ଡିପ୍ରେସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଟକ୍ ଥେରାପି କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଏତେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ, ଏକାକୀ ଏବଂ ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ? ଏହାକୁ ଆମେ ଡିପ୍ରେସନ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଔଷଧ ହିଁ ଏକମାତ୍ର ସମାଧାନ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ କଥାବାର୍ତ୍ତା, ଯାହାକୁ ଟକ୍ ଥେରାପି କିମ୍ବା ସାଇକୋଥେରାପି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା? ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ଜାଣିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାମାନ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି, ତେବେ ହୁଏତ ଏହି ଟକ୍ ଥେରାପି କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଔଷଧ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କଥା ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

କଥା ଚିକିତ୍ସାର ଅନେକ ପ୍ରକାର ଅଛି। ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଚିକିତ୍ସା।

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଭାବନ୍ତି, "ମୁଁ କିଛି ଠିକ୍ କରିପାରିବି ନାହିଁ," ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା କିପରି ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖ ଏବଂ ହତାଶାରେ ଯୋଗଦାନ କରେ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ, ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ଆନ୍ତଃବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କିପରି ସମ୍ପର୍କ ରଖନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କ - ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପତି/ପତ୍ନୀଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପର୍କ - ଦେଖିବା ଏବଂ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।

ଏହି ଦୁଇଟି ଚିକିତ୍ସା ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସାରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତି ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଏଥିପାଇଁ ମୁଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ?

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ କଥା ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସକ ଖୋଜନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖୋଜିବା ଯାହାଙ୍କ ସହିତ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହାଙ୍କ ସହ ଆପଣ ଖୋଲାଖୋଲି ଏବଂ ଭୟ ବିନା କଥା ହୋଇପାରିବେ ।

ଜଣେ ଭଲ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ କିପରି ଖୋଜିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଭଲ ଚିକିତ୍ସକ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଏହି ପରାମର୍ଶଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ହୁଏତ ଏପରି ଜଣେ ଭଲ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ ଯାହାଙ୍କୁ ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି।
• ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଅଞ୍ଚଳର ଭଲ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ସୂଚନା ଏବଂ ସୁପାରିଶ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ।
• ଜଣେ ଧାର୍ମିକ ନେତାଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ: ଜଣେ ଧାର୍ମିକ ନେତା, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ମନ୍ଦିରର ପୂଜାରୀ କିମ୍ବା ଚର୍ଚ୍ଚର ପୂଜାରୀ, ଏଥିପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।
• ଅନୁଷ୍ଠାନର ରିଲିଫ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ:ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ କମ୍ପାନୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସଂଗଠନ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ କର୍ମଚାରୀ ସହାୟତା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ (EAP) ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ।
• ଆପଣଙ୍କ ବୀମା କମ୍ପାନୀକୁ ପଚାରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୀମା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବୀମା କମ୍ପାନୀକୁ ସେମାନଙ୍କ ନେଟୱାର୍କରେ ଥିବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ତାଲିକା ମାଗି ପାରିବେ।

ଆସନ୍ତୁ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସାକ୍ଷାତକାର ନେବା।

ଥରେ ତୁମର କିଛି ନାମ ମିଳିଗଲେ, ଅତି କମରେ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ କୁହ। ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ କଥା ହେବାରେ ସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏକ ସାକ୍ଷାତକାର ନିଅ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖ, ତୁମେ ପ୍ରଥମେ କଥା ହେଉଥିବା କିମ୍ବା ଭେଟିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।

ଏକ ଥେରାପି ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ କ’ଣ ଆଶା କରିବେ?

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଅବସାଦ ଏବଂ ଆପଣ କାହିଁକି ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ କହିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହି ଚିକିତ୍ସାରୁ ଆପଣ କ’ଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜୁଛନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଖୋଜୁଛନ୍ତି କି? ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଅବସାଦ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାରୁ ଆପଣ କ’ଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ସଚ୍ଚୋଟ ହେବା।

ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ଶୁଣିବା ପରେ, ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ସୁପାରିଶ କରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ମଧ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ। ଯଦି ଚିକିତ୍ସକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଔଷଧରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ, ତେବେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।

ମୁଁ କ’ଣ ଶୀଘ୍ର ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବି?

ଟକ୍ ଥେରାପି ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଇବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ ଆପଣ ଉନ୍ନତି ଦେଖିବେ। ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ ସହଜ ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ ହେଉଛି। କିମ୍ବା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ଭାବନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରୁଛନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ପଠାଇପାରିବେ। ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ମଧ୍ୟ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଧିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଚିକିତ୍ସା ସବୁବେଳେ ସହଜ ନୁହେଁ। କେତେବେଳେ କଷ୍ଟକର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ କଥା ଚିକିତ୍ସା ଏକ ବହୁତ ସନ୍ତୋଷଜନକ ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ।