ତୁମର ମନ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ କି? ଆସନ୍ତୁ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ସହିତ ତୁମର ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା!

ଆଜିକାଲି ଆମର ଜୀବନ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ, ନୁହେଁ କି? ସକାଳୁ ଉଠିବା ଠାରୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ ନିରନ୍ତର କାମ କରୁଛୁ। ଫୋନ୍ ନୋଟିଫିକେସନ୍, ଅଫିସ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍, ଘରୋଇ ସମସ୍ୟା, ପିଲାମାନଙ୍କ କାମ... ଏସବୁ ଭିତରେ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଟିକେ ମୁକ୍ତ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହେଉଛି କି? ଆପଣଙ୍କୁ ହୁଏତ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ସବୁବେଳେ ହଜାର ହଜାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଘୁରି ବୁଲୁଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର। ଆଜି ଆମେ ଏକ ବହୁତ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ଏପରି ସମୟରେ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତାହା ହେଉଛି ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍ କ'ଣ?

ଏହାକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ଏହି ଦୁଇଟି ଶବ୍ଦକୁ ପୃଥକ କରିବା।

୧. ସଚେତନତା: ଏହାର ସରଳ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବଞ୍ଚିବା । ଅର୍ଥାତ୍, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ କେବଳ ସେହି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଚା ପିଉଛନ୍ତି। ସଚେତନତା ହେଉଛି ଚା’ର ବାସ୍ନା, ଏହାର ଉଷ୍ମତା, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଓଠକୁ ସ୍ପର୍ଶ କଲାବେଳେ ଅନୁଭବ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଳା ତଳକୁ ଗଲେ ସ୍ୱାଦ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ସେହି ସମୟରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି (ଅତୀତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା, ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଭୟ କରିବା) ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି କେବଳ "ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତ"ରେ ବଞ୍ଚିବା।

୨. ଧ୍ୟାନ: ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଆମ ମନର ଗଭୀରତାକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବାର ଏକ ଅଭ୍ୟାସ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମର ମନ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ତାହା ବୁଝିବା। ଏଥିରେ, ଆମେ ଆମର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସଂବେଦନଶୀଳତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ।

ଏବେ, ଯେତେବେଳେ ଏହି ଦୁଇଟି ଏକାଠି ହୁଅନ୍ତି, ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବାକୁ ବୁଝାଏ, କୌଣସି ବିଷୟର ବିଚାର ନକରି (ଏହାକୁ ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ଭାବରେ ଲେବଲ୍ ନକରି)।

ଏଥିରୁ ଆମେ କ’ଣ ଲାଭ ପାଇବୁ?

ମନକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ଆମର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ।

• ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ଆମର ଶରୀର ସର୍ବଦା ଯୁଦ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହି ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ଅଭ୍ୟାସ କରୁ, ଆମର ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ, ଆମର ଶରୀର ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଏହା ଆମକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ:ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ତାଲିମ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି ଅଂଶର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ବିଶେଷକରି ଆନନ୍ଦ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ('ସେରେବ୍ରାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ')। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
• ଡିପ୍ରେସନ ଲକ୍ଷଣ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ମନ ସର୍ବଦା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିଥାଏ। ଏହି ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ବାହ୍ୟ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଦେଖି ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ତାଲିମ ଦେଇପାରେ, ସେଥିରେ ଫସି ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ। ତଥାପି, ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଔଷଧର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାର ପରିପୂରକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ: କିଛି ଲୋକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁଃଖୀ ହେଲେ ମନଖୋଲି ଖାଆନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସଚେତନତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଭୋକ ଯୋଗୁଁ ଖାଉଛନ୍ତି ନା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି। ତେଣୁ, ଏହି ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଏହି ପଦ୍ଧତି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବଞ୍ଚୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା ନକରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆମେ ଏହି ମନରକ୍ଷାକୁ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା?

ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ମହଙ୍ଗା ଉପକରଣ କିମ୍ବା କୌଣସି ବିଶେଷ ଧାର୍ମିକ ପୃଷ୍ଠଭୂମିର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକା କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।

ସଚେତନତା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ ଅଛି।

ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ

ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ନୂଆ, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ:

୧. ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିରକ୍ତ ନ ହୋଇ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନୀରବ ରହିପାରିବେ। ଚେୟାରରେ କିମ୍ବା ତଳେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ।

୨. ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।

୩. ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି କିପରି ଉପରକୁ ଉଠେ ଏବଂ ପେଟ କିପରି ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି କିପରି ତଳକୁ ଖସିଯାଏ ଏବଂ ପେଟ କିପରି ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ, କେବଳ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କେବଳ ଏହାକୁ ଏହାର ପ୍ରାକୃତିକ ଲୟରେ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ।

୪. ଯେତେବେଳେ ମନ ବିଚଳିତ ହୁଏ:ଧ୍ୟାନ କରିବା ସମୟରେ ମନକୁ ଚିନ୍ତା ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ମନକୁ ଆସେ, "ଓଃ... ମୋର ଏହି ଚିନ୍ତା ଆସିଥିଲା," କହି ଏହାକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଆଡ଼କୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ। ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ରାଗି ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହାକୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପ୍ରତିଦିନ 5 ମିନିଟ୍ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବେ, ଆପଣ ଦିନକୁ 10, 15 କିମ୍ବା 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଏହା କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା।