କାମ ଏବଂ ପରିବାରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା କ’ଣ କଷ୍ଟକର? ଆସନ୍ତୁ କଥା ହେବା (କାର୍ଯ୍ୟ-ଜୀବନ ସନ୍ତୁଳନ)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଫିସରୁ କାମ ସାରି ଘରକୁ ଫେରନ୍ତି, ଆପଣ କ’ଣ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଅଫିସ ସମସ୍ୟା ଘୁରି ବୁଲୁଛି? ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ/ସ୍ତ୍ରୀଙ୍କ ସହିତ ହସି କଥା ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ସମୟ ନାହିଁ? ତେଣୁ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କିଛି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଆମେ ଏହାକୁ 'କାର୍ଯ୍ୟ-ଜୀବନ ସନ୍ତୁଳନ' ବୋଲି କହୁଛୁ, ଯାହାର ଅର୍ଥ କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା। ଏହା ଏକ ତରାଜୁ ପରି। ଯଦି ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନର ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯିବ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ, ଯେପରିକି ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ, ହବି ଏବଂ ଘର କାମ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହି ସବୁ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଭଲ 'କାର୍ଯ୍ୟ-ଜୀବନ ସନ୍ତୁଳନ' ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଜୀବନର ଦାୟିତ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସହିତ ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବେ ତାହା ଉପରେ ଆସନ୍ତୁ ନଜର ପକାଇବା।

କାମ ଏବଂ ପରିବାର ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ନ ରହିଲେ କ'ଣ ହୁଏ?

ଯଦି ଆପଣ ଅଜାଣତରେ କାମରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କ୍ଳାନ୍ତି ଆଣିପାରେ ଯାହା ଅସହ୍ୟ। ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଉଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଜଣେ ଭଲ ସ୍ୱାମୀ, ସ୍ତ୍ରୀ କିମ୍ବା ପିତାମାତା ନୁହଁନ୍ତି। ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବହୁତ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କ’ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଭଳି ଏକ ସାରଣୀରେ ଦେଖିବା।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏକ ସମସ୍ୟା ଅଛି ବୋଲି ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ଏହାର ସମାଧାନ ଖୋଜିବା। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିଛି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ଆପଣ ନିଜେ ନେଇପାରିବେ।

କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ

କାମ ଏକ ବଡ଼ ଦାୟିତ୍ୱ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କବଜା କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବାସ୍ତବବାଦୀ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଟିକିଏ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ।

• 'କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ତାଲିକା' ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଦିନର ଆରମ୍ଭରେ, ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ରମାନୁସାରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଫଳତାର ଅନୁଭବ ଦେବ। ଯଦି ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବଡ଼ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଲଗାତାର କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ଅତି କମରେ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ, କିଛି ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଛୋଟ ବିରତି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେବ।
• ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ: କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ, ଶାନ୍ତକାରୀ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ। ସଙ୍ଗୀତ ଆମକୁ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବହୁତ କାମ ଅଛି ଏବଂ ଏକା ସବୁକିଛି କରିବା କଷ୍ଟକର,ତୁମର ବସ୍ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଅଭିଯୋଗ କର ନାହିଁ, କେବଳ ତୁମେ ଯାହା ଅନୁଭବ କରୁଛ ତାହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ କୁହ। ସମାଧାନ ପାଇଁ ତୁମର ଧାରଣା ମଧ୍ୟ ଦିଅ।
• ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। କାମରୁ ବିରତି ନେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କାମକୁ ଫେରିବା ପରେ ଭଲ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ।

ଘରେ

ଘର ହେଉଛି ତୁମର ଆରାମଦାୟକ କ୍ଷେତ୍ର। ତେଣୁ ତୁମେ କାମର ଚାପକୁ ଘରକୁ ଆଣିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ।

• କାମ ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଯଦିଓ ଆପଣ ଘରୁ କାମ କରୁଛନ୍ତି, କାମ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। କାମ ସରିଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଲାପଟପ୍ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• କିଛି 'ମୋ ସମୟ' ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 15-30 ମିନିଟ୍ 'ମୋ ସମୟ' ଅଲଗା ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ଅର୍ଥାତ୍ ନିଜ ପାଇଁ ଟିକିଏ ସମୟ । ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି କରନ୍ତୁ - ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, ଏକ ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା କେବଳ ବୈଠକଖାନାରେ ବସି ଏକ କପ୍ ଚା ପିଅନ୍ତୁ।
• ସମର୍ଥନ ପାଆନ୍ତୁ: ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ। ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଘରର କାମରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମ ବାଣ୍ଟିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପ ବହୁତ କମ୍ ହେବ।
• ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନକୁ କମ କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଥର ଅସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ତୁମେ କାମ ଦୁନିଆରୁ ଦୂରେଇ ପାରିବାରିକ ଜୀବନରେ କିପରି ଧ୍ୟାନ ଦେବ?

ଅଫିସରୁ ବାହାରିବା ମାତ୍ରେ 'କାର୍ଯ୍ୟ ମୋଡ୍' ଏବଂ 'ପରିବାର ମୋଡ୍'କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର କାମ। ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଘରକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ରେଡିଓ ଚ୍ୟାନେଲ୍ ଚାଲୁ କରନ୍ତୁ, ଏକ ପଡକାଷ୍ଟ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ।
• କାମରୁ ଘରକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଜମା ହୋଇଥିବା ଚାପକୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଗାଡ଼ିରେ ଘରକୁ ଫେରିବା ବାଟରେ, ଜଣେ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମସ୍ତ ବିଷୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କାମରୁ ହଟାଇ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ।
• ଘରକୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ଆପଣ ଯାହା କରିବେ ତାହା ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ପୋଷାକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ, ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଭାବନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଏବେ ଘରେ ଅଛି, ମୋ ପରିବାର ସହିତ।"

ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ କେବେ?

ଏହି ସନ୍ତୁଳନକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ଏପରି କାମ ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି କରାଯାଇପାରିବ। ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରୟାସ ଏବଂ ନିଷ୍ଠା ଆବଶ୍ୟକ। କେତେବେଳେ ନିରାଶ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ।

କିନ୍ତୁ, ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ସବୁକିଛି ଭାଙ୍ଗି ପଡୁଛି,ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଲକ୍ଷଣ ଯେ ଆପଣ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେଉଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏପରି କାହାକୁ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ।

କିଛି ସଂଗଠନର ଏହି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟାରେ କର୍ମଚାରୀମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ "କର୍ମଚାରୀ ସହାୟତା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ (EAPs)" କୁହାଯାଏ। ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସଂଗଠନର ମାନବ ସମ୍ବଳ (HR) ବିଭାଗକୁ ପଚାରିପାରିବେ।