ଆପଣ କେବେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି, ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଜେଜେମାଆ କିମ୍ବା ମାଉସୀ, ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଭୁଲି ଯାଆନ୍ତି? ସେମାନେ ହଠାତ୍ ଭୁଲି ଯାଆନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଚାବି କେଉଁଠି ଅଛି, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ନାମ, କିମ୍ବା ସେମାନେ କ'ଣ କହିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ। ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଜିନିଷର ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ । ଆଜି ଆମେ ଏହି ରୋଗ ବିଷୟରେ କଥା ହେବୁ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ମୃତିକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ, ଏବଂ ଏଥିରୁ ନିଜକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା।
ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଲଜାଇମର ଏକ ରୋଗ ଯେଉଁଥିରେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ମରିଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି, ଚିନ୍ତା କ୍ଷମତା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ବୟସ ବୃଦ୍ଧିର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଂଶ ନୁହେଁ । ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ସମସ୍ତଙ୍କଠାରେ ଏହି ରୋଗ ହୁଏ ନାହିଁ।
କାହିଁକି କାହାକୁ ଏହି ରୋଗ ହୁଏ, ଏହା ସମୟ ସହିତ କାହିଁକି ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଏହାର କୌଣସି ନିଶ୍ଚିତ ଚିକିତ୍ସା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାହିଁକି ନାହିଁ, ଏହି ପ୍ରଶ୍ନର 100 ପ୍ରତିଶତ ନିଶ୍ଚିତ ଉତ୍ତର ଡାକ୍ତରମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ସ୍ପଷ୍ଟ। ଏହା ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା ଏବଂ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ।
- ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା ନାହିଁ: ବୟସ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଆମର ଜିନ୍ରେ ଥିବା କିଛି ଜିନିଷକୁ ଆମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ନାହିଁ। ଯଦି ଆମ ପରିବାରର କେହି ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆମେ ମଧ୍ୟ ବିପଦରେ ପଡ଼ିପାରୁ।
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣଯୋଗ୍ୟ କାରକ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ, ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି, ଆମେ ଏହି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା।
ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ, ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।
ଆମେ କ’ଣ ଆମର ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉଚିତ?
"ସଂଖ୍ୟା" ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାପକୁ ବୁଝାଏ। ତାହା ହେଉଛି, ରକ୍ତଚାପ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ? ଗବେଷଣାରୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ, ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ମିଳିଛି।
ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି। ସେଥିପାଇଁ ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତା'ପରେ, ଯଦି କୌଣସି ସମସ୍ୟା ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
| ବିପଦ ଅବସ୍ଥା | ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ? |
|---|---|
| ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ | ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ କରୁଥିବା ନାଜୁକ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। |
| ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ | ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। |
| ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ | ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷ କ୍ଷତିର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
ଆସନ୍ତୁ ଆମ ଶରୀରର ଓଜନର ଯତ୍ନ ନେବା।
ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ବିପଦ କାରଣ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କର।
ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉଭୟକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯୋଗାଇ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କିଛି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ମାନସିକ ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପରି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସବୁବେଳେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କିଛି ନୂଆ ଶିଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଏକ ନୂତନ ଭାଷା ଶିଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- କ୍ରସୱାର୍ଡ ପଜଲ୍ ଏବଂ ସୁଡୋକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଖାଲି ସ୍ଥାନ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ।
- ପୁସ୍ତକ ପଢ଼।
- ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ କଥା ହୁଅ, ସାମାଜିକ ହୁଅ। ଏହି ମାନସିକ ଉତ୍ତେଜନା ମସ୍ତିଷ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି।
ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ଯତ୍ନ ନିଅ।
ମୁଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି ତାହା ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମୁଣ୍ଡରେ ଗମ୍ଭୀର ଆଘାତ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ପରେ ଆଲଜାଇମର ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ହେଲମେଟ ବିନା ବାଇକ୍ରୁ ପଡ଼ିଗଲେ କିମ୍ବା ଗାଡ଼ି ଦୁର୍ଘଟଣାରେ ମୁଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଲାଗିଲେ କ’ଣ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ତେଣୁ ସର୍ବଦା ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଘର ଭିତରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଦ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଖସିଯିବା ଟାଇଲ୍ସ ଏବଂ ଢିଲା କାର୍ପେଟ ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ। ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏକ ବଡ଼ ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ରୋକିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଧୂମପାନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
ଧୂମପାନ ଶରୀରର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତେଣୁ, ସମସ୍ତ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟକୁ ମସ୍ତିଷ୍କ-ଅନୁକୂଳ କରନ୍ତୁ
ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟକୁ ପୂରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
- ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା: ଏଥିରେ ଥିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାଉଳ, ବାଉଁଶ ଏବଂ ଓଟ୍ସ ପରି ଜିନିଷ।
- କମ୍ ଚର୍ବି ବିଶିଷ୍ଟ ପ୍ରୋଟିନ୍: ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା, ବାଦାମ ଏବଂ ଡାଲି।
- କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ।
ଏହା ସହିତ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ:
- ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି: ମାଂସ, ସସେଜ୍, ବଟର ଏବଂ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଥିବା କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ଚର୍ବି ମିଳିଥାଏ।
- କୃତ୍ରିମ ଭାବରେ ମିଶାଯାଇଥିବା ଚିନି: ମିଠା ପାନୀୟ, କେକ୍ ଏବଂ ବିସ୍କୁଟ ଭଳି ଜିନିଷ।
- ଲୁଣ (ସୋଡିୟମ୍) ଏବଂ ଆଲକୋହଲ୍ (ଆଲକୋହଲ୍)।
ଯଦି ଆପଣ ଆଜିଠାରୁ ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତର ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ନିବେଶ ହେବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକାଳୀନ ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଂଶ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ରୋଗ।
- ଯଦିଓ ଏହି ରୋଗକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ବିପଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
- ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ସୁସ୍ଥ ଶରୀରର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖି ଏବଂ ସାମାଜିକ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ମୁଣ୍ଡ ଆଘାତରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଧୂମପାନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
- ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଶସ୍ୟରେ ଭରପୂର ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |