ଆପଣ କେବେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ବର୍ଷର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ପାଗ ଦିନସାରା ଦୁଃଖପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ବର୍ଷା ହୋଇଥାଏ, ଆପଣ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ, ହତାଶ ଏବଂ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଉଦୟ ଏବଂ ଅସ୍ତ ହୁଏ, ଆପଣ ବହୁତ ଖୁସି ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି। ଔଷଧ ବିଜ୍ଞାନରେ, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) ବୋଲି କହୁଛୁ। ତେଣୁ ଆଜି, ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ ଏବଂ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କ’ଣ କରିପାରିବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୂକ୍ଷ୍ମ ସନ୍ତୁଳନ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ଖୁସି, ଦୁଃଖ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନାର ଭାବନା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅନେକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର କାର୍ଯ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ। ଏହା ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ସ୍କେଲ ପରି, ସବୁକିଛି ସନ୍ତୁଳିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏଠାରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଖେଳାଳି ହେଉଛନ୍ତି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ।
- ମେଲାଟୋନିନ୍: ଆମେ ଏହାକୁ 'ନିଦ୍ରା ହରମୋନ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ପରିବେଶ ଅନ୍ଧାର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରାତି ପାହେ, ଆମ ଶରୀର ଏହି ହରମୋନ୍ ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା ହିଁ ଆମକୁ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରାଏ।
- ସେରୋଟୋନିନ୍: ଆମେ ଏହାକୁ 'ଖୁସି ହରମୋନ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଆମର ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆମକୁ ଖୁସି, ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଦିଏ।
ଏବେ ଉଭୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଦେଖନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଉଦୟ ହୁଏ, ଆମ ଶରୀରର 'ମେଲାଟୋନିନ୍' ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ଆମର 'ସେରୋଟୋନିନ୍' ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ସକାଳେ ସତେଜ ଏବଂ ସତର୍କ ଅନୁଭବ କରୁ। ବର୍ଷା ଋତୁରେ, ଯେତେବେଳେ ଆକାଶ ମେଘରେ ଘନ ଥାଏ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ହ୍ରାସ ପାଏ, ବିପରୀତ ଘଟେ। ଆମ ଶରୀରର 'ସେରୋଟୋନିନ୍' ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ଆମେ 'ମେଲାଟୋନିନ୍'ର ପ୍ରଭାବକୁ ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁ। ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ? ଆମେ କେବଳ ଆଳସ୍ୟ, ନିଦ୍ରାଳୁ ଏବଂ ଦୁଃଖୀ ଅନୁଭବ କରୁ।
ଆଜିର ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଔଷଧ, ଯେପରିକି ସିଲେକ୍ଟିଭ୍ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରି-ଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର୍ (SSRIs), ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍'' ହରମୋନକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖି କାମ କରେ।
ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ?
ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଏହାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇଥିବାରୁ, ଗବେଷକମାନେ ଏହାର ସମାଧାନ ସ୍ୱରୂପ 'ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି' ନାମକ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରସ୍ତାବ ଦେଇଛନ୍ତି। ଏଥିରେ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଲ୍ୟାମ୍ପ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପରି ଆଲୋକରେ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ଏହି ଆଲୋକ ଆମ ଆଖି ଦେଇ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଯାତ୍ରା କରେ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା SAD ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଉଭୟ ଚିକିତ୍ସାକୁ ଏକାଠି ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, କାରଣ ସେମାନେ ପରସ୍ପରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ଆତ୍ମ-ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ଖରା ଏବଂ ବର୍ଷା ଋତୁ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ
ଯଦିଓ ଅନେକ ଲୋକ ଏପରି ଭାବୁନାହାଁନ୍ତି, ଗବେଷଣାରୁ ଏବେ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଖରାଦିନେ (ଗ୍ରୀଷ୍ମ) ଆମେ ଯେତେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପାଇଥାଉ ତାହା ବର୍ଷାଦିନେ (ଶୀତ) ମାସ ପରେ ଆମର ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଏଠାରେ ଗୁପ୍ତ କଥା ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ଡି।
ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବାହାରକୁ ଯାଉ, ସୂର୍ଯ୍ୟର ଅଲ୍ଟ୍ରାଭାୟୋଲେଟ୍ (UV) କିରଣ ଆମ ଚର୍ମରେ ଆଘାତ କରେ। ଆମ ଚର୍ମ ତା'ପରେ 'କୋଲେକ୍ୟାଲସିଫେରଲ୍' ନାମକ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ, ଯକୃତ ଏବଂ ବୃକକ୍ନୀରେ ଭିଟାମିନ୍ D ରେ ପରିଣତ ହୁଏ।
ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ସାମ୍ନା କରୁ, ଏହି 'କୋଲେକ୍ୟାଲସିଫେରଲ୍' ଆମ ଶରୀରର ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ଜମା ହୋଇଯାଏ। ଏହା ବ୍ୟାଙ୍କରେ ଟଙ୍କା ଜମା କରିବା ପରି। ତା'ପରେ, ବର୍ଷା ଋତୁରେ, ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଅସ୍ତ ହୋଇଯାଏ, ଆମର ଶରୀର ଏହି ସଂରକ୍ଷିତ 'କୋଲେକ୍ୟାଲସିଫେରଲ୍' ବ୍ୟବହାର କରି ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ତିଆରି କରିପାରିବ। ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆମ ଶରୀରରେ 'ସେରୋଟୋନିନ୍' ସ୍ତରକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଖରାଦିନେ ଆପଣ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣକୁ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ 'ସଂରକ୍ଷିତ' କରନ୍ତି ତାହା ବର୍ଷାଦିନେ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିପରି ରହିବ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରେ।
ତେବେ, ତୁମେ କ’ଣ କରିପାରିବ?
ପରବର୍ତ୍ତୀ ବର୍ଷା ଋତୁ ଆସିଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ବିରକ୍ତ ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏହି ଖରାଦିନେ ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ସବୁକିଛି ନିର୍ଭର କରେ। କେବଳ ବାହାରକୁ ଯାଇ ଖରାରେ ଭିଜିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
| ପରାମର୍ଶ | କଣ କରିବେ ଏବଂ ଏହାର ଲାଭ |
|---|---|
| ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଆଲୋକ ପାଆନ୍ତୁ। | ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ସକାଳ 9ଟା ପୂର୍ବରୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଭଲ। ଏହି ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ କମ୍ ତୀବ୍ର, ତେଣୁ ଚର୍ମ କ୍ଷତି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମ୍। ସକାଳ 11ଟାରୁ ଅପରାହ୍ନ 2ଟା ମଧ୍ୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ରହିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। |
| ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। | ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ, ଚାଲିବା, ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ବଗିଚା କାମ କରିବା ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଅତି କମରେ 20 ମିନିଟ୍ ବିତାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବ। |
| କାମ ସମୟରେ 'ସୂର୍ଯ୍ୟ ବିରତି' ନିଅନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଚା ବିରତି କିମ୍ବା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ ବାହାରେ ଟିକିଏ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଦିନସାରା ଟିକିଏ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଇବା ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। |
ଯଦିଓ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସରଳ ମନେହୁଏ, ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ କରିପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପାଗ ସହିତ ତୁମର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ "ସିଜନଲ୍ ଆଫେକ୍ଟିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SAD)" ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଚିନ୍ତା କରନାହିଁ।
- ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଅଭାବରୁ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ (ଖୁସି ହରମୋନ୍)ର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ।
- ଆମ ଚର୍ମ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସେରୋଟୋନିନର ଭଲ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଖରାବେଳେ ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ନିଜକୁ ପ୍ରକାଶ କରି, ଆପଣ ବର୍ଷା ଋତୁ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନ୍ ଡି 'ସଂରକ୍ଷିତ' କରିପାରିବେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଚାପ କିମ୍ବା ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ କେବେବି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.