ଆପଣ କ’ଣ ଖେଳ ଖେଳିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା କିମ୍ବା କୌଣସି କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି? ଆପଣ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ହାତରେ ସମାନ ସ୍ଥାନରୁ ଆସୁଥିବା ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯଦିଓ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନଥିଲେ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିନକୁ ଦିନ ଆହୁରି ଖରାପ ହେଉଥିବା ପରି ମନେ ହେଉଛି କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଚର । ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ, ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ସରଳ ଭାଷାରେ ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ ଭଙ୍ଗା କଣ?
ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ (ହାଡ଼) ରେ ଏକ ବହୁତ ଛୋଟ, ବହୁତ ପତଳା ଫାଟ। ଏହା ସମୟ ସହିତ ଏକ କଂକ୍ରିଟ୍ କାନ୍ଥରେ ଫାଟ ପରି। ଏହା ହାଡ଼ରେ ହଠାତ୍, ବଡ଼ ଫାଟ ନୁହେଁ। ସେଥିପାଇଁ କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "ହେୟାରଲାଇନ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର" ବୋଲି କୁହନ୍ତି, କାରଣ ଏହା କେଶର ଏକ ଷ୍ଟ୍ରାଣ୍ଡ ପରି ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ରେଖା।
ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ିଥିବା ପରି, ଏହି ଭଙ୍ଗା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏକ ହାଡ଼ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ କିମ୍ବା ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ "ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ସମାନ ଅଂଶକୁ ବିଶ୍ରାମ ବିନା ବାରମ୍ବାର ସମାନ ଭାରରେ ପିନ୍ଧାଯାଏ ସେତେବେଳେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୁଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଦିନ ଦିନ ଧରି ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସମାନ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ହାଡ଼ ସେହି ଚାପରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ପାଏ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଫାଟ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ।
ଏହି ଚାପ ଭଙ୍ଗା ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ କେଉଁଠାରେ ହୁଏ?
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ବହନକାରୀ ହାଡ଼ରେ ଦେଖାଯାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆମେ ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ।
ସର୍ବାଧିକ ବିପଦ ଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ:
- ତଳ ଗୋଡ: ଏଠାରେ ଥିବା ଦୁଇଟି ହାଡ଼ ହେଉଛି ଟିବିଆ ଏବଂ ଫାଇବୁଲା ।
- ସୋଲ୍: ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ହାଡ଼ (ମେଟାଟାର୍ସାଲ୍ସ) ରେ।
- ଗୋଇଠି: ଗୋଇଠି ହାଡ଼ (କାଲକାନିୟସ୍) ।
ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ବିରଳ କିନ୍ତୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସ୍ଥାନ:
- କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ
- ନିତମ୍ବ ହାଡ଼
- ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଥ
ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚରର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଏହା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ।
| ଲକ୍ଷଣ | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଦୌଡ଼ିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ିଥାଏ। |
| ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଥାଏ | କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। |
| କୋମଳତା | ଯଦି ମୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ମୋ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପି ଦିଏ, ତେବେ ମଧ୍ୟ ମୁଁ ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ। ଏହା କ୍ଷତ ଉପରେ ହାତ ରଖିବା ପରି। |
| ଫୁଲା | ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ଥାନ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଛୋଟ ଫୁଲା ଦେଖିପାରନ୍ତି। |
ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଠିକ୍ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାଦରେ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଅଛି, ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ଟିକେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ନୁମ୍ରତା ଭଙ୍ଗା ହାଡ଼ ଉପରେ ଅନୁଭୂତ ହେବ।
ଆମେ କାହିଁକି ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଚର ପାଉଁଶ ପାଉଁଶ ହୁଏ? ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ କ’ଣ?
ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିସାରିଛୁ ଯେ, ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି "ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର", କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ସମାନ କାମ କରିବା। ହାଡ଼କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସମୟ ନ ଦେଇ ଲଗାତାର ଚାପ ପକାଇବା।
ଭାବନ୍ତୁ, ଆମର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଏକ କୋଠା ପରି। ଏଗୁଡ଼ିକର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉ, ଆମର ଶରୀର ସେହି କ୍ଷତିକୁ ମରାମତି କରେ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ। ଚାପ ଭଗ୍ନତାରେ ଯାହା ଘଟେ ତାହା ହେଉଛି କ୍ଷତି ମରାମତି ପାଇଁ ସମୟ ନ ଦେଇ ଜାରି ରହେ। ପ୍ରଥମତଃ, ହାଡ଼ର ପୃଷ୍ଠରେ "ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା" ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ହାଡ଼ ଭିତରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଆଘାତ ପରି। ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଓଜନ ଲଗାଇ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀରକୁ ଯାଏ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ, ଶେଷରେ ଏକ ଛୋଟ ଫାଟ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହାକୁ ଚାପ ଭଗ୍ନତା କୁହାଯାଏ।
ଏହାର କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ବିନା ତାଲିମ: ଯେତେବେଳେ ଖେଳାଳିମାନେ ନିରନ୍ତର ତାଲିମ ନିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହି ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।
- କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି:କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଜଣେ ଯିଏ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ ଦୌଡ଼ନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ସପ୍ତାହରେ ଛଅ ଦିନ ଦୌଡ଼ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ପାଇବ ନାହିଁ।
- ନୂତନ ଖେଳ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା: ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ବିନା ହଠାତ୍ କିଛି ନୂତନ ଆରମ୍ଭ କରିବା।
- ତାଲିମ ପୃଷ୍ଠ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା: ଏହା ଏକ ଘର ଭିତର ଟ୍ରାକରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ହଠାତ୍ ପିଚୁ ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରି।
- ଖରାପ ଫିଟିଂ ଜୋତା କିମ୍ବା ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା: ବିଶେଷକରି ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଭଲ ଜୋତା ନଥିବା ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
- କମ୍ ବୟସରେ ଗୋଟିଏ ଖେଳରେ ବିଶେଷଜ୍ଞତା: କିଛି ପିଲା ବର୍ଷସାରା ସମାନ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି। ଏପରି ପିଲା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ପିଲାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଚର ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
କାହାକୁ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ?
କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ।
ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ
ଯେଉଁମାନେ ଏପରି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ତଳ ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଏ, ସେମାନଙ୍କ ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଦୂର ଦୂରାନ୍ତର ଦୌଡ଼ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରତିଯୋଗିତା
- ବାସ୍କେଟବଲ୍
- ଟେନିସ୍
- ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ (ଏଗୁଡ଼ିକ ହାତ ଏବଂ କଣ୍ଠରେ ମଧ୍ୟ ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ)
- ନୃତ୍ୟ
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା
କିଛି ରୋଗ ଏବଂ ଶରୀର ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍: ଏକ ରୋଗ ଯାହା ହାଡ଼କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ।
- ପାଦ ସମସ୍ୟା: ଫ୍ଲାଟ ପାଦ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଆର୍କ ପାଦ।
- ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ: ହାଡ଼ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ଶରୀରର ଓଜନ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ସେତେ ଅଧିକ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିବ।
- ଖାଦ୍ୟପେୟର ବିକାର: ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଏ ନାହିଁ, ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।
ଡାକ୍ତର, ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ ଯେ ଏହା ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।
ପ୍ରଥମେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଆରମ୍ଭ ହେଲା, କେବେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ଆପଣ କେଉଁ ଖେଳ କରନ୍ତି, ଇତ୍ୟାଦି। ତା'ପରେ ସେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାକୁ କିମ୍ବା ଟିକେ ଡେଇଁବାକୁ କହିପାରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
କେତେବେଳେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ।
- ଏକ୍ସ-ରେ: କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ହେବା ପରେ ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହରେ ନିୟମିତ ଏକ୍ସ-ରେରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ନ ହୋଇପାରେ।
- MRI ସ୍କାନ (ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ): ଏହା ଏକ ଚାପ ଭଙ୍ଗା ଚିହ୍ନଟ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହା ହାଡ଼ ଏବଂ ଆଖପାଖର ନରମ ଟିସୁର ସ୍ପଷ୍ଟ ପ୍ରତିଛବି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ।
- ସିଟି ସ୍କାନ (କମ୍ପ୍ୟୁଟେଡ୍ ଟୋମୋଗ୍ରାଫି):ଏହା ହାଡ଼ର ବିସ୍ତୃତ ଚିତ୍ର ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ।
- ହାଡ଼ ସ୍କାନ (ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ହାଡ଼ ସ୍କାନ): ଏହା କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ବିଶ୍ରାମ । ହାଡ଼କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେବା। ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବା। କେବେବି "ବ୍ୟଥା ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ ନାହିଁ"।
ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ଚିକିତ୍ସା:
- ବିଶ୍ରାମ: କିଛି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଖେଳ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବନ୍ଦ କରିବା।
- ବରଫ ଲଗାଇବା: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କୁ ଏକ ତଉଲିଆରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଲଗାନ୍ତୁ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଡ୍ରଗ୍ସ (NSAIDs) କିମ୍ବା ପାରାସିଟାମଲ୍ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା 10 ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଉଚ୍ଚତା: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ ଆହତ ଗୋଡ କିମ୍ବା ହାତକୁ ହୃଦୟର ସ୍ତରଠାରୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଡ ତଳେ ତକିଆ ରଖିପାରିବେ।
- ସଙ୍କୋଚନ: ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କ୍ଷତ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଗୁଡ଼ାଇ ପାରିବେ।
- ଅଚଳ କରିବା: କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ହାଡ଼କୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଷ୍ଟର ଅଫ୍ ପ୍ୟାରିସ୍ (କାଷ୍ଟ), ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବୁଟ୍ କିମ୍ବା ଜୋତା ପିନ୍ଧିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ।
- ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର: ଆହତ ଗୋଡ଼ର ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ।
ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଯଦି ହାଡ଼ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ହେଉନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯଦି ଫ୍ରାକ୍ଚର ଏପରି ସ୍ଥାନରେ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଜଟିଳତା ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ହିପ୍, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସ୍ଥିରୀକରଣ ନାମକ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରନ୍ତି।
ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ? ମୁଁ ପୁଣି କେବେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବି?
ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା। ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସାଧାରଣତଃ 6 ରୁ 8 ସପ୍ତାହ ସମୟ ଲାଗେ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଆହୁରି ଅଧିକ ସମୟ ନେଇପାରେ।
ମନେରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ଅଛି। ଯଦି ତୁମେ ଶୀଘ୍ର କର, ତେବେ ଏହା ପୁଣି ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଭାଙ୍ଗିପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁଣି ଥରେ ଖେଳ ଖେଳିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।ସେ ତୁମକୁ କହିବେ ଯେ କିପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରିବ। ସାଧାରଣତଃ, ତୁମେ ପହଁରିବା ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବ।
ଆପଣ କିପରି ଚାପ ଫ୍ରାକଚରକୁ ରୋକିପାରିବେ?
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା।
| କଣ କରିବେ | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? |
|---|---|
| ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। | ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବନ୍ଦ କରିଦିଅ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ତୁମ ଶରୀରର ଏକ ସଙ୍କେତ। |
| ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ। | ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 10%। |
| ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍ | ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। |
| ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। | ଆପଣ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତାର ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଧାବକ, ତେବେ ପ୍ରାୟ 500 କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୋତା ବଦଳାଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। |
| ଆପଣଙ୍କ ପୁଷ୍ଟିସାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। | କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। |
ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଉପାୟ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆମେ କହିପାରିବା ଯେ "ଏଠାରେ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି।" ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ ଲଗାତାର ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଫୁଲା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଯଦି କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ତାହାକୁ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରାଯିବ, ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ କରିବା ସେତେ ସହଜ ହେବ।
ମୁଁ କେତେବେଳେ ETU (ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍) ଯିବା ଉଚିତ?
କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ବଡ଼ ଦୁର୍ଘଟଣା (ଆଘାତ)ର ଶିକାର ହୋଇଛନ୍ତି କିମ୍ବା ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଦେଖାଦେଇଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ETU (ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଗୁରୁତର, ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
- ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର କୌଣସି ଅଂଶକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରୁନାହଁ ।
- ଯଦି ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡ ଭଳି କୌଣସି ଅଂଶ ବିକୃତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ଦେଖାଯାଏ ।
- ଯଦି ଭଙ୍ଗା ହାଡ଼ ଚର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦେଖାଯାଉଛି ।
- ଯଦି ଗୁରୁତର ଫୁଲା କିମ୍ବା ନୂତନ ଆଘାତ ହୁଏ।
ଏହି ପ୍ରକାରର ଫ୍ରାକ୍ଚର ଏକ ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ହଠାତ୍ ଘଟିବା କଥା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଫାଟ ଯାହା ହାଡ଼ ଉପରେ ନିରନ୍ତର ଚାପ ଫଳରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।
- ତୁମ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଶୁଣ। ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କର ନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ନିଅ।
- ସୁସ୍ଥ ହେବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତର ଆଥଲେଟିକ୍ କ୍ୟାରିୟରରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ନିବେଶ।
- ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଜୋତା, ଉପଯୁକ୍ତ କୌଶଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |