ଆପଣ ନୀରବ ହୃଦଘାତ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି କି?

"ହୃଦୟଘାତ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିବା ମାତ୍ରେ ଆମେ ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ରରେ ଥିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କଥା ମନେ ପକାଇଥାଉ ଯିଏ ନିଜ ଛାତିକୁ ଜାବୁଡ଼ି ଧରି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଚିତ୍କାର କରନ୍ତି ଏବଂ ତଳେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି। ସତ, ଅଧିକାଂଶ ହୃଦଘାତ ଛାତିରେ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆସିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କିଛି ହୃଦଘାତ କୌଣସି ଶବ୍ଦ ବିନା ଆସିଥାଏ, ପ୍ରାୟ ଏକ ଫୁସ୍‌ଫୁସ୍‌ ପରି? ଏହାକୁ ଆମେ ଔଷଧରେ "ନୀରବ ହୃଦଘାତ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଆମେ ଏହାକୁ ଜାଣି ନ ପାରୁ ଏବଂ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଚିକିତ୍ସା ପାଇ ନ ପାରୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ନୀରବ ହୃଦଘାତ କ'ଣ?

ନୀରବ ହୃଦଘାତ ଏକ ସାଧାରଣ ହୃଦଘାତ ପରି। ଚିକିତ୍ସା ଭାଷାରେ, ଏହା "ମାୟୋକାର୍ଡିଆଲ୍ ଇନଫାର୍କ୍ସନ୍" ପରି ସମାନ ଅବସ୍ଥା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ହୃଦୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁରେ ତିଆରି ଏକ ପମ୍ପ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ନିରନ୍ତର ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ସାରଯୁକ୍ତ ରକ୍ତର ଯୋଗାଣ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ରକ୍ତ ହୃଦୟରେ ଥିବା "କରୋନାରୀ ଧମନୀ" ନାମକ ଛୋଟ ରକ୍ତବାହୀ ନାଳୀ ଦ୍ୱାରା ଯୋଗାଣ କରାଯାଏ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ରକ୍ତ ନଳୀରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଜମା ହୋଇଛି, ଯାହାକୁ ପ୍ଲାକ୍ କୁହାଯାଏ, ଏବଂ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବରୋଧିତ ହୁଏ। ଗୋଟିଏ ଦିନ, ଏହି ପ୍ଲାକ୍ ଫାଟିଯାଏ, ଏକ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ନଳୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅବରୋଧିତ ହୋଇଯାଏ। ତା’ପରେ ସେହି ରକ୍ତ ନଳୀ ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହେଉଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାଂସପେଶୀ ରକ୍ତ ଗ୍ରହଣ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ। ଯେତେବେଳେ ସେହି ମାଂସପେଶୀ ଅମ୍ଳଜାନ ହରାଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ମରିଯିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହାକୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କୁହାଯାଏ।

ସାଧାରଣ ହୃଦଘାତରେ, ଏହା ତୀବ୍ର ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏକ ନୀରବ ହୃଦଘାତରେ, ହୃଦୟର ଏହି କ୍ଷତି କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ବିନା କିମ୍ବା ଅତି ସାମାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ହୋଇଥାଏ ଯାହା ପ୍ରତି ଆମେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇନଥାଉ। ଭୟଙ୍କର କଥା ହେଉଛି, କ୍ଷତି ଉଭୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ ସମାନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନଥିବାରୁ, ଆପଣ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।

ଆମେ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ପାର୍ଥକ୍ୟ ବୁଝିପାରୁଛୁ?

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆମକୁ ସାଧାରଣ ହୃଦଘାତର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ନୀରବ ହୃଦଘାତର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ହଠାତ୍ କହିବେ ଯେ ତାଙ୍କର ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ତାଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ନେଇଯିବେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେ କୁହନ୍ତି, "ମୋତେ ଟିକେ ମୁଣ୍ଡ ଘୂରୁଛି," ତେବେ ଆମେ ସେ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବୁ ନାହିଁ, କ'ଣ? ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହିପରି ଏକ ଛୋଟ ଲକ୍ଷଣକୁ ମଧ୍ୟ କେବେବି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗର ବିପଦ କାରକ ଅଛି।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

କିଏ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?

କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ହୃଦଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ "ବିପଦ କାରଣ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛିକୁ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା, କିନ୍ତୁ କିଛିକୁ ଆମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ନାହିଁ।

ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ: ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ହୃଦୟ ବହୁତ ଚାପ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ।
• ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍: "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ।
• ମଧୁମେହ: ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ମାତ୍ରା ଅଧିକ ଥିବାରୁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ନୀରବ ହୃଦଘାତ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ।
• ଧୂମପାନ: ଧୂମପାନ ହୃଦୟର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ: ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ମଧୁମେହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛି ପାଇଁ ଦ୍ୱାର ଖୋଲିଦିଏ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ: ନିରନ୍ତର ଚାପ ହୃଦୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ।
• ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ: ତେଲ, ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ହୃଦୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ।

ଆମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ନାହିଁ ଏପରି ବିପଦ କାରକ

• ବୟସ: ବୟସ ସହିତ ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ବିଶେଷକରି ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ 45 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ।
• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିକଟ ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେହି (ମା, ବାପା, ଭାଇଭଉଣୀ) କମ୍ ବୟସରେ ହୃଦରୋଗରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କର ନୀରବ ହୃଦଘାତ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?

ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା। ପ୍ରାୟତଃ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କେବଳ ସପ୍ତାହ, ମାସ କିମ୍ବା ବର୍ଷ ପରେ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କର ନୀରବ ହୃଦଘାତ ହୋଇଛି। ତାହା ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ଘଟଣାବଶତଃ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏକ 'ECG' (ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋକାର୍ଡିଓଗ୍ରାମ) କରାନ୍ତି। ସେତେବେଳେ ଡାକ୍ତର ଦେଖନ୍ତି ଯେ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ କିଛି କ୍ଷତି ହୋଇଛି।

ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଇସିଜି (ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋକାର୍ଡିଓଗ୍ରାମ): ଏହା ହୃଦୟର ବୈଦ୍ୟୁତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରୀକ୍ଷା କରି ଦେଖିଥାଏ ଯେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାଂସପେଶୀରେ କୌଣସି କ୍ଷତି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ।
• ଇକୋକାର୍ଡିଓଗ୍ରାମ (ଇକୋ): ଏହା ହୃଦୟର ଏକ ସ୍କାନ ପରି। ଏହା ହୃଦୟ କିପରି କାମ କରୁଛି, ଏହା କିପରି ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରୁଛି ଏବଂ କୌଣସି କ୍ଷତି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବ।
• ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା: ହୃଦଘାତ ସମୟରେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାଂସପେଶୀରୁ କିଛି ଏନଜାଇମ (କାର୍ଡିଆକ୍ ଏନଜାଇମ) ରକ୍ତରେ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ଏଗୁଡିକ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରିବ।
• ଚାପ ପରୀକ୍ଷା: ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଏ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏକ ECG ନିଆଯାଇଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି ତେବେ କଣ କରିବେ? ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି! ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦଘାତର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ, ତାହା ଯେତେ ସାମାନ୍ୟ ହେଉ ନା କାହିଁକି, ନିଜେ ଡାକ୍ତରଖାନା ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୧. ତୁରନ୍ତ ୧୯୯୦ କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ: ଆମ୍ବୁଲାନ୍ସ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ବିକଳ୍ପ। ଆମ୍ବୁଲାନ୍ସରେ ଥିବା ପାରାମେଡିକ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଖାନା ନେବା ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।

୨. ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଆମ୍ବୁଲାନ୍ସ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କାହାର ସାହାଯ୍ୟରେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ETU କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତରଖାନାରେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବେ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

• ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବା।
• ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଆସ୍ପିରିନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ଦେବା।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଦେବା।
• ଅବରୋଧିତ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିପାଇଁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ଅଛି:
• ଆଞ୍ଜିଓପ୍ଲାଷ୍ଟି: ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, "କ୍ୟାଥେଟର" ନାମକ ଏକ ଛୋଟ ନଳୀ ଗୋଡ କିମ୍ବା ବାହୁ ଦେଇ ହୃଦୟର ଅବରୋଧିତ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରାଯାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଏକ ବେଲୁନ ଫୁଲାଇ ଦିଆଯାଏ। ପ୍ରାୟତଃ, ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ଅବରୋଧ ହେବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ "ଷ୍ଟେଣ୍ଟ" ନାମକ ଏକ ଜାଲ ଭଳି ଗଠନ ଭର୍ତି କରାଯାଏ।
• କରୋନାରୀ ଆର୍ଟେରୀ ବାଇପାସ୍ ଗ୍ରାଫ୍ଟ (CABG): ଯଦି କୌଣସି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଅବରୋଧିତ ହୁଏ, ତେବେ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଂଶ (ଯେପରିକି ଗୋଡ)ରୁ ରକ୍ତବାହୀର ଏକ ଖଣ୍ଡ ନିଆଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଅବରୋଧିତ ସ୍ଥାନ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ନୂତନ ପଥ ସୃଷ୍ଟି କରାଯାଏ। ଏହା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର।

ଏପରି ଘଟଣା ପୁନରାବୃତ୍ତି ନହେବା ପାଇଁ କ’ଣ କରାଯିବା ଉଚିତ?

ହୃଦଘାତ ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏକ ନୂତନ ପୃଷ୍ଠା ବଦଳାଇବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଭୟଭୀତ ହେବାର କଥା ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଦ୍ୱିତୀୟ ସୁଯୋଗ।

• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ଔଷଧ ଲେଖିବେ ତାହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନ ସାରା ଖାଇବାକୁ ଅନେକ ଔଷଧ ଦିଆଯିବ। ଏଥିରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ କମ କରୁଥିବା "ଷ୍ଟାଟିନ୍ସ", ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା "ଆଣ୍ଟିପ୍ଲେଟଲେଟ" ଏବଂ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାକୁ ରୋକିବା ଭଳି "ଆଣ୍ଟିପ୍ଲେଟ" ଭଳି ଔଷଧ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକର ଗୋଟିଏ ଦିନ ମଧ୍ୟ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥକାରୀ ଖାଦ୍ୟ: ଯଥାସମ୍ଭବ ତେଲ, ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି କମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି ଏବଂ ଛୋଟ ମାଛ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଠିକ୍ ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
• ଧୂମପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ବି ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ହବିରେ ଲିପ୍ତ ହୋଇ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
• ହୃଦ୍‌ରୋଗ ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ: କିଛି ହସ୍ପିଟାଲରେ ହୃଦ୍‌ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ରହିଛି। ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି ଶିଖିପାରିବେ।