ଆଜି ଆମ ଦେଶରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧୁମେହ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା। ବିଶେଷକରି ଆମେ ଯେଉଁ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ନିଶ୍ଚୟ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ରହିବ, "ଏହାକୁ ଭଲ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ?" "ମୁଁ ଔଷଧ ବିନା ବଞ୍ଚିପାରିବି ନାହିଁ?" ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ହୃଦୟ ବିଦାରକ ସମସ୍ୟା। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ, ଏପରି ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ, ଏବଂ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ପରି।
ମଧୁମେହ 'ରିଭର୍ସାଲ୍'ର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ'ଣ?
ପ୍ରଥମେ, ଏହାକୁ ବୁଝିବା। ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆମ ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଉତ୍ପାଦନ କରେ ନାହିଁ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିରନ୍ତର ଉଚ୍ଚ ରହିଥାଏ।
ଏବେ ଆସନ୍ତୁ "କ୍ଷତିମୁକ୍ତି" ଶବ୍ଦକୁ। ଚିକିତ୍ସା ଶାସ୍ତ୍ରରେ, " କ୍ଷତିମୁକ୍ତି" ଅପେକ୍ଷା ଏହାର ପାଇଁ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଶବ୍ଦ ଅଛି, ଯାହା ହେଉଛିକ୍ଷତିମୁକ୍ତି । ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଅଛି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧୁମେହ ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସ୍ତରକୁ ଫେରି ଆସିଛି, ଯାହା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏବଂ ଆପଣ କୌଣସି ମଧୁମେହ ଔଷଧ ନ ନେଇ ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ।
କ୍ଷମାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି:
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛାଡ଼: ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧୁମେହ ବିନା ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସ୍ତରକୁ ଖସିଯାଇଛି।
- ଆଂଶିକ ଛାଡ଼: ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ପ୍ରିଡାଇବେଟିକ୍ ସ୍ତରକୁ ଖସିଯାଇଛି। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ବିଜୟ!
କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା।
ମନେରଖନ୍ତୁ, କ୍ଷମ ହେବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ମଧୁମେହରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଗଲେ। ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥା, ଯାହା ଇନସୁଲିନ୍ ସହିତ ସମସ୍ୟା, ଶରୀରରେ ଏବେ ବି ରହିଛି। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ପୁଣି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ତେବେ ଆମେ ଏହି 'କ୍ଷତିମୁକ୍ତି' ଅବସ୍ଥାକୁ କିପରି ଯିବା?
ଏହା କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା । ହଁ, ତୁମେ ଠିକ୍ ଶୁଣିଛ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଟିକେ ଅଧିକ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର 7% ରୁ 10% ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ। ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ବଡ଼ କଥା ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଅଳ୍ପ ପ୍ରୟାସ ଦ୍ଵାରା ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ।
କିନ୍ତୁ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଏକା ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଯୋଜନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ। କାରଣ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁରକ୍ଷିତ ଉପାୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି।
ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା!
ଯେତେବେଳେ ଆମେ "ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜୀବନଶୈଳୀ" କହୁ, କିଛି ଲୋକ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। "ଓଃ, ମୋତେ କଣ ସବୁକିଛି ଖାଇବା ପିଇବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ?" ତାହା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଯୋଡ଼ିବା ପାଇଁ କିଛି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଟେବୁଲରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା? ଏହା ସହଜ।
| କ୍ଷେତ୍ର | କରିବା ପାଇଁ କାମ ଏବଂ ସରଳ ଟିପ୍ସ |
|---|---|
| ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ | ତେଲ, ଚିନି ଏବଂ ମଇଦାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପନିପରିବା, ପନିପରିବା, ଫଳ, ଭୁସି ଚାଉଳ, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଓଟ୍ସ ଭଳି ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଦୋକାନରେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଘରେ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। |
| ସକ୍ରିୟ ରହିବା (ବ୍ୟାୟାମ) | ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ ଆଣିବ। ଏଥିପାଇଁ ଜିମ୍ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଘରର ଅଗଣାକୁ ଝାଡୁ କରିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଭଲ। |
| ସ୍ଥିର ବସିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। | ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଉଠି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କଲେ ମଧ୍ୟ କିଛି ଫରକ ପଡ଼େ ନାହିଁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ। |
| ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା | ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ କରି, ଯୋଗ କରି, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଶୁଣି କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ଯାଇ ଗଛଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। |
ଏହା ଏକ କଠୋର 'ଡାଏଟ୍' ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଜୀବନଶୈଳୀ!
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା। ଏହା ଏକ 'କ୍ରାସ୍ ଡାଏଟ୍' ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ସାତ ଦିନ ପାଇଁ, ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ କରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସର ସେଟ୍ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଖୋଜିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ, ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟକ୍ତି ହେଉଛନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର । ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କୁ ଭେଟନ୍ତୁ।
ଏହି ଯାତ୍ରା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆଜିଠାରୁ, ପ୍ରତିଦିନ 15 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ। ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ରୁଟି ବଦଳରେ ପନିପରିବା ସାଲାଡ ସହିତ କୁରକକାନ ରୋଟି ଖାଆନ୍ତୁ। ଏପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ଔଷଧରେ, ଆମେ ଏହାକୁ 'କ୍ଷତିମୁକ୍ତି' ବୋଲି କହିଥାଉ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରୋଗ୍ୟ ନୁହେଁ।
- ଏହା କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ।
- ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମର୍ଥକ ହେବେ। ତାଙ୍କ ସହିତ ଯେକୌଣସି ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ।
- ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ତୁମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତୁମର ମନକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଖୁସି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |