ADHD ଥିବା ପିଲା ପାଇଁ ସ୍କୁଲକାର୍ଯ୍ୟକୁ କିପରି ସହଜ କରିବେ? (ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର - ADHD)

କୌଣସି ପିଲା ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ADHD ( ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ଅଛି, ତେବେ ଏହି 'ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ' ସମୟ ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇପାରେ। ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାରେ ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଦୁଇରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟା ସମୟ ନେଇପାରେ, ହୁଏତ ଆହୁରି ଅଧିକ ସମୟ ନେଇପାରେ। ଯଦି ଏହା ଘରେ ନିରନ୍ତର ଝଗଡ଼ା ଏବଂ ପାଟିତୁଣ୍ଡର କାରଣ ହେଉଛି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଜି, ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ଭାବରେ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କିଛି ଉପାୟ ବିଷୟରେ କହିବୁ।

୧. କେବଳ ପଢ଼ିବା ପାଇଁ ଆମେ ଏକ ପୃଥକ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ କି?

ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ପଢିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଧ୍ୟାନ ହରାଇବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଥାଆନ୍ତି। ତେଣୁ, ଅଧ୍ୟୟନ କ୍ଷେତ୍ର ଯଥାସମ୍ଭବ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତିମୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଗୋଟିଏ ପିଲା ବୈଠକଖାନାର ମଝିରେ ଥିବା ଏକ ଟେବୁଲରେ ପଢୁଛି। ସେହି ସମୟରେ, ଟିଭିରେ ତା’ର ପ୍ରିୟ କାର୍ଟୁନ୍ ବାଜୁଛି, ସେ ତା’ର ସାନ ଭାଇ ଏବଂ ଭଉଣୀଙ୍କୁ ଖେଳୁଥିବାର ଶୁଣିପାରୁଛି, ଏବଂ ତା’ର ମାଆ ରୋଷେଇ ଘରରୁ କଥା ହେଉଛନ୍ତି। ଏସବୁ ସହିତ ଜଣେ ପିଲା କିପରି ତା’ର ପାଠପଢ଼ାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବ?

ତେଣୁ ଏଠାରେ କଣ କରିବେ:

• ପୃଥକ ସ୍ଥାନ: ଘରେ ଉପଲବ୍ଧ ସ୍ଥାନ ଅନୁସାରେ, ପଢ଼ିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଏକ ଛୋଟ ଟେବୁଲ୍ ଏବଂ ଚେୟାର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଝରକା ଅପେକ୍ଷା କାନ୍ଥ ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି ଟେବୁଲ୍ ରଖିବା ଭଲ, କାରଣ ଏହା ବାହାର ଜିନିଷର ଅନ୍ୟମନସ୍କତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ବିଭ୍ରାନ୍ତି ଦୂର କରନ୍ତୁ: ଖେଳନା, ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଟିଭିଠାରୁ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ।
• 'ଧଳା ଶବ୍ଦ': କିଛି ପିଲା ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ଏକ ନିରନ୍ତର, ନରମ ଶବ୍ଦ (ପଙ୍ଖା ପରି) ସେମାନଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ଶବ୍ଦକୁ ଅବରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଥିପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ପଙ୍ଖା ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।

୨. ତୁମର ପାଠପଢ଼ା ସମୟକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡରେ ବାଣ୍ଟ।

ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କ’ଣ କୌଣସି ବିଷୟରେ ଉତ୍ସାହୀ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ ସେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଏ? ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ADHD ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ସମାନ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର।

ସମାଧାନ ହେଉଛି ତୁମର ଅଧ୍ୟୟନ ସମୟକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା।

କଳ୍ପନା କର ତୁମ ପାଖରେ ପଢିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଅଛି। ଏକାଥରେ ସବୁ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ 20-20-20 ମିନିଟ୍ ରେ ବାଣ୍ଟ।

• ପ୍ରଥମ 20 ମିନିଟ୍ ପ୍ରାୟ କରନ୍ତୁ।
• ତା'ପରେ ତାଙ୍କୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ର ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ତାଙ୍କୁ ଏକ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, କିଛି ପାଣି ପିଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଚାଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ପରବର୍ତ୍ତୀ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସିଂହଳୀ ପାଠ କରନ୍ତୁ।
• ପୁଣି ଟିକିଏ ବିଶ୍ରାମ।
• ଶେଷ 20 ମିନିଟରେ ବାକି ଗଣିତ ପୁନର୍ବାର କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ବିଷୟ ବଦଳାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କମ୍ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବ। ସେମାନେ କାମ କଷ୍ଟକର ବୋଲି ମଧ୍ୟ କମ୍ ଅନୁଭବ କରିବେ, ଏବଂ ସେମାନେ କରୁଥିବା କାମର ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।

୩. ଆସନ୍ତୁ ଏକ ସମୟସୂଚୀ ଅନୁସାରେ କାମ କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା।

ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ପାଆନ୍ତି। ସେମାନେ ସହଜରେ ବିଚଳିତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହି ଦୁଇଟି ସମସ୍ୟାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଏକ ସୁସଂଗଠିତ ସମୟସାରଣୀ।

• ତୁମର ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ କାମରେ ବିଭକ୍ତ କର: ସବୁକିଛି ଗୋଟିଏ ବଡ଼ କାମରେ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ସମାପ୍ତ ହୋଇପାରିବ ଏପରି ଛୋଟ ଛୋଟ କାମରେ ବିଭକ୍ତ କର। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ତୁମର ଗଣିତ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କର" କହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ "ପ୍ରଥମ 5 ସଂଖ୍ୟା କର," "ପରବର୍ତ୍ତୀ 5 ସଂଖ୍ୟା କର," ଇତ୍ୟାଦି ଏକ ପୃଥକ କାମ ଦିଅ।
• ଟାଇମର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ କାମ ପାଇଁ ଏକ ଟାଇମର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଆଲାର୍ମ ଆପ୍ କିମ୍ବା ରୋଷେଇ ଘରେ ଥିବା ଏଗ୍ ଟାଇମର)। ଟାଇମରକୁ ଏପରି ଭାବରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯେ "ଏହି 5ଟି ସଂଖ୍ୟା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ 10 ମିନିଟ୍ ଅଛି।" ଏହା ତାଙ୍କୁ ସମୟ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ "ଜଲଦି କର, ଜଲଦି କର!" ବୋଲି ଚିତ୍କାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ରହିବ।
• ବଡ଼ ପ୍ରକଳ୍ପ: ବଡ଼ ସ୍କୁଲ ପ୍ରକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ (ଯଥା, ବିଜ୍ଞାନ ମେଳା ପାଇଁ ଏକ ମଡେଲ୍, ଏକ ପୁସ୍ତକ ସମୀକ୍ଷା) ଛୋଟ, ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ ପାଇଁ ଏକ ପୃଥକ ଦିନ ଧାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଛୋଟ ADLଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶେଷ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଶୀଘ୍ର ନ ହୋଇ କାମ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୪. ଆସନ୍ତୁ, ଔଷଧ ଦେବା ସମୟ ସହିତ ଅଧ୍ୟୟନ କାର୍ଯ୍ୟର ସମନ୍ୱୟ ସ୍ଥାପନ କରିବା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ADHD ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛି, ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ସାରା ଦିନ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ।

ପ୍ରାୟତଃ, ଔଷଧ ଖାଇବା ପରେ ଦିନରେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ କରେ। ସେତେବେଳେ ପିଲାର ଧ୍ୟାନ ସର୍ବାଧିକ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, ଔଷଧ ସରିଗଲେ, ସେମାନେ ପୁଣି ଥରେ ପାଠପଢ଼ାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରନ୍ତି।

୫. ଛୋଟ ଛୋଟ ଉପହାର ଦେଇ ପରସ୍ପରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା।

ଏହା ଲାଞ୍ଚ ନୁହେଁ। ଏହା ପିଲାକୁ ଭଲ କାମ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ। ଯେତେବେଳେ ପିଲାଟି କିଛି ଭଲ କାମ କରେ, ସେତେବେଳେ ତାକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶଂସା କିମ୍ବା ଉପହାର ଦେବାରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। ଏହି ଛୋଟ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଏକ 'ଷ୍ଟାର ଚାର୍ଟ' ତିଆରି କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ସେ ଦିନର ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ତାକୁ ଏଥିରେ ଏକ ତାରା ଲଗାଇବାକୁ ଦିଅ। ଯେତେବେଳେ ସେ 5 କିମ୍ବା 10 ତାରା ପାଆନ୍ତି, ତାଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଏକ ଛୋଟ ପୁରସ୍କାର ଦିଅ। ଏହା ଏକ ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ, 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳିବାର ସୁଯୋଗ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ହୋଇପାରେ।

୬. ଆସନ୍ତୁ ଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।

ଏହା ମଧ୍ୟ ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା। ପିଲାଟି ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରେ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ପରଦିନ, ସେ ଘରେ ବହି ଛାଡିଦିଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ତାହା ତାଙ୍କ ସ୍କୁଲ ବ୍ୟାଗରେ ଥାଏ, ତେବେ ସେ ଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଦେବାକୁ ଭୁଲିଯାଏ। ଏହା ପିଲାର ଆଳସ୍ୟ କିମ୍ବା ଅସାବଧାନତା ନୁହେଁ। ଏହା ମଧ୍ୟ ADHD ଅବସ୍ଥାର ଏକ ଅଂଶ।

ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ସୁଗମ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସିଷ୍ଟମ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ।

• ରଙ୍ଗୀନ ଫାଇଲ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଷୟ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗର ଫାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ପୃଥକ ପକେଟ:ଫାଇଲରେ ଗୋଟିଏ ପକେଟ୍ "ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟ" ପାଇଁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଏକ ପକେଟ୍ "ସମାପ୍ତ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ" ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପ୍ରତିଦିନ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ ଏବଂ ସକାଳେ ସ୍କୁଲ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଫାଇଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାରେ ତାଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ।

ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ: ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ଏହା ତୁମେ ତିନିଜଣଙ୍କ ପାଇଁ, ପିଲାଟି ପାଇଁ ଏବଂ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ADHD ଥିବା ପିଲାଟି ହୋମୱାର୍କ ଆସାଇନମେଣ୍ଟ ଭୁଲିଯିବା କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲ ବୁଝିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶ୍ରେଣୀ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କରେ ରୁହନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗାମୀ ସପ୍ତାହର କାର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ। କିଛି ସ୍କୁଲ ଅନଲାଇନରେ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ପିତାମାତାଙ୍କୁ ଇମେଲ୍ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କୌଣସି କାମ ହରାନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କ ଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଜଣାଇବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ ଏକାଠି କାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶିକ୍ଷାଗତ ଯାତ୍ରାକୁ ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଦାନ କରିବ ।