କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳୁଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଛକା ମାରିବା ସମୟରେ "କ୍ଲିକ୍", କିମ୍ବା ଅଫିସ୍ କ୍ରୀଡା ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା? ଏହା ଏତେ କଷ୍ଟଦାୟକ ଯେ ଆପଣ ଏଥିରୁ ଆଗକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହାକୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ 'ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' ଭାବରେ ଶୁଣିଛୁ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାବରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଟାଣିଥିବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏହା କେବଳ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଏହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କ'ଣ, ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଯଦି ଏହା ହୁଏ ତେବେ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବାଛୁରୀ ପ୍ରଜନନ କ'ଣ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ପଛପଟେ, ଆଣ୍ଠୁ ତଳର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୁଏ। ଯଦିଓ ଆମେ ଏହି ଅଞ୍ଚଳକୁ 'ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍' କହୁ, ଏଠାରେ ଦୁଇଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି ଯାହା ଆମ ଗୋଡ଼, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ।
ଏହାକୁ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଭାବ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଟାଣ, ଏହା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ହଠାତ୍ ଏହାର ସୀମା ବାହାରକୁ ଟାଣ, ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ଏହା ଛିଣ୍ଡିଯାଇପାରେ ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିପାରେ। ଆମର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି। ଯଦି ତୁମେ ହଠାତ୍ କିଛି କର ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଟାଣ କର, ତେବେ ସେହି ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଯାଏ।
ଏହି କ୍ଷତି ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ ହେଉ କିମ୍ବା ଏକ ଗୁରୁତର ଆଘାତ, ଯଥାଶୀଘ୍ର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଖେଳକୁ ଫେରିପାରିବେ।
ଗର୍ଭପାତର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ତଥାପି, ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ଟେବୁଲକୁ ଦେଖିବା।
| ଲକ୍ଷଣ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଆଘାତ ସମୟରେ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା। କେହି ଜଣେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାତ ମାରିବା ପରି ଲାଗିପାରେ। |
| 'କ୍ଲିକ୍' କିମ୍ବା 'ପପ୍' ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା | ଆଘାତ ସମୟରେ, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡିବା ପରି ଶବ୍ଦ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଶୁଣିପାରନ୍ତି। |
| ଫୁଲା | ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନଟି ଶୀଘ୍ର ଫୁଲିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। |
| କ୍ଷତ ଏବଂ ନୀଳ ପଡ଼ିବା | କିଛି ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଦିନ ପରେ, କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ଅଞ୍ଚଳର ଚର୍ମ ପୃଷ୍ଠ ନୀଳ କିମ୍ବା ବାଇଗଣୀ ରଙ୍ଗର ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏକ କ୍ଷତ ଦେଖାଯାଇପାରେ। |
| ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ | ପାଦ ତଳକୁ ରଖିବା, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଗୋଡ଼ ବଙ୍କା କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ଆପଣଙ୍କୁ ଲଙ୍ଗଳା ହୋଇ ଚାଲିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। |
| ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା | ମୁଁ ମୋ ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀକୁ ବଙ୍କା କରିପାରୁନାହିଁ। ମୋ ଗୋଡ଼ରେ ଶକ୍ତି ନାହିଁ ବୋଲି ଲାଗୁଛି। |
ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସେମାନେ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା) ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ସେମାନେ ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଆଉ ଏହା ଜାରି ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ।
ଏହି କେଶ ପରିବର୍ତ୍ତନ କାହିଁକି ହୁଏ? ବିପଦର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ସାଧାରଣତଃ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରୁ ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ମଚାଇ ଯାଇଥାଏ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତି, କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅସହ୍ୟ ଚାପରେ ପଡ଼ିଥାଏ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ (ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ) ଇଙ୍ଗିତ କରୁଥିବା ସମୟରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଗୋଇଠିରୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ତଳକୁ ଟାଣି ଯାଏ।
କିଏ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?
