ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାକୁ ଯାଇ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଦେଖନ୍ତି ଏବଂ ଭାବନ୍ତି, "ଓଃ, ମୋତେ ସେହି ପେଟର କିଛି ଚର୍ବି କମାଇବାକୁ ପଡିବ"? ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ପେଟର ଚର୍ବି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ, ଆମେ ବାହାରେ ଦେଖୁଥିବା ପେଟର ଚର୍ବି ପରି, ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ପ୍ରକାର ଚର୍ବି ଅଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ଦେଖିପାରିବୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ବିପଦଜନକ ? ଆଜି ଆମେ ଏହି "ଚୋରି" ଚର୍ବି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ବିଷୟରେ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସଚେତନ ହେବା ଉଚିତ, ଶରୀର ଭିତରେ ଲୁଚି ରହିଛି। ଔଷଧ ଶାସ୍ତ୍ରରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ବୋଲି କହିଥାଉ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ କ'ଣ?
ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଚର୍ମ ତଳେ ଥିବା ସାଧାରଣ ଚର୍ବି ସ୍ତର ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଚର୍ବି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକର ଚାରିପାଖରେ ବହୁତ ଗଭୀରରେ ଜମା ହୋଇଥାଏ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ, ଯକୃତ, ବୃକକ୍, ଅଗ୍ନାଶୟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକ ଘେରି ରହିଥିବା ଏକ କୁଶନ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ।
ଅଳ୍ପ ଚର୍ବି ରହିବା ଭଲ କାରଣ ଏହା ଏହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ କିଛି ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ କୁଶନ ପ୍ରଦାନ କରେ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚର୍ବି ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇଯାଏ।
ଏହାକୁ "ସକ୍ରିୟ ଚର୍ବି" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଏହି ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ନ ଥାଏ। ସେମାନେ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ମିଶାନ୍ତି। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଲୁଚି ରହିଥିବା ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି, ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଚର୍ମ ତଳେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବିପଦଜନକ।
ଆମ ଶରୀରରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି କାହିଁକି ଜମା ହୁଏ?
ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
- ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଚିନି, ମଇଦା ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମର ଶରୀର ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ଭାବରେ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତିକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ। ଦୋକାନରୁ କିଣାଯାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ମିଠା ପାନୀୟ, ବିସ୍କୁଟ ଏବଂ କେକ୍ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
- ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ: ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ସାରା ଦିନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ ବିତାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଚର୍ବି ଜମା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଖାଦ୍ୟରୁ ପାଉଥିବା ଶକ୍ତି ଜଳି ନ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଚର୍ବି ଭାବରେ ଜମା ହୋଇ ରହିଥାଏ।
- ଚାପ: ଯଦିଓ ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, ଏହା ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧିର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଉ, ଆମର ଶରୀର `(କର୍ଟିସଲ୍)` ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହି ହରମୋନ୍ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚର୍ବି ଜମାକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ। ଆପଣ ବହୁତ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ କିଛି ଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏହି ହରମୋନ୍ ତାହା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ।
- ଜେନେଟିକ୍ସ: କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପେଟରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଜେନେଟିକ୍ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆମେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ଏକ ଭଲ ଜୀବନଶୈଳୀ ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ଅନେକାଂଶରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ନିଦ୍ରା ଅଭାବ:ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରର ହରମୋନ କାର୍ଯ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଏହା ଭୋକ ବଢ଼ାଇପାରେ ଏବଂ ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ଜମା କରିପାରେ।
ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ କେଉଁ ରୋଗ ହୁଏ?
ଚର୍ବିର ଏହି ବୃଦ୍ଧି ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ବୋମା ରଖିବା ଭଳି, କାରଣ ଏହା ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରେ।
- ଟାଇପ୍ ୨ ମଧୁମେହ: ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯୋଗୁଁ, ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିପାରେ ନାହିଁ (ଇନ୍ସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ)। ଏହା ମଧୁମେହର ଏକ ପୂର୍ବସୂରୀ।
- ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ: ଏହି ଚର୍ବି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଚର୍ବି ଜମାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ (ଆଥେରାସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍)। ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍: ଏହି ଚର୍ବି ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୁଏ।
- ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ରୋଗ: ଲିଭର ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୁଏ, ଯାହା ଲିଭରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
- କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ, ଯେପରିକି କୋଲନ କର୍କଟ ଏବଂ ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଏହା ସହିତ, କୁଶିଙ୍ଗ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଏବଂ ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜମ୍ ଭଳି ହରମୋନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ସ୍ତରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ବିରଳ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ।
ମୋର ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ଅତ୍ୟଧିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?
ଏହାକୁ MRI ସ୍କାନ ପରି ଠିକ୍ ମାପ କରାଯାଇପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବ୍ୟବହାରିକ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ଘରେ ଏହାର ଏକ ମୋଟାମୋଟି ଧାରଣା ପାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।
| ମାପ ପଦ୍ଧତି | ଏହା କିପରି କରିବେ? | ବିପଦ ସ୍ତର ସୂଚାଇଥାଏ |
|---|---|---|
| କଟି ମାପ | ଏକ ଟେପ୍ ମାପ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର କଟିବନ୍ଧର ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ ଅଂଶକୁ ମାପ, ତୁମର ବକ୍ଷ ଉପରେ, ତୁମର ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ ଉପରେ। ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖ ନାହିଁ, କେବଳ ଆରାମ କର। | ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: 35 ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଅଧିକ। ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ: 40 ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଅଧିକ। |
| ଅଣ୍ଟା-ନିତମ୍ବ ଅନୁପାତ | ତୁମର କଟି ପରିଧି ମାପ। ତା'ପରେ ତୁମର କଟିର ଚଉଡା ଅଂଶ ଚାରିପାଖରେ ମାପ। ଏବେ ତୁମର କଟି ମାପକୁ ତୁମର କଟି ମାପ ଦ୍ୱାରା ଭାଗ କର। (କଟି ÷ ନିତମ୍ବ) | ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଯଦି ୦.୮୫ ରୁ ଅଧିକ। ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଯଦି ୦.୯୦ ରୁ ଅଧିକ। |
| ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହାର ଏକ ମାପ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ଅନଲାଇନ୍ BMI କାଲକୁଲେଟର ସାହାଯ୍ୟରେ ସହଜରେ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ। | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର BMI 30 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ସ୍ତର ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। |
ଏହି ମାପଗୁଡ଼ିକୁ ନେବା ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକର ସଠିକ୍ ଅର୍ଥ ବୁଝିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି କିପରି କମାଇବେ?
ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର ଅଛି! ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଯାହା ଚର୍ମ ତଳେ ଥିବା ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । ଏଥିପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ସମର୍ପଣ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଔଷଧ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ କିଛି ସରଳ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।
| କଣ କରିବେ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ବ୍ୟାୟାମ (ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ) | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏପରି କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ ବୋହିବ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ ଏବଂ ପହଁରିବା ସବୁକିଛି ଭଲ। ଓଜନ ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଆପଣ "ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT)" ଭଳି ପଦ୍ଧତି ସହିତ ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ। |
| ଆପଣ କଣ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟର ଅଧା ଅଂଶ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ସହିତ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ। ତେଲ, ଚିନି, ମଇଦା ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ବ୍ରାନ ରାଇସ୍, ଓଟ୍ସ, ଡାଲି) ଖାଆନ୍ତୁ। ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଶୈଳୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନଜର ରଖନ୍ତୁ। |
| ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ | ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ, ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଚାପ ହରମୋନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। |
| ଚାପ କମ କରନ୍ତୁ | ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ, ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ହବିରେ ଲିପ୍ତ ହେବା ଭଳି କାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। |
| ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | ମଦ୍ୟପାନରେ ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ ଯାହାର କୌଣସି ପୁଷ୍ଟିକର ମୂଲ୍ୟ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧାସଳଖ ପେଟ ଚର୍ବି ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରାଯାଇପାରିବ। ମଦ୍ୟପାନ ଯକୃତ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ। |
ଯଦି ଆପଣ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଦୁଇ ରୁ ତିନି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଆକାର କେବଳ ହ୍ରାସ ପାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ବହୁତ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ଏକ ବିପଦଜନକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରେ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଯକୃତ ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ପାଖରେ ଜମା ହୁଏ।
- ଏହା ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଭଳି ଅନେକ ରୋଗର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
- ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି ମାପି ଏହାର ଏକ ମୋଟାମୋଟି ଧାରଣା ପାଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 35 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ 40 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ, ତେବେ ଆପଣ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି।
- ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଏହି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାଠାରୁ ସହଜ। ଏଥିପାଇଁ କେବଳ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଏକା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ଡାକ୍ତର)ଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |