ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ ଅସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି? ଏହିପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିପାରିବେ!

ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ଭଳି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ କିଛି ବନ୍ଧୁ ଆଦୌ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ହୁଏ ବୋଲି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି କି? ତେବେ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ, ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି। ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ବର୍ଷା ଋତୁରେ ଏହି ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଯେତେବେଳେ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ମହାମାରୀ ପରି ବ୍ୟାପିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ବର୍ଷକୁ 365 ଦିନ ନିରନ୍ତର କାମ କରେ। ଏହା ଏକ ଦେଶକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଉଥିବା ସେନା ଭଳି।

ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଏହା କୋଷ, ଟିସୁ ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଜଟିଳ ନେଟୱାର୍କ। ଆମ ଦେଶର ସଶସ୍ତ୍ର ବାହିନୀ ପରି, ସେମାନେ ସମସ୍ତେ ମିଶି ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ଆକ୍ରମଣକାରୀଙ୍କ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଏହି ଶତ୍ରୁମାନେ କିଏ? ସେମାନେ ଜୀବାଣୁ , ଭାଇରସ , ପରଜୀବୀ ଏବଂ କବକ ଭଳି ଅଣୁଜୀବ ଯାହା ଆମକୁ ଅସୁସ୍ଥ କରିପାରେ। ସେମାନେ ସବୁଠି ଅଛନ୍ତି - ଆମ ଘରେ, ଅଫିସରେ, ଆମ ଯାତ୍ରାରେ , ସବୁଠି।

ଏକ ସୁସ୍ଥ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଆମକୁ ଏହି ଶତ୍ରୁମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୁଇଟି ଉପାୟରେ ରକ୍ଷା କରେ।

୧. ପ୍ରଥମ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଧାଡି: ପ୍ରଥମତଃ, ଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ଶରୀରରେ ଶତ୍ରୁମାନଙ୍କୁ (ଯାହାକୁ ଆମେ ଔଷଧରେ ଆଣ୍ଟିଜେନ୍ କହିଥାଉ) ପ୍ରବେଶ କରିବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କାନ୍ଥ ପରି ଏକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

୨. ଦ୍ୱିତୀୟ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଧାଡି: ଯଦି କୌଣସି ଶତ୍ରୁ ହଠାତ୍ ଏହି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଭେଦ କରି ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରେ, ତେବେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ତୁରନ୍ତ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ବିଶେଷ ସୈନିକ, ଯେପରିକି ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହି ସୈନିକମାନଙ୍କର କାମ ହେଉଛି ଆସୁଥିବା ଶତ୍ରୁକୁ ଖୋଜି ବାହାର କରିବା ଏବଂ ଏହା ବ୍ୟାପିବା ପୂର୍ବରୁ ତାକୁ ନଷ୍ଟ କରିବା। ଯଦି ତାହା ବିଫଳ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରଣାଳୀ ଆହୁରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାପିଥିବା ଶତ୍ରୁମାନଙ୍କୁ ନଷ୍ଟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି, ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଟିଜେନ୍ ଚିହ୍ନିପାରେ। ଏବଂ ଏହା ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ନଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆମକୁ ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କର୍କଟ ରୋଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ।

ଏହି ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା କାହିଁକି ଦୁର୍ବଳ?

କେତେବେଳେ ଏହି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଭୁଲ ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏପରି କିଛି ଦେଖୁ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପରାଗ, ଧୂଳି, କିମ୍ବା ପାଳିତ ପଶୁଙ୍କ ଚର୍ମ, ଆମେ ତାକୁ ଶତ୍ରୁ ବୋଲି ଭାବୁ ଏବଂ ଯୁଦ୍ଧ କରିବାକୁ ଯାଉ। ସେତେବେଳେ ଆମର ଆଲର୍ଜି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୁଏ।

ଏହା ସହିତ, ଆମର ଶରୀର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶତ୍ରୁ ସହିତ ଲଢ଼ିପାରେ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ମଧ୍ୟ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ। କିଛି ରୋଗ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମେ କିପରି ଜୀବନଯାପନ କରୁ, ଏହା ସହିତ ବହୁତ କିଛି ଜଡିତ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଏବଂ ଭାଇରସ ଭଳି ଶତ୍ରୁମାନେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆକ୍ରମଣ କରିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ। ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ? ତୁମେ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପଡ଼।

ଏକ ସୁସ୍ଥ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ କିପରି ଗଠନ କରିବେ?

ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏପରି କୌଣସି ଯାଦୁକରୀ ବଟିକା ଖାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ବଦଳରେ, କିଛି ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରି, ଆପଣ ଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅ।

ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଜିନିଷ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ଏବେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ ଜିମ୍ ଯିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରଖିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଦିନ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ ପ୍ରାକୃତିକ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଏବଂ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରାଏ। ଏହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ନିଦ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଦୁଇଟି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରୀରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ଚିନି, ମଇଦା ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସଂକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଏହା ବଦଳରେ, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭିଟାମିନରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ସଂକ୍ରମଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ରଙ୍ଗୀନ ଭାବନ୍ତୁ: ଗାଢ଼ ସବୁଜ, ଲାଲ, ହଳଦିଆ ଏବଂ କମଳା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବେରି, କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର, କିୱି, ସେଓ, ଲାଲ ଅଙ୍ଗୁର, କାଲେ, ପିଆଜ, ପାଳଙ୍ଗ, ମିଠା ଆଳୁ ଏବଂ ଗାଜର ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

କଞ୍ଚା ରସୁଣରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଟିଭାଇରାଲ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆଲ୍ ଗୁଣ ଥାଇପାରେ। କେବଳ ଆମ ମା'ଙ୍କ ଚିକେନ୍ ସୁପ୍ ଆମକୁ ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ ତାହା ନୁହେଁ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗରମ ଚିକେନ୍ ସୁପ୍ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆମକୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ଦିନବେଳା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ଭଳି ରୋଗର ଶିକାର ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଖରାପ ନିଦ ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ।

ଆମ ଶରୀର ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ନିଦକୁ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଗଭୀର ନିଦ, ଏହି ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଯେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ସାତ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ସଂକ୍ରାମକ ରୋଗ ପ୍ରତି ଆମର ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସବୁବେଳେ ଚାପରେ ରହୁଛି, ତେବେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛିର ଆଶଙ୍କା ଥାଆନ୍ତି। ବେଳେବେଳେ ଟିକେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଦୂର କରିବାର ସୁଯୋଗ ବିନା ସବୁବେଳେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଖରାପ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଗାତାର ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କର୍ଟିସୋଲ ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଭଳି ଚାପ ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ। ଏହି ଚାପକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାୟରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେପରିକି ଧ୍ୟାନ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧାର୍ମିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ।

ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଭଲ ବନ୍ଧୁତା ଏବଂ ଦୃଢ଼ ସମର୍ଥନ ଥାଏ ସେମାନେ ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସୁସ୍ଥ ଥାଆନ୍ତି। ଭଲ ଯୌନକ୍ରିୟା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଆହୁରି ଅଧିକ ଲାଭ ଦେଇପାରେ। ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଯୌନକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଇମ୍ୟୁନୋଗ୍ଲୋବୁଲିନ୍ A (IgA) ନାମକ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ ଯେଉଁମାନେ କମ୍ ଥର ଯୌନକ୍ରିୟା କରନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବିଷୟରେ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ଡାକ୍ତର)ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ, ସୁସ୍ଥ ରହିବା, ରୋଗ ହ୍ରାସ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମ, ପୁଷ୍ଟିସାର, ଚାପ, ଭଲ ନିଦ