ଯଦିଓ ଗର୍ଭପାତ ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ହୋଇପାରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାର ବିପଦ ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଖେଳାଳି: ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଏପରି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ହଠାତ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବା, ହଠାତ୍ ଅଟକିବା ଏବଂ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସେମାନଙ୍କ ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର, ଫୁଟବଲ୍, ଟେନିସ୍, ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍ ଏବଂ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ "ଟେନିସ୍ ଲେଗ୍" କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ।
- ବୟସ: 40 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଲୋକମାନେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
- କଣ୍ଡିସନିଂର ଅଭାବ: ଏହାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି ଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମଅପ୍ ନ କରିବା ଏବଂ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନ କରିବା ।
- ପୂର୍ବ ଆଘାତ: ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ମୋଚ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଗୋଡରେ ଆଘାତ ହୋଇଛି, ତାଙ୍କର ଆଉ ଏକ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
- ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରକାର: କିଛି ଲୋକଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଟାଇଟ୍ କିମ୍ବା ଛୋଟ ଥାଏ। ସେମାନଙ୍କର ବିପଦ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଲିଙ୍ଗ: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଟିକିଏ ଅଧିକ ଥାଏ।
ହାର୍ନିଆକୁ ଅଣଦେଖା କଲେ ଦେଖାଦେଇପାରେ ଏପରି ଜଟିଳତା
ଯଦିଓ ଏହା ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ଆରୋଗ୍ୟଜନକ ଅବସ୍ଥା, ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ କିମ୍ବା ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ ତେବେ କିଛି ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ।
- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ।
- ପୁନଃ ଆଘାତ: ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସମାନ ସ୍ଥାନକୁ ପୁନର୍ବାର ଆଘାତ ଦେଇପାରନ୍ତି।
- ସ୍କାର ଟିସୁ: ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥ ହେବା ସହିତ, ସ୍କାର ଟିସୁ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
- ଡିପ୍ ଶିରା ଥ୍ରୋମ୍ବୋସିସ୍ (DVT): ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଥ୍ରୋମ୍ବୋଏମ୍ବୋଲିଜିମର ଲକ୍ଷଣ ଥିବା ପ୍ରାୟ 10% ଲୋକଙ୍କର ଶିରାରେ DVT ନାମକ ରକ୍ତ ଜମାଟ ଥାଏ। ଏହା ଏକ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଫୁଲା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- କମ୍ପାର୍ଟମେଣ୍ଟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବିରଳ କିନ୍ତୁ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଚାରିପାଖରେ ଚାପ ଅତ୍ୟଧିକ ବଢ଼ିପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ବନ୍ଦ ହୋଇପାରେ।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥା କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ଆଘାତ କିପରି ହୋଇଥିଲା, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଥିଲା ତାହା ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା ବହୁତ ସହାୟକ ହେବ। ତା’ପରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେ ଫୁଲା, ଆଘାତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କେଉଁଠି ଅଛି ତାହା ଖୋଜିବେ।
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଦ୍ଵାରା ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା (ଯେପରିକି ଛିଣ୍ଡିଯାଇଥିବା ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କିମ୍ବା DVT) ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।
- ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ: ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଚାରିପାଖରେ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- MRI ସ୍କାନ: ଏହି ପରୀକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡିବା କେତେ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଭଙ୍ଗା ହାଡ଼କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?
