ମାଇଣ୍ଡୁଲ୍ ଇଟିଂ ସହିତ କ'ଣ ହୁଏ?
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଖାଉ। କିନ୍ତୁ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ କେତେ ଜଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆମେ କ’ଣ ଖାଉଛୁ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଉପଭୋଗ କରୁଛୁ? ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଟିଭି ଦେଖୁଥିବା ସମୟରେ, ଫୋନରେ ଦେଖୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ହଜାର ହଜାର ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଥିବା ସମୟରେ ଖାଉଛୁ। "ମନୋଯୋଗୀ ଭାବରେ ଖାଇବା" ଏହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପରୀତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଉଛନ୍ତି, କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ, ଏହାର ସ୍ୱାଦ, ଗନ୍ଧ ଏବଂ ଗଠନ ଉପଭୋଗ କରୁଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଖାଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ କେତେ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ କେତେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଛି ତାହା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ କମଳା ଖାଉଛନ୍ତି। ଆପଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଖୋଲା କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରି କରିପାରିବେ।- ପ୍ରଥମେ, ତୁମର କମଳା ନିଅ ଏବଂ ତାକୁ ତୁମ ହାତରେ ଓଲଟାଇ ଦିଅ। ଦେଖ ଏହା ତୁମ ହାତରେ କିପରି ଲାଗୁଛି। ହୁଏତ ଏହା ଟିକେ ଖର୍ଜ୍ଜିତ ହୋଇପାରେ, ହୁଏତ ଏହା ମସୃଣ। ଏହା ଭାରୀ ଲାଗୁଛି କି? ଟିକେ ଚିନ୍ତା କର।
- ଏବେ କମଳାକୁ ନାକ ପାଖରେ ଧରି ଭଲ ଭାବରେ ଶୁଙ୍ଘନ୍ତୁ। ଏହା କି ପ୍ରକାରର ବାସ୍ନା ଦେଉଛି? ତୁମେ କମଳା ଚୋପାର ସେହି ମିଠା, ହୁଏତ ଟିକିଏ ତିକ୍ତ ବାସ୍ନା ପାଉଛ କି?
- ଯଦି ତୁମେ ଆଖି ଖୋଲା ରଖିଛ, ତେବେ କମଳାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖ। ଏହାର ରଙ୍ଗ, ଆକୃତି ଏବଂ ଚୋପାରେ କିଛି ସ୍ଥାନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଆକୃତି ଅଛି କି ନାହିଁ, ଏହା ମସୃଣ କି ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଚାପି ଦେଲେ ଏହା ନରମ ଅନୁଭବ ହୁଏ କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ।
- ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ କମଳାକୁ ଚୋପାନ୍ତୁ। ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରେ ଏକ ଖଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାର ସ୍ୱାଦ ଚାଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜିଭରେ କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦାନ୍ତରେ କିପରି ଲାଗି ରହିଥାଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଏକାଥରେ ଗିଳିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚୋବାଇ ଖାଇବା ସହିତ ଏହାର ସ୍ୱାଦ, ଗଠନ ଏବଂ ରସାଳ ସ୍ୱାଦ ନିଅନ୍ତୁ।
- ସ୍ୱାଦ, ଗନ୍ଧ ଏବଂ ଅନୁଭବ ପ୍ରତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ କମଳାର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖଣ୍ଡକୁ ଏହିପରି ଖାଅ। ଦେଖ ତୁମେ କେତେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବ।
ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆମ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ କି? (ମନଭରା ନିଶ୍ୱାସ)
ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆମେ ସବୁବେଳେ ଅଚେତନ ଭାବରେ କରୁ। ତେଣୁ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ, ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ "Mindful Breathing" କିମ୍ବା ସଚେତନ ନିଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ସଚେତନ ରହିପାରିବେ। ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଜୋର ଜବରଦସ୍ତି ନକରି ହାଲୁକା ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ନିମ୍ନରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ପରି ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଏହା କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଆରାମରେ ବସିପାରିବେ।- ତେଣୁ, ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରାମରେ ବସିପାରିବେ, ଚେୟାରରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖି, ଏବଂ ଆରାମ କରିପାରିବେ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଏବେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯାଉଛ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। କେବଳ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଭିତରକୁ ବାହାରକୁ ଯାଉଥିବାର ଦେଖ। ଯେତେବେଳେ ପବନ ତୁମର ନାକରେ ବାଜିଥାଏ, ତୁମେ ଟିକେ କୁଞ୍ଚୁକୁଞ୍ଚୁ ଅନୁଭବ କରୁଛ କି?
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରେ ତାହା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ କିମ୍ବା ଛାତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି?
- ଅନ୍ୟ କିଛି ଚିନ୍ତା ନକରି, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହିପରି ବସି ରୁହନ୍ତୁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ବସି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ବାହାର କରିବା ସମୟରେ କେତେ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା କର, ହଠାତ୍ ତୁମର ମନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ନଥାଏ। ତୁମର ମନ ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଭାବିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଏଣେତେଣେ ଦୌଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ, ମନ ଏପରି। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ। ବହୁତ ଧୀରେ, ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଫେରାଇ ଆଣ। ଏହା ଗୋଟିଏ ଦୁଷ୍ଟ ଛୋଟ ପିଲା ସହିତ କଥା ହୋଇ ସେମାନଙ୍କୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପରି।
ଚାଲିବା ସମୟରେ ସଚେତନ ରହିବାର ଅଭ୍ୟାସ କିପରି କରିବେ? (ସଚେତନ ଚାଲିବା)
କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ଧ୍ୟାନ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ। ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ତେବେ "Mindful Walking" କିମ୍ବା ମନ ଦେଇ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ଅଭିଜ୍ଞତା ହେବ। ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।ଆସନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା (ସ୍ଲୋ ମୋସନ ୱାକ୍)
ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ସହଜ କାମ।- ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଧୀରେ ଆଗକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ତାହା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ତା'ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି କରନ୍ତୁ।
- ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣ କେତେ ଧୀରେ ଚାଲିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ ଛୋଟ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ପ୍ରତି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହାର କରନ୍ତୁ।
ଶରୀର ସଚେତନତା ସହିତ କିପରି ଚାଲିବେ (ଚାଲିବା ଶରୀର ସ୍କାନ)
ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଅଭିଜ୍ଞତା।- ଚାଲିବା ସମୟରେ, ପ୍ରଥମେ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କର। ସେହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଚାଲିବା ସମୟରେ ସେମାନେ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଅନୁଭବ କର।
- ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼, ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ କିପରି ଅନୁଭବ କରେ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଚାଲିବା ଧ୍ୟାନ
ତୁମେ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଏକ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ବାଛିପାରିବ, ହୁଏତ ଏକ ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ (ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ପରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ), କିମ୍ବା ଏକ ସରଳ ମନର ଧ୍ୟାନ, ଏବଂ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏହା କର। କିନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଧ୍ୟାନ କରିବା ସମୟରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବା କ'ଣ ଭଲ? କାରଣ ତୁମକୁ ମଧ୍ୟ ରାସ୍ତା ଉପରେ ଆଖି ରଖିବାକୁ ପଡିବ।ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ଶବ୍ଦ ସହିତ ମନକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା (ମନୋଜ୍ଞ ଶବ୍ଦ / ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ)
ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ Mindful Breathing ର ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଏହା ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହାକୁ "ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।- ପ୍ରଥମେ, ଏପରି ଏକ ଶବ୍ଦ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାନ୍ତ୍ୱନା ଏବଂ ଶାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ। ଏହା " ଶାନ୍ତି ", "ପ୍ରେମ", "ଖୁସି" କିମ୍ବା "ଆରାମ" ପରି ଏକ ଶବ୍ଦ ହୋଇପାରେ। କିମ୍ବା ଏହାକୁ କୌଣସି ଶବ୍ଦ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, ଏପରିକି "ହୁମ୍ମମ୍" ପରି ଏକ ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ।
- ସେହି ଶବ୍ଦଟିକୁ ମନରେ ଧୀରେ ଧୀରେ, ନୀରବରେ କୁହନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ସେହି ଶବ୍ଦଟିକୁ ମନରେ କୁହନ୍ତୁ। ସେହି ଶବ୍ଦ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ବହୁତ ହାଲୁକା ରଖନ୍ତୁ।
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଭାବିବା ଆରମ୍ଭ କର, ବିରକ୍ତ ନ ହୋଇ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ଶବ୍ଦକୁ ଫେରାଇ ଆଣ। ମନରେ ଶବ୍ଦଟି କହିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ।
- ପ୍ରଥମେ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଥରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସହଜରେ କରିପାରିବେ, ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହାକୁ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଗାଡି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ସଚେତନ ରହିବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? (ସଚେତନ ଭାବରେ ଗାଡି ଚଲାଇବା)
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଗାଡି ଚାଳନା ପାଇଁ ଏକାଗ୍ରତା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଡ୍ରାଇଭରମାନେ ସହଜରେ ବିଚଳିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଡ୍ରାଇଭର, ତେବେ ଗାଡିରେ ବସିବା ମାତ୍ରେ ଏହି ସଚେତନତା କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗାଡି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।- ଗାଡ଼ି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଡ୍ରାଇଭର ସିଟ୍ରେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ସିଟ୍ ଆରାମଦାୟକ କି? ଏହା ନରମ, କଠିନ, ଥଣ୍ଡା, କିମ୍ବା ଗରମ କି? ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଟ୍ରେ ପୁଣି ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସହଜରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ପେଡାଲ ଉପରେ ରଖିପାରିବେ କି ନାହିଁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସିଟ୍ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ।
- ତୁମର ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ବାନ୍ଧିଦିଅ। ତା'ପରେ ନିଜକୁ କୁହ: "ମୁଁ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛି। ମୁଁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛି।"
- ଏବେ ଦର୍ପଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଦର୍ପଣ ଯାଞ୍ଚ କର ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଜାଡ଼।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗାଡ଼ି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏବେ ଗାଡ଼ି ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଲୋକ କିମ୍ବା ଗାଡ଼ି ଅଛି କି? ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସମୟରେ ସେହି ଧ୍ୟାନକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଗାଡି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ରାସ୍ତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁଠାରେ ଗତି କମାଇବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କେଉଁଠାରେ ଗତି ବଢ଼ାଇବାକୁ ପଡିବ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଗାଡି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଅସ୍ଥିର ହେଉଛି, ତେବେ ନିଜକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଏବେ ଗାଡି ଚଲାଉଛି।" ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏବେ ବି ଧ୍ୟାନ ଫେରାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି, ଦୟାକରି ରାସ୍ତାରୁ ହଟି ଯାନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ପୁଣି ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗାଡିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସଚେତନ ଭାବରେ ଗାଡି ଚଲାଇବା ହେଉଛି ନିଜ ଜୀବନ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଜୀବନକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ କଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସଚେତନତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ମନେ ରଖିବା ଯେ ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ରାତାରାତି ହାସଲ କରିପାରିବେ। ପ୍ରଥମେ, ଏହି ସଚେତନତା ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତେଣୁ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜକୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ସହଜ ହେବା ସହିତ, ଆପଣ ହାସଲ କରୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ବିଜୟରେ ଖୁସି ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ଯେ ସ୍କୁଲକାର୍ଯ୍ୟ, ଅଧ୍ୟୟନ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ଶୁଣିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହେଉଛି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଅଧିକ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟବାନ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ନ ହୋଇ ଛୋଟ ଛୋଟ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ।ତେଣୁ, ଏହି ସବୁରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ଏହି "ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ" କିମ୍ବା ଆମେ ସଚେତନ ଭାବରେ କରୁଥିବା ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ କାମଗୁଡ଼ିକରୁ ଆପଣ କ'ଣ ଶିଖିଲେ?- ମନକୁ ସଜାଡ଼ିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା, ଆପଣ କ’ଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଏହା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେତେ ଅଧିକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ଏହା ସେତେ ଭଲ ହେବ।
- ଆପଣ କେବଳ ଖାଇବା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଚାଲିବା, ମନକୁ ଆସୁଥିବା ଶବ୍ଦ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ସଚେତନତା ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ।
- ପ୍ରଥମେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରି, ଆପଣ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଜୀବନର ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷରେ ଆନନ୍ଦ ପାଇବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।
ସଚେତନତା, ସଚେତନତା ବ୍ୟାୟାମ, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା, ଚାପ ହ୍ରାସ, ସଚେତନତା, ଧ୍ୟାନ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |