ଆଜିକାଲି, ଏପରି ଜଣେ ଲୋକ ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର ଯାହାର "ଚାପ" ନାହିଁ, ନୁହେଁ କି? ଚାକିରି ସମସ୍ୟା, ଘରର କାମ, ପିଲାମାନଙ୍କ ଶିକ୍ଷା , ପରୀକ୍ଷା... ଭଳି ହଜାର ହଜାର ଜିନିଷ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଟିକେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଚାପ ଆମକୁ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବା, ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପାଠପଢ଼ା କରିବା ଇତ୍ୟାଦି କାମ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଚାପ ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯଦି ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆମ ଶରୀର କିମ୍ବା ମନ ପାଇଁ ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା କିଛି ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଘରୋଇ ଜୀବନ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ। ସେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା, ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ।
ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କି ନାହିଁ କିପରି ଜାଣିବେ?
ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ଆଚରଣ ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଏ। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିଥିବେ।
- ମୋର ସବୁବେଳେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହୁଏ।
- ମୁଁ ଭଲରେ ଶୋଇ ପାରୁନାହିଁ। ମୁଁ ଆଦୌ ଶୋଇ ପାରୁନାହିଁ, ନଚେତ୍ ରାତି ଅଧରେ ଉଠିପଡ଼େ।
- ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର।
- ମୁଁ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ମଧ୍ୟ ରାଗିଯାଏ, ଏବଂ ମୁଁ ବହୁତ ଅସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରେ।
- ଭୋକ କମିପାରେ କିମ୍ବା ବଢ଼ିପାରେ।
- ପେଟ ଖରାପ, ଫୁଲିବା ଭଳି ଜିନିଷ।
- ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ, କିଛି କରିବାରେ ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ।
ଯଦି ତୁମର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀର ତୁମକୁ କହୁଛି, "ଏବେ ଚାପ ଟିକେ ଅଧିକ, ମୋର ଯତ୍ନ ନିଅ।"
ଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ସଜାଡ଼ିବା।
ଏହା ବଡ଼ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଚାପ ପରିଚାଳନା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଏହା କିପରି ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ? |
|---|---|
| ବ୍ୟାୟାମ | ଶରୀର 'ଖୁସି ହରମୋନ୍' (ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍) ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ନିଦ ଭଲ କରେ ଏବଂ ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ କରେ। |
| ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ | ଏହା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃଢ଼ କରେ, ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। |
| ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ | ଚାପ ଏବଂ ଅନିଦ୍ରାର ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିଥାଏ। ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। |
| ଆରାମ କୌଶଳ | ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅସ୍ଥିର ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ। |
ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି
ତୁମକୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। କେବଳ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ନାଚିବା ଭଳି କିଛି କର। ଯଦି ତୁମର ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ ଅଫିସରେ ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ନିଅ, ଦୋକାନକୁ ସାଇକେଲ ଚଲାଅ, ତୁମର ଗାଡ଼ି ଟିକିଏ ଦୂରରେ ପାର୍କ କର ଏବଂ ଚାଲିଯାଅ। ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ।
ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟର ଆରୋଗ୍ୟକାରୀ ଶକ୍ତି
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ଆମେ ଚିନି, ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍) ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି, ବାଦାମ, ମାଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଭଳି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି ଭିଟାମିନ୍ ସି, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଚାପର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ମନେରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ଯାହା ତୁମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ, ତୁମର ମନ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଲାଗିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
ନିଦ୍ରାର ମୂଲ୍ୟ
ଚାପ ନିଦ ପାଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର ପରି। ଏହାକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ, ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ।
- ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ।
- ରାତିରେ କଫି ଏବଂ ଚା ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ
ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆମ ମନକୁ ସିଧାସଳଖ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।
- ଧ୍ୟାନ: କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଦିନକୁ ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ବସନ୍ତୁ। ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ବିଚାର ନକରି ଆସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଦେଇ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠିଥିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହା କିଛି ଥର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ।
- ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ: ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ରିୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇଥାଉ, ଆମର ଶରୀର ଚାପ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ହରମୋନ ତ୍ୟାଗ କରେ। ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ।
- ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମକଥା: "ମୁଁ କରିପାରିବି ନାହିଁ" ଏବଂ "ଏହା କାମ କରିବ ନାହିଁ" ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚାପର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ। ଏହା ବଦଳରେ, ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ "ମୁଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବି" ଏବଂ "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି।"
- ହସ ଚିକିତ୍ସା: ହସ ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରୁଥିବା ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ। ଏକ ମଜାଦାର କାହାଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ମଜା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହସନ୍ତୁ। ହସ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ।
- କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା: କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ନିଜେ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ``କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି`` (CBT) ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ଚାପ ସହିତ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ତାହା ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଚାପ ଜୀବନର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଂଶ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ବ୍ୟାୟାମ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେଉଛି ଚାପ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ତିନୋଟି ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅସ୍ତ୍ର।
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ସରଳ କୌଶଳ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ତୁମର ଭାବନାକୁ ଚାପି ରଖ ନାହିଁ। ତୁମେ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କର ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ। ଏହି ଭାର ଏକା ବୋହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ, ତେବେ କେବେବି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଏହା ହିଁ ଆପଣ କରିପାରିବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |