⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଏହି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ, ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ, ଏହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ କେତେ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅଗଭୀର ହୋଇଥାଏ ତାହା ଭାବନ୍ତୁ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଅଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କରିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସଚେତନ ଭାବରେ ଆମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରର 'ଶାନ୍ତି ପ୍ରଣାଳୀ' ସକ୍ରିୟ ହୁଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ କ'ଣ ଲାଭ ପାଇଥାଉ?- ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ: ଏହି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଦିନସାରା ଜମା ହେଉଥିବା ଚାପ ଏବଂ ଥକାପଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
- ଚିନ୍ତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ: ଏହା ମନରେ ଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଭୟ ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ, ଅର୍ଥାତ୍, ଆମେ ଯାହାକୁ "ଉତ୍କଣ୍ଠା" ବୋଲି କହିଥାଉ।
- ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ "ଡିପ୍ରେସନ" କ୍ଷେତ୍ରରେ ମଧ୍ୟ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ଦୁଃଖ ଏବଂ ହତାଶାର ଭାବନା ସହିତ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି କେବଳ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ହୁଏ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ।
- ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ବୋଲି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ କିଛି ମିନିଟ୍ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ନିଜ ମନକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
- ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି: ଯଦି ଆପଣ ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥାନ।
କେବଳ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଏତେ କିଛି କରିପାରେ ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ କି?
ତେବେ ଆପଣ ଏହି 'ଶାନ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ'କୁ କିପରି ଗ୍ରହଣ କରିବେ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ କିପରି କରିବେ। ଏହାକୁ 'ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ଆମର ପେଟ ଫୁଲାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛୁ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ବହୁତ ସହଜ। 1. ପ୍ରଥମେ, ଏକ ଶାନ୍ତ, ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତୁ।ତୁମେ ଚେୟାରରେ ବସିପାରିବ, କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ଶୋଇପାରିବ। ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, କିନ୍ତୁ ଏତେ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଅସ୍ୱସ୍ତିକର ହେବ। 2. ଯଦି ତୁମେ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମର ଆଖି ବନ୍ଦ କର। ଏହା ଚାରିପାଖର ପରିବେଶରୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତି ହ୍ରାସ କରିବ। 3. ଗୋଟିଏ ହାତ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ (କିମ୍ବା ବରଂ, ତୁମର ନାଭି ଉପରେ ଟିକିଏ)। ଏହା ତୁମକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ତୁମର ପେଟ ଅଧିକ ବଢ଼ୁଛି କି ପଡ଼ୁଛି ତାହା ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ ଯେ ଆମର ପେଟ ବଢ଼ୁଛି। 4. ଏବେ ତୁମର ନାକ ଦେଇ ଧୀର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ହାତ ବଢ଼ୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ଏକ ବେଲୁନ ଫୁଲାଇବା ପରି। ହାତକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଛାତି ଉପରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। 5. ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପରେ, ତୁମେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରି ରଖିପାରିବ ତାହା ସର୍ବୋତ୍ତମ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, ଯଦି ତୁମକୁ କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି, ତେବେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ନକରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଯାଅ। 6. ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମୁହଁ କିମ୍ବା ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରକୁ ଯାଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହେବା ଉଚିତ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ସମୟ ନେଇପାରିବେ ତେବେ ଏହା ଆହୁରି ଭଲ। 7. ଏହା ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ, ପ୍ରାୟ 3-5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବେ, ଆପଣ ସମୟ ବଢ଼ାଇ ପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସ କିପରି ଭିତରକୁ ଆସେ, କିପରି ବାହାରକୁ ଯାଏ, ଏବଂ ପେଟ କିପରି ଉପରକୁ ଉଠେ ଏବଂ ପଡ଼ିଥାଏ ତାହା ଉପରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ପଛରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ନର୍ଭସ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତାହା ବସ୍ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ହେଉ, କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୈଠକ ପୂର୍ବରୁ ହେଉ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ କାମ ଯୋଗୁଁ ଅଫିସରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଏହି ସରଳ ନିଶ୍ୱାସ କୌଶଳକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରିପାରିବେ। ସେହି ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିପ୍ସ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ
ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କେବେ ଏହା କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ଏଥିରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ କ’ଣ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ।ଏହା କେବେ କରିବା ଭଲ?
ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଖରାପ ସମୟ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ:- ସକାଳେ ଉଠିବା: ଦିନଟି ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
- ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ: ଭଲ ନିଦ ବଢ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଦିନର ମଧ୍ୟଭାଗରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି: ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ।
- ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ, ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଉପସ୍ଥାପନା ପୂର୍ବରୁ: ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗିଯାଅ, ଶୀଘ୍ର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ: ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଶାନ୍ତ ହୁଅ।
ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ କଣ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ?
- ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଦିନକୁ ଥରେ ଏହା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରତିଦିନ ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରିବା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
- ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ:ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଜିନିଷ। ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ଜୋର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତେବେ ଏହା ତୁମକୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ କରିପାରେ। ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ମୁକ୍ତ ମନରେ କର।
- ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ: ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏଥିରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ଏହା ସହଜ ହୋଇଯିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ?
ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ! ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ବହୁତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ , ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଶାନ୍ତତା ଏବଂ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ କମ୍ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ମୁକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା 'ଯାଦୁ' ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଆରୋଗ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ଧୈର୍ଯ୍ୟର ସହିତ ଏବଂ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।କେତେକ ସମୟରେ, ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କେବଳ ଏହି ସରଳ ପଦ୍ଧତି ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ। ଏହା ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର ବିଷୟ ନୁହେଁ।
ତେବେ, ଏଥିରୁ ଆମେ କ’ଣ ଶିକ୍ଷା ପାଇବା?
ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିଛୁ, ସେଥିରୁ ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆମର ନିଶ୍ୱାସ କେବଳ ବାୟୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ବାହାର କରିବାର ଏକ ମାଧ୍ୟମ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ଯାହା ଆମ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରିବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହାକୁ ଯେକେହି, ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଏବଂ ବିନା ମୂଲ୍ୟରେ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଟିକିଏ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବେ, କିମ୍ବା କେବଳ ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହି ସରଳ ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଖି ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଯିବେ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ!ନିଶ୍ୱାସ, ଶାନ୍ତ କରିବା, ଚାପ, ଆରାମ ନିଶ୍ୱାସ, ଚିନ୍ତା, ନିଦ୍ରା, ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.