ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ପାଇଁ କୌଣସି ଆରାମ ନାହିଁ କି? ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (RLS) ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ 8ଟି ସରଳ ଟିପ୍ସ

ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଏକ ଅଜବ, ଅବ୍ୟକ୍ତ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଭିତରେ କୀଟ ପଶିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ କେହି ହଲୁଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ହଲାଇବାକୁ ପଡିବ? ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅସ୍ଥିର ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ , କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ RLS ହୋଇପାରେ, ଏକ ସାଧାରଣ କିନ୍ତୁ କିଛିଟା ବିରକ୍ତିକର ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।

RLS ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, RLS ହେଉଛି ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ଗୋଡ଼କୁ ହଲାଇବା ପାଇଁ ଅସହ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ, ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କିମ୍ବା ରାତିରେ। କେତେକ ଏହି ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ କୁତୁକୁତୁ କରିବା, ଜଳାପୋଡ଼ା ଅନୁଭବ, ଟାଣିବା ଅନୁଭବ କିମ୍ବା ଜଳାପୋଡ଼ା ଅନୁଭବ ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସିନେମା ହଲରେ ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖୁଛନ୍ତି। ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ନାଚିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେ ଆପଣ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସି ପାରିବେ ନାହିଁ। କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଏହି ଅସ୍ୱସ୍ତି ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହଜିଯାଏ। ଏହା RLS ର ପ୍ରକୃତି।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ବିରକ୍ତିକର ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ନିଜେ କ’ଣ ସରଳ କାମ କରିପାରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଯୋଡ଼ିବା ଉଚିତ 8ଟି ଅଭ୍ୟାସ

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ RLS ଲକ୍ଷଣରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ।

୧. ଗରମ ଏବଂ ଶୀତଳତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ଗାଧୋଇବା ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ RLS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ପାଣି ବୋତଲ ମଧ୍ୟ ଲଗାଇ ପାରିବେ। ଏହି ତାପମାତ୍ରାର ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାର ଉପାୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ, ଯାହା ବିଚଳିତକାରୀ ଅନୁଭବକୁ ଦମନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ।

୨. ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଭଲ ଭାବରେ ମାଲିସ କରନ୍ତୁ

RLS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସି ରହିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର କାମ। ତେଣୁ, ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ ଉଠି ଚାଲିଯିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ତୁରନ୍ତ ସମାଧାନ।

• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ବାଛୁରୀ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ବୁଲାଉଛନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣ ବସ୍ କିମ୍ବା ସିନେମା ହଲ୍ ଭଳି କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଯଥାସମ୍ଭବ ପାଖରେ ଏକ ଏଲ ସିଟ୍ ବାଛନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଚାହିଁବେ ଉଠି ବୁଲିବା ସହଜ ହେବ।
• ଏକ ଭଲ ପାଦ ମାଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା ଝିମ୍‌ଝିମ୍ ଅନୁଭବକୁ ପ୍ରତି-ଉତ୍ତେଜନା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

୩. ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ (ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!)

କେବଳ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ନୁହେଁ, କାଉଣ୍ଟରରୁ ମିଳୁଥିବା ଔଷଧ ସମେତ ଆପଣ ନେଉଥିବା ସମସ୍ତ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ । କିଛି ଔଷଧ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏସବୁ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ଭିନ୍ନ ଔଷଧ ଲେଖିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ RLS କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୪. ବ୍ୟାୟାମ କର, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ନୁହେଁ!

ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର RLS ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହଠାତ୍ ଏକ ମାରାଥନ ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ ବନ୍ଦ କରିବା RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। RLS ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କଥା ହେଉଛି ସ୍ଥିର ସ୍ତରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବଜାୟ ରଖିବା।

୫. କ୍ୟାଫିନ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନେଟ୍ଯୁକ୍ତ ସୋଡ଼ା ପରି ଜିନିଷ ପରିହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ରାତିର ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ। ଗୁରୁତର RLS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କ୍ୟାଫିନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତଥାପି , ଯଦି ଅବସ୍ଥା ମୃଦୁ ଥାଏ, ତେବେ କ୍ୟାଫିନ ଛାଡ଼ିବା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

୬. ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କର।

ଯଦିଓ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆଣିପାରେ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ରାତି ଅଧରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଦରୁ ଉଠିବେ, ଆପଣଙ୍କର RLS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ମଦ୍ୟପାନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡାଇବା ଭଲ।

୭. ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

RLS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। RLS ର କିଛି ମାମଲା ଲୁହା ଅଭାବ ସହିତ ଜଡିତ। ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସ୍ନାୟୁ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରୁଥିବା ଡୋପାମିନ୍ ନାମକ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଲୁହା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଏହି ଡୋପାମିନ୍ ସ୍ତରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆକର୍ଷିତ କରେ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଲୁହା ସ୍ତର କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ସେମାନେ ଲୁହା ପରିପୂରକ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିପୂରକ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୮. ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।

ଯେହେତୁ RLS ନିଦ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ, ତେଣୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଯାହା ସମ୍ଭବ ତାହା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ଏହାକୁ 'ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା' ବୋଲି କହିଥାଉ।

• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ , ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବ।
• ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ୨-୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା ଭଳି ଆରାମଦାୟକ କିଛି କରନ୍ତୁ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ ହେବ ଏବଂ RLS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହେବ।