ଜଳନର ଅଧିକ ଆଶଙ୍କାରେ ଥାଆନ୍ତି; ଦୟାକରି ସେମାନଙ୍କୁ କଡ଼ା ନଜର ରଖନ୍ତୁ।
- ଜ୍ୱର, ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।
- ଯଦି କୌଣସି ପିଲା ଡିହାଇଡ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଏ, ତେବେ ଘରୋଇ ଉପଚାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।—ପେସାଦାର ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ORS ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଗୁରୁତର ନିର୍ଜଳନର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦିଏ (ଯଥା, ଗୁରୁତର ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଚେତାଶୂନ୍ୟ ହେବା, କିମ୍ବା ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ ହେବା), ତେବେ ଏହାକୁ ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ।
ନିର୍ଜଳନ, ସୁସ୍ଥତା, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ, ORS, ଶିଶୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ବୃଦ୍ଧ ଯତ୍ନ, ନିରୋଗି ଲଙ୍କା
