ଏହି ମାଂସପେଶୀ କ’ଣ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ? ଆସନ୍ତୁ ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲିଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ (SCM) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା, ନୁହେଁ କି? ଏହି ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଶେଷକରି କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଫୋନକୁ ଦେଖିବା ସମୟରେ ହୋଇଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବେ, ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମୋଡ଼ି ଯାଇଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଏକ ବିଶେଷ ମାଂସପେଶୀ ହୋଇପାରେ? ଆଜି ଆମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ବିଷୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଶୁଣି ନାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆମ ବେକର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତାହା ହେଉଛି ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲିଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ (SCM) ମାଂସପେଶୀ।

ଏହି ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲିଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ (SCM) ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ?

ଏହା ଟିକେ ଜିଭ ଟ୍ୱିଷ୍ଟର ଭଳି, ନୁହେଁ କି? ତେଣୁ ଏହାକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ "SCM ମାଂସପେଶୀ" ବୋଲି କହିବା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକର ସାମ୍ନା ଭାଗରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଥିବା ଦେଖିବେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ନାଡ଼ି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

ଏହା ଏକ ଯୋଡ଼ା, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଦୁଇଟି ଅଂଶରେ ଗଠିତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଟିଏ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ତଳ ଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଉପର ଭାଗରେ ଥାଏ। ତା'ପରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପାର୍ଶ୍ଵ ଦେଇ ଉପରକୁ ଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନର ଠିକ୍ ତଳେ ଆପଣଙ୍କ ଖପୁରିର ପଛ ଭାଗରେ ଶେଷ ହୁଏ।

ଏହାର ଏପରି ଅଜବ ନାମ କାହିଁକି?

ଏହା ଜଡିତ ତିନୋଟି ହାଡ଼ ଯୋଗୁଁ ଏହାକୁ ଏତେ ଜଟିଳ ନାମ ଦିଆଯାଇଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ରଖିବା।

୧. ଷ୍ଟର୍ନୋ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟର୍ନମକୁ ବୁଝାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ଚପଟା ହାଡ଼। SCM ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ ଏଠାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

2. କ୍ଲିଡୋ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ କ୍ଲାଭିକଲକୁ ବୁଝାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କଲରବୋନର ହାଡ଼। SCM ମାଂସପେଶୀର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ଆପଣଙ୍କ କଲରବୋନର ମଧ୍ୟଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

3. ମାଷ୍ଟୋଏଡ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ ପଛରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖପୁରୀର ତଳେ ଥିବା ହାଡ଼ର ପ୍ରକୋପକୁ ବୁଝାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ମାଷ୍ଟୋଏଡ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବୋଲି କହୁ। ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରକୁ ଯାଇଥିବା SCM ମାଂସପେଶୀ ଏହି ହାଡ଼ରେ ଶେଷ ହୁଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାକୁ ଷ୍ଟର୍ନୋ-କ୍ଲିଡୋ-ମାଷ୍ଟୋଇଡ୍ କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ଏବଂ କ୍ଲାଭିକଲ୍ ରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ମାଷ୍ଟୋଇଡ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଶେଷ ହୁଏ।

SCM ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀରକୁ କେଉଁ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରେ?

ଯଦିଓ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଛୋଟ, ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ବିଶାଳ। SCM ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକର ଅନେକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଦାୟୀ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ କେହି ଜଣେ କଥା କହୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ SCM ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଇବା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଏସବୁ କରିବାରେ କେତେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

SCM ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏପରି ଅବସ୍ଥା

ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ପରି, SCM ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ, ମୋଚିତ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଟାଣି ହୋଇପାରେ। ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟା ହେତୁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ବେକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ନୁହେଁ ବରଂ ମୁଣ୍ଡ, ମୁହଁ ଏବଂ କାନ ଭଳି ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନରୁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ଆମେ "ରେଫର୍ଡ୍ ପେନ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏଗୁଡ଼ିକ କିଛି ସାଧାରଣ ପରିସ୍ଥିତି।

• ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲିଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ SCM ମାଂସପେଶୀର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନରେ ଟ୍ରିଗର ପଏଣ୍ଟ ବିକଶିତ ହୁଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଖରାପ ପୋଜିସନ, ବେକରେ ଆଘାତ ଏବଂ ଚାପ ଭଳି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବେକ କଠିନତା, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଟେମ୍ପୋରୋମାଣ୍ଡିବୁଲାର ଗଣ୍ଠି ବିକାର (TMD):ଜବା ସନ୍ଧିରେ ହେଉଥିବା ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥା। SCM ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ୟା ଏହି TMD ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ତୀବ୍ର କରିପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଟର୍ଟିକୋଲିସ୍ (ରାଇନେକ୍): ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ SCM ମାଂସପେଶୀ ଛୋଟ ଏବଂ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ମୁଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ପାଖକୁ ଢଳିଯାଏ କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ। ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଏକ ଜନ୍ମଗତ ଅବସ୍ଥା। ଏହି ଅବସ୍ଥା ନବଜାତ ଶିଶୁଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ।

SCM ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଏବଂ କେଉଁଠି ଅନୁଭବ ହୁଏ?

ଏହିଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି। ଯଦିଓ SCM ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତଥାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ବେକରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ ନାହିଁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ସମସ୍ୟାଟି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ଥାନରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। ଏହା ଏକ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ତାରରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ଏକ ଆଲୋକ ବଲ୍ବ ଜଳୁନଥିବା ପରି। ରେଫର୍ଡ ପେନ୍ ନାମକ ଏହି ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ, SCM ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିମ୍ନଲିଖିତ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ହୋଇପାରେ।

• କପାଳ ଏବଂ ଆଖି ଚାରିପାଖରେ (ସାଇନସ୍ ସମସ୍ୟା ପରି)
• ଗାଲ ଏବଂ ପାଟି ଅଞ୍ଚଳ
• କାନ ଭିତରେ ଏବଂ କାନ ପଛରେ
• ଗଳା (ଗିଳିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ପରି)
• କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଛାତି

ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଦେଖାଦେଇପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟତୀତ, SCM ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:

• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବିଶେଷକରି ମୁଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା: ଘୁରି ବୁଲୁଥିବା ଅନୁଭବ।
• ବାନ୍ତି ହେବା
• ଆଖି ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆଖିପତା ଝୁଲି ପଡ଼ିବା, ଲାଲ ଆଖି, ପାଣିଆ ଆଖି, ଝାପ୍ସା ଦୃଷ୍ଟି।
• ବେକ କଠିନତା: ମୁଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବଙ୍କା କରିବାରେ କଷ୍ଟ।

ତୁମେ ଦେଖିଛ, ଠିକ୍ ନା? ଏକ ସରଳ ବେକ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ୟା କେତେ ଦୂର ଯାଇପାରେ। ପ୍ରାୟତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମେ ଭାବୁ ଯେ ଏହା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ। କିନ୍ତୁ ହୁଏତ କାରଣ ହେଉଛି ଏହି SCM ମାଂସପେଶୀ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକକୁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ।

• ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ବେକ ବ୍ୟାୟାମ (ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍): ମାଂସପେଶୀର କଠୋରତା ହ୍ରାସ କରିବା, ଏହାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି।
• ମସାଜ୍: ଟାଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଟ୍ରିଗର ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମସାଜ୍ ଉପଯୋଗୀ।
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।

କିଛି ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ଗୁରୁତର ଭାବରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଟ୍ୟୁମର ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କେଉଁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଯାହା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛନ୍ତି ତାହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ମୁଁ ମୋର SCM ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବି?

ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକ ଘଟିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ରୋକିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସାମିଲ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର SCM ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ।

୧. ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ଆମେ ଅଚେତନ ଭାବରେ ଆମ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରିଦେଉ। ତେଣୁ, ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୨. ଭଲ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।

• କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ, ସ୍କ୍ରିନକୁ ଆଖି ସ୍ତରରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଫୋନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ବେକ ବଙ୍କା କରି ତଳକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଖି ସ୍ତରରେ ଫୋନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ପଢିବା ସମୟରେ, ପୁସ୍ତକକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ପଢିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୩. ଶୋଇବା ସମୟରେ ବେକକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ: କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଏପରି ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ବେକକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ। ପେଟ ତଳେ ହାତ ରଖି ଶୋଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।

୪. ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ସିଟ୍-ଅପ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ହଠାତ୍ ଶୀଘ୍ର ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା SCM ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ। ସେହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ।

୫. ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ ବସି କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଦିନରେ ଅନେକ ଥର ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଏକପାଖରୁ ଅନ୍ୟପାଖକୁ, ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ବୁଲାଇ କିଛି ସରଳ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଯେଉଁମାନେ ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇଥାନ୍ତି, ଯେପରିକି ଭାୟୋଲିନ୍‌ବାଦକ, ଚିତ୍ରକର ଏବଂ ବଢ଼େଇ, ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ SCM ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ଥାଆନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବେକ-ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ।