ଆପଣ କ’ଣ ଦୀର୍ଘ ଦିନ ପରେ କେବେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? କେତେବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ମନର ଶକ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ଅଛି। ଏହାକୁ ଆମେ ଗାଇଡେଡ୍ ଇମେଜେରୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ବହୁତ ସରଳ, ତଥାପି ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଗାଇଡେଡ୍ ଇମେଜେରୀ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗାଇଡେଡ୍ ଇମେଜେରୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ କଳ୍ପନାଶକ୍ତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ଆଣିବାର ଅଭ୍ୟାସ। ଆପଣ ଯେଉଁ ସ୍ଥାନକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ଏକ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଏହା ଏକ ସୁନ୍ଦର ବେଳାଭୂମି। କିମ୍ବା ଏହା ଏକ ଛାୟାମୟ, ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ଜଙ୍ଗଲ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ସେହି ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନରେ ନିଜକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଯାଇଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏହା ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କଳ୍ପନା କରିଛନ୍ତି, ଏହା କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ।
ଏହା ଏକ ମନ-ଶରୀର କୌଶଳ , ଅର୍ଥାତ୍ ମନ ମନର ଶକ୍ତି ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ସମ୍ମୋହନ ଏବଂ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ବିକ ଚିକିତ୍ସା ଭଳି ଜିନିଷ ସହିତ କିଛି ପରିମାଣରେ ଜଡିତ। ଏହି ପଦ୍ଧତିର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ଶାନ୍ତତା ଆଣିବା।
ଏହା କିପରି କାମ କରେ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହା ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ଆମ ଶରୀରର " ସମାର୍ଥାତ୍ମକ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ" ସକ୍ରିୟ ହୁଏ। ଏହା ହିଁ "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ଟ୍ରିଗର କରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ଝାଳ ବାହାର କରନ୍ତି। ଗାଇଡେଡ୍ ଇମେଜେରୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହା ସଫଳ ହେବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପାଞ୍ଚଟି ଇନ୍ଦ୍ରିୟକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ସ୍ଥାନର କଳ୍ପନା କରିବାକୁ ପଡିବ...
- ତୁମେ କଣ ଦେଖୁଛ ? (ସମୁଦ୍ରର ଢେଉ, ଗଛର ସବୁଜ ରଙ୍ଗ)
- ତୁମେ କି ପ୍ରକାରର ଶବ୍ଦ ଶୁଣୁଛ ? (ପକ୍ଷୀମାନଙ୍କର ଶବ୍ଦ, ଢେଉ ଗଡ଼ିବାର ଶବ୍ଦ)
- କି ପ୍ରକାରର ଗନ୍ଧ ଆସୁଛି? (ଓଦା ମାଟିର ଗନ୍ଧ , ଫୁଲର ଗନ୍ଧ)
- ତୁମେ କିଛି ସ୍ୱାଦ ଅନୁଭବ କରୁଛ କି? (ଲୁଣିଆ ସମୁଦ୍ର ପବନ)
- ତୁମେ ତୁମର ଶରୀର, ହାତ ଏବଂ ପାଦରେ କ'ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ? (ଥଣ୍ଡା ପବନ, ତୁମର ପାଦରେ ବାଲି)
...ତୁମକୁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କଳ୍ପନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ତୁମେ ଯେତେ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରତିଛବି ସୃଷ୍ଟି କରିବ, ଏହା ସେତେ ସଫଳ ହେବ।
ଆପଣ ଏହା ଏକା, ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ, କିମ୍ବା ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କରିପାରିବେ (ପ୍ର ACTଏହା ଜଣେ ଗାଇଡ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ଅନ୍ୟ କାହାକୁ କିଛି କହିବା (ଗାଇଡ୍) ଶୁଣିବା ସହଜ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଏବେ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଅଡିଓ କ୍ଲିପ୍ ଏବଂ ଭିଡିଓ ପାଇପାରିବେ।
ଗାଇଡେଡ୍ ଇମେଜେରୀର ଲାଭ କ’ଣ?
ଏହାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ହେଉଛି ଏହା ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚାପ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଥକାପଣ ଏବଂ ଅବସାଦ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବେଶରୁ 'ପରିବର୍ତ୍ତିତ' କରି ଏହାକୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଆଣିବା ଦ୍ୱାରା, ଶରୀର ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଭଳି ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗୀ ଯେଉଁମାନେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଯଥେଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧର ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟ କମ କରନ୍ତି।
ଆସନ୍ତୁ ଆହୁରି କିଛି ଲାଭ ଦେଖିବା।
| ଲାଭ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ଭଲ ନିଦ | ଶାନ୍ତ ମନ ଶୋଇବା ସହଜ କରିଥାଏ। |
| ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରଣ | ଏହା ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ମସ୍ତିଷ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇଲା | ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ କରେ। |
| ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ | ଶରୀର ଶାନ୍ତ ହେବା ସହିତ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୁଏ। |
| ନିଜ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା | ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। |
ଗାଇଡେଡ୍ ଇମେଜେରୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ସରଳ ଜିନିଷ, ଏହାକୁ କେବଳ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଭାବରେ କରାଯାଇପାରିବ। ଯେହେତୁ ଏହାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରିବା, ତେଣୁ ଏପରି ଏକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଫଳତାର ସହ କରିପାରିବେ।
| ଟିପ୍ | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ। | ଏହା ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ହେବା ଉଚିତ ଯେଉଁଥିରେ ବାହ୍ୟ ଶବ୍ଦ ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତି କମ୍ ଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ନୀରବରେ ରଖିବା ଏବଂ ଟିଭି ବନ୍ଦ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। |
| ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ନିଅ। | ତୁମେ ଚେୟାରରେ ବସିପାରିବ, ବିଛଣାରେ ଶୋଇପାରିବ, କିମ୍ବା ତଳେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇପାରିବ। ଆଖି ବନ୍ଦ କର। କୋଠରୀ ଟିକେ ଅନ୍ଧାର ହେଲେ ଭଲ। |
| ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଟି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବ। |
| ଜଣେ ଗାଇଡ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରଥମେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଅଡିଓ/ଭିଡିଓ ଗାଇଡ୍ ଶୁଣିବା ସହଜ। ମୃଦୁ ସଙ୍ଗୀତ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। |
| ସର୍ବଦା ଅଭ୍ୟାସ କର। | ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେତେ ଅଧିକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ଏହା ସେତେ ସହଜ ହେବ। ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। |
ଯଦି ଆପଣ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଅପ୍ରୀତିକର ଚିନ୍ତାଧାରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଗାଇଡେଡ୍ ଇମେଜେରୀ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କର ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍ ଏବଂ ଏହା ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ପାଇଁ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ।
ଏହି ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ କେଉଁଗୁଡ଼ିକ?
ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ତେଣୁ ଯେଉଁମାନେ ନିଜର ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଚିନ୍ତା, ଅବସାଦ, ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ। ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ଯେ, ଏହା କର୍କଟ, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଇତ୍ୟାଦି ରୋଗୀଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିଛି ଖେଳାଳି ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଗାଇଡେଡ୍ ଇମେଜେରୀ ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ନିରାପଦ ଏବଂ ସରଳ ପଦ୍ଧତି । ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ନିଜେ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।
କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେରଖନ୍ତୁ: ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଗାଇଡେଡ୍ ଇମେଜେରୀ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗାଇଡେଡ୍ ଇମେଜେରୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କଳ୍ପନାଶକ୍ତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଏକ ସରଳ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି।
- ଏହା ଚାପ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଏବଂ ନିଦ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପ୍ରଥମେ ଏକ ଅଡିଓ/ଭିଡିଓ ଗାଇଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ।
- ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ନିରାପଦ ପଦ୍ଧତି, ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଗୁରୁତର ମାନସିକ ରୋଗ ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |