ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିଛନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଯେତେବେଳେ କେହି ପଚାରନ୍ତି ଯେ ଆମେ କିପରି ଅଛୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ଠିକ୍ ନା? ଯଦି ଆମର ଜ୍ୱର, ଥଣ୍ଡା, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, ତେବେ ଆମେ କହୁ, "ମୁଁ ଭଲ ଅଛି।" କିନ୍ତୁ ଆମର ମନ କିପରି ଅଛି? ଆମେ କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ସେତିକି ଚିନ୍ତା କରୁ ଯେପରି ଆମେ କରୁ? ପ୍ରକୃତରେ, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଆମେ ଏହାକୁ 'ମନ-ଶରୀର ସଂଯୋଗ' ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ।

ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଗୋଟିଏ ଦିଗ। ଅର୍ଥାତ୍, ଜୀବନରେ ଆମେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ସମସ୍ତ ଭାବନା, ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ, ଖୁସି ଏବଂ ଦୁଃଖର ସଫଳତାର ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଆମର କ୍ଷମତା। ଏଥିରେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆମର ସଚେତନତା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ଲୋକମାନେ ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଚାପ ସହିତ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ତାହା ଜାଣନ୍ତି। ଯଦି ସେମାନେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ପଡିବ।

ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ କିପରି ଜଡିତ ତାହା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, ଦୁଃଖୀ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ସେମାନଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ ରୋଗ ହୁଏ। ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ଦୁଃଖ ଦ୍ୱାରା ହୁଏ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ (ଭାବପ୍ରବଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଅଭାବ), ସେମାନେ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାରେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କର୍କଟ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?

କେତେବେଳେ ଆମେ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ନଥାଉ ଯେ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖରାପ ହେଉଛି। ତଳେ ଥିବା ସତର୍କ ସୂଚନାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି।

ଭଲ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜୀବନ ଆପଣଙ୍କ ରାସ୍ତାରେ ଆସୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଆହ୍ୱାନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବେ।

ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଜୀବନଶୈଳୀ

କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ଅଫିସରୁ କାମ ଘରକୁ ଆଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଘରେ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ଉପଭୋଗ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ କାମ କରିବା ସହିତ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ।

ମଣିଷ ହେଉଛି ପ୍ରାଣୀମାନଙ୍କର ଏକ ସାମାଜିକ ଗୋଷ୍ଠୀ। ତେଣୁ, ଏକାକୀତା ଆମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ସର୍ବଦା ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ଏକାଠି ହେବା ଏବଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଭର୍ଚୁଆଲ୍ କଲ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ଭିଡିଓ କଲ୍, ଭଲ, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ କାହାକୁ ଭେଟିବା ଏବଂ କଥା ହେବାର ଲାଭ ବହୁତ ଅଧିକ।

ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ

କିଛି ଲୋକ ଧ୍ୟାନକୁ ଏକ ଧାର୍ମିକ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ବିକାଶ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଦିନକୁ 10 ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ପାଖକୁ ଆସିବା ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରିବା ଶିଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ କି ଖରାପ ବିଚାର ନକରି ଆସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।

ତୁମେ ନିଜ ବିଷୟରେ କିପରି କହୁଛ, ସେଥିପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହ।

ତୁମେ କ’ଣ ନିଜକୁ ଏପରି କଥା କହୁଛ, "ମୁଁ ଏହା କେବେ କରିପାରିବି ନାହିଁ," କିମ୍ବା "ମୁଁ ଏତେ ଅଦରକାରୀ?" ଏହିପରି ନକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା ଆମ ମନରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ସନ୍ନିହିତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ନିଜକୁ ସକାରାତ୍ମକ କଥା କହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଯେପରିକି, "ମୁଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବି," କିମ୍ବା "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି।"

ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।

ଜୀବନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକ ବଡ଼ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। "ମୁଁ ଆଜି ମୋ କୋଠରୀ ସଫା କରିବି" ଭଳି ଏକ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି କାମ ସମାପ୍ତ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଏଥିରେ ଖୁସି ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।

ଚାପ ପ୍ରତି ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ କରନ୍ତୁ

ଜୀବନ ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଏକ କର୍ଭବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିଦିଏ, ସେତେବେଳେ ପଡ଼ି ନ ଯାଇ ପୁଣି ଉଠିବାର କ୍ଷମତା ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା। ଏହା ରବର ବଲ୍ ମାରିବା ପରେ ପୁଣି ଉପରକୁ ଉଠିବା ଭଳି। ଆମେ ଉପରେ ଯେଉଁ ଅନେକ ବିଷୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ (ଭଲ ନିଦ, ବ୍ୟାୟାମ, ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ) ତାହା ତୁମକୁ ଏହି କ୍ଷମତା ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ।

ନିଦ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଦ ଅଭାବରୁ ଥାଉ, ଆମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାର କ୍ଷମତା ହରାଇଥାଉ, ଏବଂ ନିଜର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ଆମେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗିଯାଉ। ତେଣୁ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ।

ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା, ଘରେ ନାଚିବା, କିଛି ଅଗଣାର କାମ କରିବା। ଏତେ ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରୁଥିବା ହରମୋନ ମୁକ୍ତ କରିବ।

ଜୀବନର ଅର୍ଥ ଖୋଜ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ଆମ ଜୀବନର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ଅର୍ଥ ଅଛି, ଆମେ ବହୁତ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ପାଇଥାଉ। କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଚାକିରିରୁ ଏହି ଅନୁଭବ ପାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏତିକି ନୁହେଁ। ପୋଷା ପ୍ରାଣୀର ଯତ୍ନ ନେବା କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ସମାଜ ସେବା ପାଇଁ ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବା କରିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଜୀବନକୁ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ।

ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆମେ ଏକା ଆମର ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଏହା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଶକ୍ତି।

ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚାପ