ବ୍ରେଥୱାର୍କ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା କ'ଣ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ, ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ବିଷୟରେ ଭାବିଛନ୍ତି କି? ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକେ ଦେଖୁଛନ୍ତି ଯେ ଆମର ନିଶ୍ୱାସ କେତେକ ସମୟରେ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅଗଭୀର ହୋଇଯାଏ। ଏହା ହେଉଛି ଆମର ଶରୀର ଚାପ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାର ଏକ ଉପାୟ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ, ଆମେ ଏହି ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା? ଏହାକୁ ଆମେ 'ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ' କିମ୍ବା 'ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା' ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ଯଦିଓ 'ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା' ଶବ୍ଦଟି ବର୍ତ୍ତମାନ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଛି, ଏହା ନୂଆ ନୁହେଁ। ହଜାର ହଜାର ବର୍ଷ ଧରି ଲୋକମାନେ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିଆସୁଛନ୍ତି। ଏହା ବିଶେଷକରି ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷ ସହିତ ଗଭୀର ଭାବରେ ଜଡିତ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ଆମ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଚାପକୁ ନିଃଶ୍ୱାସରେ ବାହାର କରିବା ଏବଂ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିସାର ଗ୍ରହଣ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରହରୀ ଭାବରେ ଭାବ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାପ ଅନୁଭବ କର, ତୁମେ ଅଗଭୀର ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କର। ଏହା ତୁମ ଶରୀରକୁ ମିଳୁଥିବା ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣକୁ ସୀମିତ କରେ। ଏହି ସମୟରେ, ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରହରୀ ଭାବନ୍ତି, "ଓଃ, କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି!" ଏବଂ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଲଢ଼ିବା କିମ୍ବା ପଳାୟନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଏହା ଆମର କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀରେ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା।

କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିଶୁଣି ସମୟ ନିଅନ୍ତି, ଗଭୀର, ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେହି ସୁରକ୍ଷା କର୍ମୀଙ୍କ ପାଖକୁ ବାର୍ତ୍ତା ଯାଏ, "ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ, ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ଅଛି।" ତା'ପରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ କୁହେ, ଭୟ କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ତା'ପରେ ସେହି 'ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ' ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଶରୀର ପୁଣି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର କୌଶଳ କ’ଣ? ଆମେ ଟିକିଏ ଶିଖିବା କି?

ଏହି ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଏଠାରେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଦିଆଯାଇଛି।

୧. ଗଭୀର ପେଟ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା

ଏହା ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ମୌଳିକ ପଦ୍ଧତି। ଗୋଟିଏ ହାତ ପେଟ ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତ ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏବେ ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଛାତି ବଦଳରେ ପେଟ ବିସ୍ତାର ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ । ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ପୁଣି ଭିତରକୁ ଯାଉଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସିଧାସଳଖ ସଙ୍କେତ ଦିଏ।

୨. ୪-୭-୮ ପଦ୍ଧତି

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ।

• ପ୍ରଥମେ, ଚାରି ଥର ଗଣିବା ପାଇଁ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ।
• ତା’ପରେ, ସାତ ଗଣନା ପାଇଁ ସେହି ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ।
• ଶେଷରେ, ଆଠ ଗଣିବା ପାଇଁ ପାଟି ଦେଇ ଶବ୍ଦ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ।

ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟ ଲମ୍ବା ହୋଇଥିବାରୁ, ଫୁସଫୁସରୁ ବାୟୁ ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯାଏ।

୩. ବିକଳ୍ପ ନାକ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ

ଏହା ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ନାସିକା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଏବେ କେବଳ ବାମ ନାକ ଛିଦ୍ର ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତର ତର୍ଜନୀ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ବାମ ନାକ ଛିଦ୍ରକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ନାକ ଛିଦ୍ର ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ନିଅ, ଡାହାଣ ନାକ ଛିଦ୍ର ଦେଇ ପୁଣି ଥରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ପୂର୍ବ ପରି ପାର୍ଶ୍ଵ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର, ଏବଂ ବାମ ନାକ ଛିଦ୍ର ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼। ଏହା ଅନେକ ଥର କର।

୪. ଅଗ୍ନିର ନିଶ୍ୱାସ

ଏହା ଟିକିଏ ଉନ୍ନତ କୌଶଳ , ତେଣୁ ଏଥିପାଇଁ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଶୀଘ୍ର ବାୟୁ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏକ ପ୍ରକାର ଶାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ।

୫. ହୋଲୋଟ୍ରୋପିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା

ଏହି ପଦ୍ଧତି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବଳ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ କରାଯିବା ଉଚିତ । ଏହାକୁ ଏକା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏଥିରେ କୌଣସି ବିରତି ବିନା ନିରନ୍ତର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ବାହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଶରୀରକୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନର୍ଜୀବିତ କରିଥାଏ।

ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକର ଲାଭ କ’ଣ?

ଚାପ କେତେବେଳେ ଆମକୁ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ ଅନୁଭବ କରୁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ, ଆମର ଶରୀର ସେହି ଚାପକୁ ମୁକ୍ତ କରି ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିବାର ସୁଯୋଗ ପାଏ। ଏହାର ଲାଭ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଉଭୟ।

କୌଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ବିପଦ ଅଛି କି?

ହଁ, ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛି ପରି, କିଛି ଜିନିଷ ଆମକୁ ସଚେତନ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ନୂଆ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରିବା ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ, କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାଇପରଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା।

ଏହା ଟିକେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଅମ୍ଳଜାନର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ସ୍ଥାୟୀ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି (ଯଥା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦରୋଗ, ଶ୍ୱାସରୋଗ), ତେବେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ।

ଅନ୍ୟ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ପରି। ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ବିଚଳିତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାର ଫଳାଫଳ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ତେଣୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।