ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ କ’ଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରୁଛନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ତୁମେ ନିଶ୍ଚୟ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭଲପାଏ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଭଲ କଥା। କିନ୍ତୁ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିଛି ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତାହା ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, କିମ୍ବା ଆମେ ଇଂରାଜୀରେ କହିଥାଉ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ। ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆମ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ହେବାକୁ ଥିବା ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା।

ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ନୁହେଁ କି?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ସକାଳେ ଏକ ଗାଡ଼ିକୁ "ଷ୍ଟାର୍ଟ" କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣ ତୁରନ୍ତ "ଦୌଡ଼" କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଠିକ୍ କି? ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଞ୍ଜିନ ଗରମ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତି। ସେହିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଟିକେ "ୱାର୍ମ-ଅପ୍" କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ସାଧାରଣତଃ, ଏଥିପାଇଁ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ। ଏହି ଅଳ୍ପ ସମୟ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିଥାଏ।

ଏବେ ଦେଖିବା "ୱାର୍ମ-ଅପ୍" ଦ୍ୱାରା ଆମ ଶରୀରରେ କ'ଣ ଘଟେ:

• ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଗତି ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯେପରି ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛ।
• ମାଂସପେଶୀର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
• ମାଂସପେଶୀକୁ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ ଶକ୍ତି ଦିଏ।
• ଜଣେ ସୈନିକ ଯୁଦ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପରି ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀର, ତୁମର ମନ ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ ।

ତେବେ ଆପଣ ଏହି "(ୱାର୍ମ-ଅପ୍)" କିପରି କରିବେ? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ତାହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି। ତେଣୁ, ପ୍ରଥମେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଧୀର 'ଜଗ' କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ପହଁରିବେ କି? ତେଣୁ, ପାଣିରେ ପହଁରି ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ଲ୍ୟାପ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପହଁରିବେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉଷ୍ମ ନହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ କୌଣସି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଖେଳ ସହିତ ଜଡିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ 'ବେସବଲ୍' ଖେଳାଳି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବଲ୍ 'ଫିଙ୍ଗି' ପାରିବେ।

ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ'ଣ?

ୱାର୍ମ-ଅପ୍‌ର ଅଂଶ ଭାବରେ କରିବାର ଆଉ ଏକ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ । ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋଡ଼ ସୁଇଙ୍ଗ୍, ହାତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଧୀର ଲଞ୍ଜସ୍ କରିବା। ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କେବଳ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଷ୍ମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମଧ୍ୟ ଦିଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବେ?

ପୂର୍ବରୁ, ଅନେକ ଲୋକ ଭାବୁଥିଲେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ "ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" ପଦ୍ଧତି କରୁଥିଲେ (ଯଥା, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଠିଆ ହୋଇ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ସିଧା କରି ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା)। ତଥାପି, ନୂତନ ଡାକ୍ତରୀ ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ କରାଯାଏ ନାହିଁ, ତେବେ "ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଠିକ୍ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ନ ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ, "ଥଣ୍ଡା" ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଥଣ୍ଡା ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଜୋରରେ ଟାଣିବା ପରି, ଏବଂ ଏହା ଭାଙ୍ଗିପାରେ, ଠିକ୍ ନା?

ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ "ଡାଇନାମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ" (ଚାଳନାତ୍ମକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଯେଉଁଥିରେ ଗତିଶୀଳତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ) ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବା ପରେ "ଷ୍ଟେଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ" (ସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ) କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।

କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଅନେକ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ ଯେପରିକି:

• ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା (ଯେପରିକି ମୋଚ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡିବା) ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଯଦି ତୁମେ କୌଣସି ଖେଳ ଖେଳିବ, ତେବେ ତୁମର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ଉନ୍ନତ ହେବ।
• ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ସହଜରେ ବଙ୍କା ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ କରାଯାଇପାରିବ।
• ସନ୍ଧି ପରିସର ଏବଂ ଗତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି।
• ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ତା'ପରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି।

ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ (ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଟିପ୍ସ)

ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏଥିରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ବିପଦକୁ କମ କରିପାରିବେ।

• ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେବେବି ନିଜକୁ ଆଘାତ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ "ଆହା, ତାହା କଷ୍ଟ କରୁଛି" ପରି ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଟିକେ ପଛକୁ ହଟି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏକ ଚେତାବନୀ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ "ଓଃ, ମୁଁ ଆଉ ଟିକେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବି" ଭାବି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବେ।
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୧୦-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ: ଏହାଠାରୁ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ମାଂସପେଶୀ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହେବ ନାହିଁ। ସେହିପରି, ଏହାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି, ଯେପରିକି ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ଵାରା, ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆଘାତ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ:କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼କୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଏକ ଲୟବଦ୍ଧ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନେ "ଉଛୁନ୍ତି"। ଏକ ରବର ବଲ୍ ପରି। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏପରି କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ହଠାତ୍ ବହୁତ ଚାପ ପଡ଼ିଯାଏ। ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ଛୋଟ ଫାଟ ("ସୂକ୍ଷ୍ମ ଲୁହ") ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେପରି କପଡ଼ା ଖଣ୍ଡ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। ତେଣୁ, ସେହି ଅଭ୍ୟାସ ଭଲ ନୁହେଁ। ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଟାଣନ୍ତୁ।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଟାଣ ହୋଇଯିବ। ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆରାମ କରିବା ସହିତ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱ (ଯଥା, ଡାହାଣ ଗୋଡ) ଅନ୍ୟ (ବାମ ଗୋଡ) ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ନମନୀୟ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମାନ ପରିମାଣରେ ଏବଂ ସମାନ ସମୟ ପାଇଁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ନମନୀୟତାରେ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ନିୟମିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନି ଦିନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ପ୍ରତିଦିନ କରନ୍ତି ତେବେ ଆହୁରି ଭଲ। ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ।

ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯାଉଥିବା ଟ୍ରେନକୁ ବ୍ରେକ୍ କରନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ? ଏହା ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହେବ, ନୁହେଁ କି? ସେହିପରି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ହଠାତ୍ ଅଟକିଯିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହାକୁ "କୁଲ୍-ଡାଉନ୍" କୁହାଯାଏ। 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ଧୀର ଗତିବିଧି (ଯଥା, ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ) ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ "ଆରୋଗ୍ୟ" କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

"କୁଲ୍-ଡାଉନ୍" ସମୟରେ ଆପଣ କରୁଥିବା ଧୀର ଗତିବିଧି ବ୍ୟତୀତ, ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି "ସ୍ଥାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ" ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ। କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୋଇସାରିଛି, ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ସମୟ। ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ "କୁଲ୍-ଡାଉନ୍" ଏବଂ କିଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:

• ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶୀଘ୍ର ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଯିବ।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବିନ୍ଧା କମିଯାଏ।
• ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ଜମା ହୋଇପାରୁଥିବା ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପରଦିନ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଶରୀର ହାଲୁକା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକୃତ ଫଳାଫଳ, ଅର୍ଥାତ୍ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା, ଅନୁଭବ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ତେବେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ମନେ ରଖିବା, ଠିକ୍ କି?

ତେଣୁ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ,ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ସାମିଲ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେପରି ଗାଡ଼ିରେ ବସିବା ପୂର୍ବରୁ ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ବାନ୍ଧିବା, ସେହିପରି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ସରଳ ଭାଷାରେ, ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ:

୧. ପ୍ରଥମେ, ଏକ "ୱାର୍ମ-ଅପ୍": ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ "ଡାଇନାମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ" ଯୋଡନ୍ତୁ।

2. ତା'ପରେ ତୁମର ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ । ଏହା ତୁମର ପସନ୍ଦର ଯେକୌଣସି ହୋଇପାରେ - ଦୌଡ଼ିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା , ପହଁରିବା, ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ।

3. ବ୍ୟାୟାମ ପରେ "(ସ୍ଥାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ)": ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ 10-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।

୪. ଶେଷରେ, "ଥଣ୍ଡା": ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଭଳି କିଛି କରି ଥଣ୍ଡା ହୁଅ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ, ଦୁର୍ଘଟଣାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ। ତେଣୁ, ଏବେଠାରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ "ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ" ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ! ମୁଁ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁଖୀ ଜୀବନ କାମନା କରୁଛି!