ମଚାଇ ଯାଇଥିବା ଗୋଡ଼ର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ସମୟରେ ଆମେ ଏକ ବହୁତ ଜଣାଶୁଣା ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରୁ। ଏହାକୁ RICE ପଦ୍ଧତି କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆଘାତର ପ୍ରଥମ 24-48 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲାକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି RICE କ’ଣ।
| ଚାଉଳ ଚିଠି | ଅର୍ଥ ଏବଂ କଣ କରିବେ |
|---|---|
| R - ବିଶ୍ରାମ | ତୁମେ ଯାହା କରୁଥିଲ ତାହା ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର। ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅ। ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଇତ୍ୟାଦି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କର। ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି କ୍ଷତି ନ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। |
| ମୁଁ - ବରଫ (ବରଫ ତରଳିବା) | ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ ଫୁଲିଥିବା ସ୍ଥାନରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଥରକେ 20 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ପ୍ରତି ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରେ କରନ୍ତୁ। କେବେବି ସିଧା ଚର୍ମରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଏକ ସଫା କପଡା କିମ୍ବା ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। |
| C - ସଙ୍କୋଚନ | ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍/କ୍ରେପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ସହିତ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏତେ କଡ଼ା ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବନ୍ଦ କରିଦେବ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଟିକେ ଢିଲା କରନ୍ତୁ। |
| E - ଉଚ୍ଚତା | ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ଆହତ ଗୋଡକୁ ହୃଦୟଠାରୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ସମୟରେ କିଛି ତକିଆ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। |
ଯଦିଓ ଆପଣ ଘରେ ଏହି RICE ପଦ୍ଧତି କରିପାରିବେ,ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାକରି ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ଭଲ।
ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମଧ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି ଯେପରିକି:
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ।
- ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ।
- ନରମ କାଷ୍ଟ କିମ୍ବା ବୁଟ: ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆଘାତ ଗୁରୁତର ଥାଏ।
ସୁସ୍ଥତା ସମୟରେ କରିବାକୁ ଅନୁଚିତ୍ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ
- କ୍ଷତରେ ଗରମ ପ୍ରୟୋଗ: ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନ କ୍ଷତରେ ଗରମ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଫୁଲା ଏବଂ ରକ୍ତସ୍ରାବ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
- ମଦ୍ୟପାନ: ମଦ୍ୟପାନ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବିଳମ୍ବ କରେ।
- ମସାଜ୍: ଆଘାତର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ମସାଜ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
- ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?
ଏହାର କୌଣସି ସଠିକ୍ ତାରିଖ ନାହିଁ। ଆରୋଗ୍ୟ ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
- ସାମାନ୍ୟ ମଚ (ଗ୍ରେଡ୍ 1): 1-3 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ହୋଇପାରେ।
- ମଧ୍ୟମ ଲୁହ (ଗ୍ରେଡ୍ 2): 4-8 ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡିବା (ଗ୍ରେଡ୍ 3): 3-6 ମାସ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବା। ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ପୁରୁଣା ଉପାୟରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି କାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଇଛି, ତେବେ ଆପଣ ପୁଣି ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଆଘାତ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୁନଃ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ।
ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
- ଯଦି ତୁମେ ଭୂମିରେ ଗୋଡ଼ ରଖି ଠିଆ ହୋଇ ଓଜନ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ, ଗୋଇଠି, କିମ୍ବା ପାଦକୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ସିଧା କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି।
- ଯଦି ଆପଣ ତଳ ଗୋଡ, ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଫୁଲା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି।
ଆମେ ଭବିଷ୍ୟତର ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱକୁ କିପରି ରୋକିପାରିବା?
"ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଏପରି ବ୍ୟାଧି ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅ: ଯେକୌଣସି ଖେଳ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, 5-10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଜଗିଂ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରନ୍ତୁ।
- ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ବାଛୁରୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ବାଛୁରୀରେ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ: ହଠାତ୍ କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ଭାଳିପାରିବା ପରି ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
- ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ: ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରୋଗ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଉପଯୁକ୍ତ ପାଦୁକା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏପରି ପାଦୁକା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ କରୁଥିବା ଖେଳ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ (ଯେପରିକି ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି) କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
ମଚ ଏକ ସାଧାରଣ ଆଘାତ ଯାହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ହୋଇପାରେ, ଖେଳାଳି ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ, ଆଘାତ ହେବା ମାତ୍ରେ RICE ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ, ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଜୀବନକୁ ଫେରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କାଲ୍ଫ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଆଘାତ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯିବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।
- ଆଘାତ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।
- ପ୍ରଥମ ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ RICE (ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ, ଉଚ୍ଚତା) ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅତ୍ୟଧିକ ଫୁଲା କିମ୍ବା ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା ଏବଂ ଟାଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏପରି ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |