ତୁମେ କ’ଣ ନିଜ ଉପରେ ବିରକ୍ତ? ଆସନ୍ତୁ ଆତ୍ମ-ଘୃଣା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ତୁମେ କେତେବେଳେ ନିଜ ପ୍ରତି ଘୃଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ କି? "ମୁଁ କିଛି ଠିକ୍ କରୁନାହିଁ", "ମୁଁ ବହୁତ କୁତ୍ସିତ ଦେଖାଯାଉଛି", "ମୁଁ କେବେ ଭଲ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ" ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରା ତୁମ ମନରେ ସବୁବେଳେ ଆସେ କି? ଏହି ପ୍ରକାରର ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା, ନିଜକୁ ହୀନ କରିବା, ଏବଂ ନିଜ ପ୍ରତି ତୀବ୍ର ଘୃଣା ଏବଂ ନିରାଶା ଅନୁଭବ କରିବା ଯାହାକୁ ଆମେ କେବଳ ଆତ୍ମ-ଘୃଣା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ନିଜକୁ ଘୃଣା କରିବା ପରି ଏକ ଭାବନା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆତ୍ମ-ବିରୋଧ କ'ଣ?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ଘୃଣା କର, ତୁମେ ପ୍ରାୟତଃ ତୁମର ରୂପ ଏବଂ ତୁମେ କରୁଥିବା କାମ ବିଷୟରେ ନିଜକୁ କଠୋର ଭାବରେ ସମାଲୋଚନା କରିବା ଆରମ୍ଭ କର। ତୁମେ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ତ୍ରୁଟି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୁଲ ବଡ଼ ହୋଇଯାଏ। ତୁମେ ସେହି ଭୁଲ ପାଇଁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେଉଛ। ଏହା ତୁମକୁ ମୂଲ୍ୟହୀନ ଏବଂ ଅଦରକାରୀ ଭଳି ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମନ ସବୁବେଳେ ନକାରାତ୍ମକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରେ, ସେତେବେଳେ ଜୀବନରେ ଭଲ ଜିନିଷ, ସକାରାତ୍ମକ ଦିଗଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବା। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଏକା କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ କେବେବି ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ।

ନିଜକୁ ଘୃଣା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଭାବନା ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆପଣ ଯେକୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଭଲ କାମ କରିବାକୁ କମ୍ ଉତ୍ସାହିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ କାମରେ ପଦୋନ୍ନତି ପାଇବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅର୍ଥହୀନ। କିମ୍ବା ଏପରି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଆସେ?

ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ, ଏଥିରେ ଆତ୍ମ-ଦୟାଭାବର ଅଭାବ, ତୀବ୍ର ଆତ୍ମ-ଦୋଷ, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଅଭାବ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଚାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକ ହୋଇପାରେ:

ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଏକ ଚକ୍ରରେ କାମ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଏକ ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ମନକୁ ଆସେ, ଆପଣ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେହି ଖରାପ ଭାବନା ଆହୁରି ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଚକ୍ର ଜାରି ରହେ।

ନିଜକୁ ଘୃଣା କରିବା ଏକ ମାନସିକ ରୋଗ କି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ନା। ନିଜକୁ ଘୃଣା କରିବା ଏକ ମାନସିକ ରୋଗ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଏହା ଅନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ ଜଡିତ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନ୍ ।

ନିଜକୁ ଘୃଣା କରିବାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଏପରି କିଛି ଯାହା ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହୁଏ।

• ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା: ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ରହିବା।
• ପିଲାଦିନର ଖରାପ ଅଭିଜ୍ଞତା:ପିତାମାତା, ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସାଥୀମାନଙ୍କଠାରୁ ନିରନ୍ତର ଗାଳି, ସମାଲୋଚନା କିମ୍ବା ଆଘାତଜନକ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା।
• ସାମାଜିକ ଆଶା ଏବଂ ତୁଳନା: ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ତୁଳନା କରିବା, "ମୁଁ ତାଙ୍କ ପରି ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ", "ମୁଁ ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପରି ସୁନ୍ଦର ନୁହେଁ" ବୋଲି ଭାବିବା।
• ସିଦ୍ଧତାବାଦ: ସବୁକିଛି ୧୦୦ ପ୍ରତିଶତ ନିଖୁଣ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ, ଏବଂ ସାମାନ୍ୟତମ ଭୁଲ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ।
• କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଅଭାବ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଆମକୁ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଆତ୍ମ-ଘୃଣା କେତେବେଳେ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି କଷ୍ଟକର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା , ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।

ସେମାନେ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ଭଳି ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଥେରାପି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଆଚରଣ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆପଣ ନିଜେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଏପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:

• ଏପରି କାମ କର ଯାହା ତୁମକୁ ସୁଖଦ ସ୍ମୃତି ଆଣିଦିଏ। ଯେତେବେଳେ ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ, ଏପରି କିଛି କର ଯାହା ତୁମକୁ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ।
• ଏକ ଭଲ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ମନେ ପକାନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଭାବନ୍ତି, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ," ସେତେବେଳେ ମନେ ପକାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତୀତରେ ଏକ ଭଲ କାମ କରିଥିଲେ।
• ତୁମର ପରିବେଶ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର। ତୁମର ଦର୍ପଣ ପାଖରେ ତୁମର ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ଫଟୋ ଟାଙ୍ଗିବା ଭଳି ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ତୁମକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
• ବଡ଼ ସମସ୍ୟାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ କିଛି ବଡ଼ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ କରନ୍ତୁ।
• ଫଳାଫଳ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୌଡ଼ ଦୌଡ଼ରେ ପ୍ରଥମ ଆସିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦୌଡ଼ ଶେଷ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବାର ଆଉ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଭିତରେ ଥିବା "ନୂବ" ସହିତ କଥା ହେବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଭିତରେ କେହି ଜଣେ ଅଛନ୍ତି ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ କହୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଭୁଲ। ଆପଣ କେବେ ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇଛନ୍ତି କି? ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

୧. ତୁମ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ଜୋରରେ କୁହ।

୨. ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ: "ମୁଁ କ'ଣ ମୋର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି କହିବି?"

3. ଯଦି ଉତ୍ତର "ନା" ହୁଏ,ଆପଣ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଅଧିକ ସହାୟକ, ଗଠନମୂଳକ ଉପାୟରେ ପୁନଃ ବାକ୍ୟାଂଶ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। (ମୁଁ "ଗଠନମୂଳକ" ପରିବର୍ତ୍ତେ "ଭଲ" କିମ୍ବା "ସୃଜନଶୀଳ" ପରି ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ। ନା, ତାହା ଅନ୍ୟ ଭାଷାରେ ଅଛି। "ଉପଯୋଗୀ" କିମ୍ବା "ସକାରାତ୍ମକ" ଭଲ।) ଆସନ୍ତୁ ପୁଣି ଥରେ ଚିନ୍ତା କରିବା: ଯଦି ଉତ୍ତର "ନା" ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଅଧିକ ସହାୟକ କିମ୍ବା ସକାରାତ୍ମକ ଉପାୟରେ ପୁନଃ ବାକ୍ୟାଂଶ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ସହିତ ଏହିପରି କଥା ହେବ, ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ ଯେ ତୁମେ ନିଜ ପ୍ରତି କେତେ ଅନ୍ୟାୟ ଏବଂ ନିଷ୍ଠୁର। ଏହା ନିଜକୁ ଦୟାପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଦ୍ୱାର ଖୋଲିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

ଆପଣଙ୍କୁ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଆବଶ୍ୟକ?

ସମୟ ସମୟରେ ନିଜ ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କବଜା କରିଦେଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଏପରି ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି ଯେ ଆପଣ କାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାର ସମୟ ଆସିଛି।

ଏଠାରେ ଏପରି କିଛି ମାମଲା ଅଛି:

• ଯଦି ତୁମର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳି ଯାଇଛି।
• ଯଦି ଏହା ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ତୁମର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି।
• ଯଦି ତୁମର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ବଦଳି ଯାଇଛି।
• ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦାୟିତ୍ୱ ଏଡାଇବା ପାଇଁ "ମୁଁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହିଁ" ("ମୁଁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହିଁ" ବଦଳରେ "ମୁଁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହିଁ" ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ। ନା, ଉଭୟ ଭୁଲ। ମୁଁ "ମୁଁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହିଁ" ଭଳି ଏକ ସାଧାରଣ ସିଂହଳୀ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ।) ଆସନ୍ତୁ ପୁଣି ଥରେ ଚିନ୍ତା କରିବା: ଯଦି ଆପଣ ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦାୟିତ୍ୱ ଏଡାଇବା ପାଇଁ "ମୁଁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହିଁ" କୁହନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ନିଜକୁ "ମୁଁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହିଁ" ବୋଲି କହିବେ।

କେତେବେଳେ ଏହି ଆତ୍ମ-ଘୃଣା ଚିନ୍ତାଧାରା ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ହତ୍ୟା କରିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆଡ଼କୁ ଗତି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ସାହାଯ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ। ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି ତାଙ୍କ ସହିତ ତୁରନ୍ତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।