କଣ ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଫିସରେ ବହୁତ କାମ କରି ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଘରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିଥିବେ ଯେ ଏହିପରି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ନୁହେଁ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଥାଏ।

କଣ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପ୍ରକୃତରେ ଆଜମାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହଁ, ଏହା ସମ୍ଭବ। ଆଜ୍ମା ବୃଦ୍ଧିରେ ଯୋଗଦାନ କରୁଥିବା ଅନେକ କାରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଚାପ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଚାପ ହେଉଛି କିଛି ଆହ୍ୱାନ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହା କିଛି ଭଲ କିମ୍ବା କିଛି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଶରୀର ଏହାକୁ ଏକ ବିପଦ ଭାବରେ ଦେଖେ।

ଏହି ଚାପ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ବିଭିନ୍ନ ଅସୁବିଧାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଛାତି ଟାଣ ହେବା ସହିତ, ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଅଛି ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଖରାପ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ।

ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଆଜମା ବଢ଼ିବାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଚାପଜନିତ ଆଜ୍‌ମା ରୋଗର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ନିୟମିତ ଆଜ୍‌ମା ରୋଗ ସହିତ ବହୁତ ସମାନ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଚାପ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମର ଶରୀର ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ୍ ଭଳି ଚାପ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହି ହରମୋନ୍ ଆମ ଶ୍ୱାସନଳୀର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଫୁଲାଇପାରେ। ଏହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ, ଯାହା ଶ୍ୱାସରୋଗ ଆକ୍ରମଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାପରେ ରହନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଶରୀରରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ଆଜ୍ମା ଆକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଚାପ ଦ୍ୱାରା ଆଜମା ବଢ଼ିଗଲେ ଦେଖାଯାଉଥିବା କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ତଳେ ଦିଆଯାଇଛି।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଚାପ-ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ ଆଜ୍‌ମା ବୃଦ୍ଧିକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?

ଆମେ ଆମ ଜୀବନରୁ ଚାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିପାରିବା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖିପାରିବା। ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଆରାମ କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜି, ଆପଣ ସମୟ ସହିତ ଆଜମାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାରୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

"ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗର ପ୍ରକୋପକୁ କ'ଣ ଟ୍ରିଗର କରେ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା ହେଉଛି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହି ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରୁ, ଆମେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବା," ଡାକ୍ତରମାନେ ସୂଚିତ କରନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ଆଜ୍‌ମା ରୋଗର ପ୍ରକୋପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ପ୍ରଥମ କାମ: ଆପଣଙ୍କର ଇନହେଲର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗର କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ଶୀଘ୍ର-ରିଲିଫ୍ ଇନହେଲର, ଯାହାକୁ 'ରକ୍ଷା ଇନହେଲର' ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଯାଏ, ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଶୀଘ୍ର ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହଜ କରିବ।

ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣ ଆଜମା ଆକ୍ରମଣ ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଆପଣ ଆଜମା ଆକ୍ରମଣ ସମୟରେ ଶାନ୍ତ ରହିପାରିବେ। ଏହା ସମୟ ସହିତ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ପରିବେଶରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ଏକ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ବିବ୍ରତକାରୀ ପରିସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଘଟଣାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଶାନ୍ତ, ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ଥାନ ପାଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ହେଡଫୋନ୍ ଲଗାନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ।

ଆରାମ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ଆରାମ କରିବା ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସରଳ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ, ମାଂସପେଶୀ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ। ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ସକାରାତ୍ମକ ନିଶ୍ଚିତତା
• ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ
• ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଚିତ୍ର
• ସଚେତନତା
• ଧ୍ୟାନ

ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ପ୍ରାୟତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆମ ଉପରେ ଆମ କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ ଦାୟିତ୍ୱ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଆପଣ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ (ବର୍ନଆଉଟ୍) ହୋଇପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଘରକାମ ଏବଂ ଅଫିସ୍ କାମ ଏକା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ତାଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଚାପି ରଖିବା ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇବା ଅପେକ୍ଷା ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ବହୁତ ଭଲ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କଠିନ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବା, ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ଚାପର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବା ବିଷୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଯାହା ଭଲ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଚାଲିବା, ପହଁରିବା ଏବଂ ଯୋଗ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚାପ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ସହାୟକ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଅଧିକ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ସହାୟତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ।

"ଭଲ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ସୁସ୍ଥ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ। ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ," ଡାକ୍ତରମାନେ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରନ୍ତି।