କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ବସ୍ ପଛରେ ଦୌଡୁଛନ୍ତି। ହଠାତ୍, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯେପରି କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ପଥରରେ ଆଘାତ କରିଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଚାହିଁବେ, ସେଠାରେ କେହି ନାହାନ୍ତି! ଏହିପରି ଅନେକ ଲୋକ 'ବାଛୁରୀ ଛିଣ୍ଡିବା' ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଭିଜ୍ଞତା, ଏହା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝି ଚିକିତ୍ସା କଲେ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବ। ତେଣୁ, ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଛିଣ୍ଡିଯାଇଥିବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ସେତେବେଳେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୁଏ। ଆମର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଅଞ୍ଚଳ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଗୋଡର ପଛ ଭାଗ, ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀରେ ଗଠିତ। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି 'ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍' ଏବଂ 'ସୋଲିୟସ୍' । ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଠୁର ପଛ ପାଖରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ।
ଏହାକୁ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଭାବ। ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଟାଣିବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ହଠାତ୍, ଜୋରରେ, ଏହାର ସୀମା ବାହାରକୁ ଟାଣ, ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ଏହା ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। ଆମର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଏପରି ହୁଏ। ଯଦି ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଭଳି ହଠାତ୍ ଗତି ସମୟରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିପାରେ। ଏହି ଛିଣ୍ଡି ଛୋଟ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫାଟିପାରେ।
ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ସନ୍ଧି , ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଇଠି ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ ହୋଇଥିବାରୁ, ଏଗୁଡ଼ିକରେ ଏପରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣ ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା | ହଠାତ୍, ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଯେପରି କେହି ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ଲାତ ମାରିଛି କିମ୍ବା ପଥରରେ ଆଘାତ କରିଛି। |
| 'ପପ୍' କିମ୍ବା 'ଟକ୍'ର ଶବ୍ଦ | ଆଘାତ ସମୟରେ ଗୋଡ଼ ଭିତରେ ଫାଟିବା କିମ୍ବା ଭାଙ୍ଗିବା ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଅସୁବିଧା | ପ୍ରଭାବିତ ଗୋଡକୁ ଓଜନ ତଳେ ରଖାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପାରିବ ନାହିଁ। ଚାଲିବା ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇଯାଏ। |
| ଫୁଲା ଏବଂ ଆଘାତ | ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ଥାନ ଫୁଲିଯିବା ଏବଂ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପରେ ଚର୍ମ ତଳେ ନୀଳ/ବାଇଗଣୀ ରଙ୍ଗର କ୍ଷତ ଦେଖାଯିବା। |
| ଏକ ଦୃଶ୍ୟମାନ କ୍ଷତ | ଗୁରୁତର ଛିଣ୍ଡିଗଲେ, ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଥିବା ସ୍ଥାନର ଚର୍ମ ତଳେ ଏକ ଇଣ୍ଡେଣ୍ଟେସନ୍ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୋଇପାରେ। |
କ’ଣ ପାଇଁ ଡ଼୍ରାଫ ହୁଏ?
ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ହଠାତ୍ ଅସହ୍ୟ ଚାପ ପଡ଼ିବା।
- ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ: ହଠାତ୍ ଆରମ୍ଭ ହେବା, ଅଟକିବା, ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା (ଯଥା, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍, ଟେନିସ୍, କ୍ରିକେଟ୍) ସହିତ ଜଡିତ ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଏହି ବିପଦ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଯେପରି ହଠାତ୍ ଉଷ୍ମ ନ ହୋଇ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା।
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ : ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶ୍ରାମ ନ ଦେଇ ନିରନ୍ତର ପରିଶ୍ରମ।
- ପୁରୁଣା ଆଘାତ: ପୂର୍ବ ଆଘାତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ପୁନର୍ବାର ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ଆରମ୍ଭ କରିବା।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କିଏ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?
ଯଦିଓ କେହି ଏହି ବ୍ୟାଧିରେ ପୀଡିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଖେଳାଳି: ଯେଉଁମାନେ ଏପରି ଖେଳରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ହଠାତ୍ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ।
- 40 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମର ମାଂସପେଶୀ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ହରାଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆମେ ଆଘାତ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଯାଉ।
- ଟାଇଟ୍ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଥିବା ଲୋକମାନେ: କିଛି ଲୋକଙ୍କ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଟିକେ ଛୋଟ ଏବଂ ଟାଇଟ୍ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବିନା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ତେବେ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିପଦ ଥାଏ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ "ଠେଲା" ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଛୋଟ ଆଘାତକୁ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟାରେ ପରିଣତ କରିପାରେ।
ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ପଚାରିବେ ଯେ ଆଘାତ କିପରି ହେଲା। ତା'ପରେ ସେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କିମ୍ବା ଫୁଲିଥିବା ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବେ।
କେତେକ ସମୟରେ ଗୋଇଠି ସ୍ପରର ଲକ୍ଷଣ ପାଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ସହିତ ସମାନ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ଗୋଇଠି ଉପରେ ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫାଟିଯିବା (ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍)।
- ଗୋଡର ଶିରାରେ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା (` ଡିପ୍ ଭିନ୍ ଥ୍ରୋମ୍ବୋସିସ୍` - DVT )।
- ଆଣ୍ଠୁ ପଛରେ ବେକର ସିଷ୍ଟ ଫାଟିଯାଏ।
ତେଣୁ, ଯଦି ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ସ୍ପଷ୍ଟ ନ ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।
କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ?
ସାଧାରଣତଃ ଏକ ଡପଲର୍ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ୍ କିମ୍ବା ଏକ MRI ସ୍କାନ୍ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।
- ଡପଲର୍ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ: ଏହା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ରକ୍ତ କିପରି ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବ।
- MRI (ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ): ଏହା ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଭଳି ସୂକ୍ଷ୍ମ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକର ସ୍ପଷ୍ଟ ପ୍ରତିଛବି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ। ଏହା ଆଘାତର ସଠିକ୍ ଗମ୍ଭୀରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରିବେ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା RICE ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ।
ମଚ ପରେ ପ୍ରଥମ 48-72 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ RICE ବ୍ୟବହାର କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ। ଏହା ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ଷତି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
| ଚିଠି | ଅର୍ଥ | କଣ କରିବେ |
|---|---|---|
| ବା | ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମେ ଯାହା କରୁଛ ତାହା ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର। ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅ। ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ବନ୍ଦ କର। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କର। |
| ମୁଁ | ବରଫ | ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏକ କପଡାରେ ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇଥିବା ଏକ ବରଫ ଘୋଡ଼ା କିମ୍ବା ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରତି ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରେ କରନ୍ତୁ। ଚର୍ମରେ ସିଧାସଳଖ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| କ | ସଙ୍କୋଚନ | ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ଥାନକୁ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ (କମ୍ପ୍ରେସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍) ସହିତ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏତେ କଡ଼ା ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଏହା ରକ୍ତସ୍ରାବ ବନ୍ଦ କରିଦେବ । |
| ପୂ | ଉଚ୍ଚତା | ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ତରଠାରୁ ଉପରକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। |
ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କୁହ ନାହିଁ!
RICE ଚିକିତ୍ସାର ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ:
- ଗରମ : ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ଗରମ ପ୍ୟାକ୍ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ମଦ୍ୟପାନ : ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଦୌଡ଼ିବା : ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏପରି କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆଘାତ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବ।
- ମସାଜ୍ : ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ମସାଜ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ପଡିବ।
କେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ
ଯଦିଓ RICE ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଦ୍ଵାରା ଏକ ସାଧାରଣ ମଇଁଷି ଭଲ ହୋଇଯିବ, କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଜରୁରୀ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆହତ ଗୋଡରେ ଓଜନ ନେଇ ଠିଆ ହୋଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଚାଲି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି ।
- ଯଦି ଗୋଡରେ ପ୍ରବଳ ଫୁଲା କିମ୍ବା ଆଘାତ ହୁଏ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ତୀବ୍ର ହୁଏ କିମ୍ବା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମି ନଯାଏ ।
- ଯଦି ତୁମର ଗୋଡ଼ ଶୂନ୍ୟ ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ।
- ଯଦି ଆଘାତ ସମୟରେ ଏକ ଜୋରରେ 'ପପ୍' ଶବ୍ଦ ଶୁଣାଯାଉଥିଲା (ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲୁହ ପଡ଼ିବାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।
ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
କେଶ ଝଡ଼ିବାକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?
"ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହି ବ୍ୟାଧିରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।
- ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ: ଅତି କମରେ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କିଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ାନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
- ବିଶ୍ରାମ: ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସଠିକ୍ ଜୋତା: ଆପଣ କରୁଥିବା ଖେଳ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଛିଣ୍ଡିବା ହେଉଛି ହଠାତ୍ ଗତି ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିରିଦିଏ। ଏହା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ସହିତ ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କ ସହ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
- ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା, 'ପପ୍' ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା, ଫୁଲିବା ଏବଂ ଚାଲି ନ ପାରିବା ହେଉଛି ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ।
- ଆଘାତ ହେବା ମାତ୍ରେ RICE (ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ, ଉଚ୍ଚତା) ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରବଳ ହୁଏ, ଆପଣ ଚାଲିପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଫୁଲା ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମଅପ୍ କରିବା, ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |