ଟେଣ୍ଡନ୍ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ଏହି 'ରଶି' ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା।

ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ହାତ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏସବୁ କିପରି ଘଟେ? ଆଜି ଆମେ ଏହି ସମସ୍ତ ଗତିବିଧି ପଛରେ ଥିବା ନୀରବ ନାୟକଙ୍କ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ। ଆମ ଶରୀରର ଏହି ଅଂଶ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, ତାହାକୁ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁହାଯାଏ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ଟେଣ୍ଡନ୍ ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଟେଣ୍ଡନ୍ କ’ଣ, ଏଗୁଡିକ ସହିତ କ’ଣ ଘଟେ ଏବଂ ଏଗୁଡିକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଟେଣ୍ଡନ କ'ଣ?

ଏକ ଟେଣ୍ଡନକୁ ଏକ ଦୃଢ଼, କିନ୍ତୁ କିଛିଟା ନମନୀୟ ରଶି ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ରଶିର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆମ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବା। ଏହି ସଂଯୋଗ ହିଁ ଆମକୁ ଆମର ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗକୁ ଗତି କରାଇବା, ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହା ସହିତ, ଏହି ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର କିଛି ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ଷତି ହ୍ରାସ ହୁଏ।

ଆମ ଶରୀରରେ ମୁଣ୍ଡଠାରୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହଜାର ହଜାର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଅଛି। ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍‌ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ, ତାହା ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଟେଣ୍ଡନ୍।

ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ନୁହେଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଦିଆଯାଏ ତେବେ ଏହା ସହଜରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ।

ଏକ ଟେଣ୍ଡନ ପ୍ରକୃତରେ କି ପ୍ରକାରର କାମ କରେ?

ଏହା ଏକ ଅତି ସରଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଟେଣ୍ଡନ ଏହା ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହାଡ଼କୁ ଟାଣେ। ସେହି ସମୟରେ ହାଡ଼ ଗତି କରେ। ଯେପରି ଏକ ପୁତୁଳା ନାଚୁଥିବା ସମୟରେ ତାର ଦ୍ୱାରା ଟାଣି ହୁଏ, ସେହିପରି ଆମର ମାଂସପେଶୀ ହାଡ଼କୁ ଗତି କରାଇବା ପାଇଁ ଟେଣ୍ଡନ ନାମକ ତାରକୁ ଟାଣେ।

ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା କିଛି ଟେଣ୍ଡନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଆଠ ଗୁଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମର୍ଥନ କରିପାରେ!

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

କିପରି ଏକ ଟେଣ୍ଡନ ଗଠିତ ହୁଏ?

ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ କୋଲାଜେନ ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନରୁ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ। ଏହା ସହିତ, ଟେଣ୍ଡନରେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ମଧ୍ୟ ଥାଏ।

କୋଲାଜେନ୍ ଫାଇବରଗୁଡ଼ିକ ନମନୀୟ, ଦୃଢ଼ ଏବଂ ସହଜରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏକ ଟେଣ୍ଡନର ଗଠନ ଏକ ଫାଇବର ଅପ୍ଟିକ୍ କେବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ଦଉଡ଼ି ପରି। ଛୋଟ କୋଲାଜେନ୍ ଫାଇବରଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି ହୋଇ ବଣ୍ଡଲ୍ ଗଠନ କରନ୍ତି, ଯାହା ପରେ ଏକାଠି ହୋଇ ବଡ଼ ବଣ୍ଡଲ୍ ଗଠନ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଶେଷରେ, ସମସ୍ତେ ଏକାଠି ହୋଇ ସମଗ୍ର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଗଠନ କରନ୍ତି। ଏହି ବଣ୍ଡଲ୍ ସମାୟୋଜନ ହେଉଛି ଏକ ଟେଣ୍ଡନ୍କୁ ଏହାର ମହାନ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଏକ ଟେଣ୍ଡନରେ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଏବଂ ସ୍ତର ଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଦୃଷ୍ଟି ପକାଇବା।

ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ କିପରି ଟେଣ୍ଡନ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି?

ଏକ ଟେଣ୍ଡନରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ସଂଯୋଗ ବିନ୍ଦୁ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ 'ସଂଯୋଗ' କୁହାଯାଏ।

୧. ମସ୍କୁଲୋଟେଣ୍ଡିନସ୍ ଜଙ୍କସନ୍ (MTJ): ଏହିଠାରେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ। ଏହିଠାରେ ପ୍ରାୟତଃ ଆଘାତ ହୁଏ, ଯେପରିକି ଖେଳ ସମୟରେ।

୨. ଓଷ୍ଟିଓଟେଣ୍ଡିନସ୍ ଜଙ୍କସନ୍ (OTJ): ଏହିଠାରେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ ହୁଏ।

ଏହା ସହିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ହାଡ଼ ମିଶିଥାଏ, ସେଠାରେ ବର୍ସା ନାମକ ଛୋଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଥଳି ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ କୁଶନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଘର୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ଟେଣ୍ଡନ କେବଳ ଏକ ସୂତା ଖଣ୍ଡ ନୁହେଁ। ଏହା ଆମର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜଟିଳ, ଦୃଢ଼ ଏବଂ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଗଠନ।

ଟେଣ୍ଡନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ରୋଗ ଏବଂ ବ୍ୟାଧିଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯେହେତୁ ଟେଣ୍ଡନ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଅନେକ ବ୍ୟାଧି ଏବଂ ଅବସ୍ଥା ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଟେଣ୍ଡନ୍‌ଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତି ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। କାରଣ ସମୟ ସହିତ ଟେଣ୍ଡନ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ପତଳା ହୋଇଯାଏ, ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର କ୍ଷତି ଜମା ହୁଏ, ଯାହା ଟେଣ୍ଡନ୍‌କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ।

ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କିଛି ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଟେଣ୍ଡନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ହଁ, ତେବେ ଆମେ ଆମର ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?

ଆମର ଟେଣ୍ଡନର କ୍ଷତି କମାଇବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ସରଳ କାମ କରିପାରିବା। ଯଦି ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନେକ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାର୍ଡିଓ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସମାନ ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ନିଜ ଶରୀରକୁ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କିଛି କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ତାହା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପରେ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପୁଣି ଥରେ ହୁଏ କି ନାହିଁ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଉଷ୍ମ ଏବଂ ନମନୀୟ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଟେଣ୍ଡନ୍ କ୍ଷତିକୁ ରୋକାଯାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କେବେବି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅ: ତୁରନ୍ତ ଏକ ବଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ ଭଳି କିଛି ସରଳ କରି ଉଷ୍ମ ହୁଅ। ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ ଢିଲା କରିବ।
• ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ, ଏପରି ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟ୍ କରେ।
• ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନିଅନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ।

ଶେଷରେ, ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଗତିବିଧିର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ଯଦିଓ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଲଗାତାର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ। ସେ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିପାରିବେ।